Mazoezi 18 ya kuonyesha mwili na kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida kutoka kwa Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), mkufunzi maarufu wa mazoezi ya mwili, mtaalam wa utunzaji wa ngozi na mpenda sana chokoleti. Tunatoa mawazo yako Workouts 18 bora kutoka kwa Christine kuimarisha misuli, kuchoma mafuta na sauti ya mwili, ambayo aliendeleza kwa kushirikiana na kituo cha youtube cha GymRa.

Christine Khoury anaishi Los Angeles na mtoto wake wa kiume wa miaka 13 na Wanyama kipenzi wawili. Alianza mazoezi akiwa na umri wa miaka 20 kwa shukrani kwa mama yake, ambaye alifanya mazoezi ya yoga na kutafakari na kumpeleka kwenye darasa katika darasa la aerobics. Sasa Christine yuko mkufunzi wa wasomi, USA na hufundisha darasa na kikundi cha mtu binafsi. Kwa miaka iliyopita, shughuli za michezo shauku yake haijapungua: "Nataka sana kusaidia watu kubadilisha maisha yao na kuwa na afya njema, "Anasema kocha.

Christine Khoury mwenye umri wa miaka 48 na umbo lake linaweza wivu tu, na maelezo 6 ya pakiti sita yamekuwa alama ya kocha. Aligundua kuwa moja ya faida kuu za umri wake ni kwamba watu wanaichukulia kama mamlaka. "Wachezaji wangu kawaida hawajui umri wangu, anasema Christine, - lakini wanapogundua, wanaanza kusikiliza kila kitu ninachosema".

Je! Unafurahi kuanzisha mazoezi kutoka kwa Christine Khoury, ambayo itakuwa nyongeza nzuri kwa darasa lako. Christine ni shabiki wa mizigo ya nguvu, kwa hivyo video hizi ni nyingi kuelekezwa kwa nguvu. Unaweza kuifanya mipango au kujumuisha video tofauti katika mpango wako wa mazoezi ya mwili. Kwa mazoezi mengine utahitaji vifaa vya ziada: dumbbells (2-5 kg), mwambaa wa mwili (2,5-6 kg), fitball, expander, bendi ya elastic, bendi ya mpira wa usawa.

Workout na Christine Khuri muda zaidi ya dakika 30

1. Mwili Kamili wa Kikatili: Zingatia Miguu na Kupoteza Mafuta kwa Tumbo

  • Kalori: kalori 250-300
  • Muda: Dakika 35
  • Hesabu: haihitajiki
  • Mzigo na moyo

Christine hutoa mazoezi ya kuchoma mafuta ya dakika 35 kupungua uzito. Mpango huo una raundi 5, mazoezi 4 katika kila raundi. Kimsingi kocha amewashwa kwenye video ni mazoezi ya nguvu, lakini kwa kuongeza kiwango cha moyo na kuchoma kalori za ziada zilizoongezwa pia mazoezi kadhaa ya moyo.

Mazoezi 30 ya Uzito wa Mwili Nyumbani | Choma Kalori 250

2. Kufanya mazoezi ya mwili kamili na Dumbbells

hii mafunzo ya nguvu ya nguvu itakusaidia kuharakisha kimetaboliki yako, kuchoma mafuta na kujenga misuli ya mwili. Mpango huo ni pamoja na mazoezi ya pekee na ya pamoja na dumbbells, ambayo itafanya kazi kwa idadi kubwa ya misuli kwa masomo ya nusu saa.

3. Jumla ya mazoezi ya mwili na Dumbbells & Bar ya Mwili

Jumla ya mazoezi ya mwili na Dumbbells - mafunzo haya ya nguvu, ambapo utatumia mazoezi ya kawaida na dumbbells na bodybare kupata mwili wenye toni laini. Mpango huo unafaa kwa mafunzo ya kiwango cha kati na cha hali ya juu. Katika mpango huu Christine hutoa mazoezi 28 bora ya misuli ya mikono, mabega, tumbo, mgongo, gome, matako na miguu.

4. Beginner Nyumbani Kamili Workout

Mafunzo haya ya nguvu kwa ngazi ya mwanzo na ya kati mafunzo ambayo yatakusaidia kuondoa maeneo yenye shida. Kama unavyoona, utahitaji Arsenal ya hesabu ya ziada. Utafanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli kwa kutumia upinzani kwa njia ya kupanua, uzito wa bure na mpira wa mazoezi. Katika dakika 10 za mwisho za Kristen aliandaa mazoezi ya tumbo.

5. Jinsi ya Kupata Pakiti 6: Yoga Inspired Abs na Core Workout

Workout hii inategemea yoga ina mazoezi na asanas ambayo itakusaidia kuimarisha misuli ya msingi na kaza tumbo. Kwa kuongeza, utafanya kazi kwenye mkao na kunyoosha mgongo wangu, kwa sababu mkao mbaya na kuteleza, hufanya tumbo kuwa zaidi. Pia yoga husaidia kuondoa maumivu ya mgongo na maumivu ya chini.

6. Choma Workout ya Kalori 500 Kati

Mafunzo haya ya nguvu kwa vikundi vyote vya misuli kwa dakika 45 ni pamoja na mlolongo ufuatao wa mazoezi: squats na lunges zilizo na mwili, mazoezi ya sehemu ya juu na mazoezi ya dumbbells ya tumbo kwenye fitball, mazoezi ya miguu na matako kwenye mazoezi ya minne kwenye tumbo la Mat. Mpango huo unafanyika kwa kasi ya utulivu bila vipindi vya moyo.

Workout na Christine Khuri dakika 25-30

7. Baa ya Mwili ya Workout ya Kati ya Mwili

hii mafunzo ya nguvu na mwili itakusaidia kuimarisha misuli katika mwili wote, lakini mzigo mkubwa zaidi utapokea mapaja na matako. Utafanya squats anuwai, mapafu na wizi wa kufa na mwili katika nusu ya kwanza ya darasa, na katika nusu ya pili ya darasa, utafanya mazoezi kwenye sakafu kwa maeneo yenye shida.

8. Jumla ya mazoezi ya Bendi ya Kukinga Mwili

Nguvu hii inayofanya kazi kwenye mpango itavutia wapenzi wote wa mazoezi na expander. Christine hutoa mazoezi ya nguvu ya kawaida na utumiaji wa vifaa muhimu kwa misuli ya toni na nguvu. Programu ni rahisi, lakini mzigo utategemea ugumu wa upanuzi wako.

Workout Kamili ya Upinzani wa Mwili | Jumla ya mazoezi ya Bendi ya Upinzani wa mwili

9. Workout ya mlipuko wa muda: Workout kamili ya Mwili kamili

Kuchoma mafuta ni mafunzo ya muda wa kupunguza uzito na sauti ya misuli. Programu imewekwa kama somo la hali ya juu, lakini inafaa kwa mafunzo ya kiwango cha kati. Katika hili Mafunzo ya HIIT tunakusubiri mazoezi ya moyo na mazoezi ya nguvu na dumbbells (bora kuwa na jozi mbili za uzani tofauti).

10. Kimetaboliki Mwili Kamili Kuongeza Nguvu Mafunzo

Mafunzo haya ya muda yanahusisha duru kadhaa za nguvu na mazoezi ya aerobic-plyometric kwa kuchoma kalori na kuimarisha misuli. Christine wakati wa vikao vyote hujumuisha vikundi kadhaa vya misuli ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito na kuboresha matokeo kutoka kwa mazoezi moja. Mwishowe utafanya mazoezi ya maeneo yenye shida kwenye zulia.

11. Ulipuaji wa Mafuta Mwisho, Jumla ya mazoezi ya mwili

Mpango Ultimate Fat ulipuaji tu iliyoundwa na kuchoma mafuta yako na kaza mwili. Christine amejenga mazoezi juu ya nguvu mbadala na moyo, mchanganyiko ambao ni mzuri zaidi kwa kufikia matokeo ya haraka. Hakuna sehemu ya mwili ambayo haitabaki bila umakini. Dakika 10 za mwisho za darasa utafanya mazoezi ya tumbo.

12. Workout ya Kitako Karibu

Workout ya kitako ni mazoezi bora ya mazoezi kwa misuli ya gluteal. Mbali na matako, kwa kazi ya misuli inayohusika ya miguu na tumbo. Nusu ya pili ya programu hufanyika sakafuni. Mafunzo huanza bila joto, kwa hivyo tunapendekeza kupasha moto kabla ya darasa.

13. Ukali wa Abs & Core Workout Yoga Imeathiriwa

Workout nyingine kulingana na yoga, ambayo itakusaidia kuboresha mkao wako, kuimarisha msingi, kuondoa maumivu ya mgongo na kaza misuli ya tumbo.

Workout fupi na Christine Khuri: chini ya dakika 20

14. Advanced Workout Pack sita

Fanya mazoezi bila vifaa, ambayo ni pamoja na mazoezi bora ya misuli ya tumbo na gome. Katika nusu ya kwanza ya programu utapata tumbo, mazoezi ya mgongo. Katika nusu ya pili utafanya mazoezi ya kamba.

15. Workout ya mwisho

Mpango huu ni pamoja na mazoezi kwa miguu na matakoambazo hufanywa sakafuni. Unasubiri kuinuliwa kwa miguu kwa miguu yote minne na pembeni, Superman, daraja. Unaweza kutatiza zoezi hilo, ikiwa unatumia uzito.

16. Kitako na Workout (Choma Kalori 500 kutoka kati)

Programu hii ni pamoja na Aina 3 za mazoezi: katika msimamo juu ya minne yote kwenye uzio (upande na classic) na nyuma. Mazoezi yaliyopendekezwa yatakusaidia kufanya kazi nje ya misuli ya matako na tumbo. Video hiyo ni sehemu ya programu Choma Kalori 500 Katichaguo iliyotajwa hapo juu.

17. Workout ya Abs & Core (Choma Kalori 500 kutoka kati)

Mpango huo ni pamoja na zoezi la kawaida kwa misuli ya tumbo na gome. Sehemu ya mazoezi yaliyofanywa na mpira wa yoga, na wengine - katika nafasi ya kamba, sehemu hiyo iko nyuma kwenye Mkeka. Video hiyo ni sehemu ya programu Choma Kalori 500 Katichaguo iliyotajwa hapo juu.

18. Abs na Core Workout (Kompyuta, Nyumbani Kamili Workout)

Zoezi lingine bora kwa tumbo, ambayo ni pamoja na mazoezi na fitball, katika nafasi ya kamba bila zana. Itakuwa nyongeza nzuri kwa programu yoyote. Unaweza kukimbia miguu miwili kwa matokeo bora. Video hiyo ni sehemu ya mwanzoni Nyumbani Mwili Kamilichaguo iliyotajwa hapo juu.

Christine Khoury hutoa mafunzo ya nguvu ya ubora kwa maeneo yenye shida, ambayo itakusaidia kupunguza uzito na kaza mwili. Pendekeza kubadilisha video hizi na mazoezi ya moyo, kwa mfano, kutoka kwa Natalie IKO. Hii itakusaidia kwa ufanisi iwezekanavyo kufanya kazi kwenye sauti ya misuli, kuchoma mafuta na kuondoa maeneo ya shida.

Inaweza pia kuangalia mazoezi mazuri ya TABATA kutoka kwa Julia Bognar, yaliyotengenezwa kwa kushirikiana na GymRa.

Acha Reply