Kufanya mazoezi 20 ya mwili mwembamba na matako mazuri na bendi ya mazoezi ya mwili

Bendi ya mazoezi ya mwili ni hesabu inayozidi kuwa maarufu nyumbani. Hii ni uhamishaji rahisi sana, mzuri na mzuri, ambao utakusaidia kufanya kazi kwenye misuli ya mwili mzima, lakini haswa juu ya mapaja na matako.

Bendi ya mazoezi ya mwili ni pete iliyotengenezwa na mpira, ambayo huvaliwa mguu na inaunda upinzani wa ziada kwa misuli ya mapaja na matako. Bendi ya mazoezi ya mwili inaweza kufanya mazoezi kwa mwili wa juu, ukivaa bendi ya mpira mikononi mwako au kuishika tu mkononi mwako. Hesabu hii haichukui nafasi nyingi, rahisi kubeba, mzigo kwenye misuli inakupa kushangaza tu!

Mazoezi na bendi ya mazoezi ya mwili + wapi kununua

Tumia bendi za mazoezi ya mwili:

• Vifaa vya uzani mwepesi na vyenye ujazo, usichukue nafasi nyingi
• Inafanikiwa kwa toni ya misuli na kuondoa maeneo yenye shida
• Mazoezi mengi na bendi ya mazoezi ya mwili iliyofanywa sakafuni, kwa hivyo yanafaa kwa watu wenye shida ya pamoja na mishipa ya varicose
• Kuna viwango kadhaa vya upinzani kulingana na kiwango chako cha usawa na vikundi vya mafunzo vya misuli
• Nafuu kwa bei (kwa anuwai ya rubles 1000, unaweza kununua bendi za mpira 4-5 za upinzani tofauti)
• Gia nzuri kwa wasichana, kwani inasaidia kufanya kazi matako na mapaja bila uzito wa bure na mashine za mazoezi
• Bendi za elastic za mazoezi ya mwili kwa mazoezi mazuri nyumbani

Programu nyingi zifuatazo zimeundwa kutoa sauti kwa mwili na kuimarisha misuli. Baadhi yao pia hujumuisha mazoezi mazito ya moyo ambayo itakuruhusu kuongeza matumizi ya kalori na kuharakisha kimetaboliki. Tafadhali kumbuka kuwa sio video zote zilizowasilishwa zina joto na hitch. Ikiwa unataka joto jema kabla ya mazoezi na unyooshe baada, basi angalia uchaguzi wetu wa mazoezi:

• Jipasha moto kabla ya mafunzo: mazoezi ya mazoezi
• Kunyoosha baada ya mazoezi: uteuzi wa mazoezi

Workout na bendi ya elastic ya mwili wa Kirusi

Tunakupa uteuzi mzuri wa mazoezi na bendi ya mazoezi ya mwili nyumbani kwa Kirusi na kwa Kiingereza ambayo itakusaidia kufahamika kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida ya mapaja na matako na mwili mzima. Muda wa video ni dakika 10-40, unaweza kuchanganya vikao kadhaa vya mafunzo kati yao wenyewe au kufanya seti moja kwa laps chache. Tunapendekeza ushughulike na bendi ya mpira wa mazoezi ya mwili Mara 3-4 kwa wiki kwa dakika 30-45 kwa matokeo bora.

Wakufunzi bora zaidi 50 kwenye YouTube

1. Ekaterina Kononova, Anafundisha mwili mzima na elastic (dakika 15)

Katika programu hii utafanya mazoezi ya mwili wako wote, pamoja na tabia iliyojumuishwa, ambayo inafanya kazi vikundi kadhaa vya misuli. Kwanza, utapata mazoezi ya miguu machache (kuvuta goti kwenye kiwiko, kuinua mguu + kuchuchumaa, kupanda hatua), mazoezi ya mikono na mgongo (kuinua mikono kwa pande, kuvuta gum kwenye mteremko), mazoezi kwa tumbo na gome (Baiskeli, mkasi, mpandaji kwenye kamba).

Workout bila kuruka na kukimbia kutoka kwa Ekaterina Kononova

2. Ekaterina Kononova, Mafunzo na bendi ya elastic na kamba (dakika 25)

Ekaterina Kononova pia aliunda safu ya mafunzo bora ya muda na bendi ya mazoezi ya mwili na kamba ya kuruka. Katika programu hizi utabadilisha sehemu za moyo na kamba ya kuruka kwa upotezaji wa mafuta na sehemu na bendi ya usawa wa mwili kwa sauti ya misuli. Njia hii itakuruhusu kuondoa mafuta ya ziada na kaza mwili kwa muda mfupi ukitumia vifaa vyenye nguvu na vyepesi. Ikiwa hauna kamba, unaweza kufanya anaruka za kawaida au kukimbia mahali bila kamba. Katika orodha ya kucheza ina video 4, unaweza kubadilisha kati yao kwa kubofya kwenye baa 3 zenye usawa kwenye kona ya juu kulia.

3. Anelia Skripnik: Mafunzo na bendi ya elastic kwa mapaja na matako (dakika 10)

Vipindi kadhaa vya mafunzo na bendi ya mazoezi ya mwili vina Anelie Skripnik, ambayo inaongoza kituo cha youtube cha Fitnessomaniya. Wote wamejitolea kwa sehemu kuu za kike za mwili: viuno na matako. Unaweza kuzibadilisha au kuzichanganya katika programu moja bora kwa dakika 45. Katika video hii, dakika 13 ni pamoja na squats, kupanda kwa hatua, daraja, kuinua miguu mkasi wa upande.

4. Anelia Skripnik: Mafunzo na bendi ya elastic kwa gluteus (dakika 22)

Katika mazoezi haya makali ya mapaja na matako ni pamoja na mazoezi yafuatayo: squats na digrii 180 kuruka nyuzi 180, squat anaruka, miguu ya kuteka nyara nyuma, akiinua miguu iliyolala upande wake. Mazoezi yote hufanywa na bendi ya mazoezi ya mwili. Zoezi la kugeuza miguu unaweza kuhitaji kiti au fanicha kama msaada.

5. Anelia Skripnik: Mafunzo na bendi ya elastic kwa gluteus (dakika 22)

Katika zoezi hili kwa mapaja na matako ni pamoja na mazoezi yafuatayo: kusukuma squats, kupanda kwa hatua, kuinua miguu iliyolala tumboni kwa tofauti kadhaa.

Mafunzo 20 ya TABATA kutoka kwa Anelie Skripnik

6. Mafunzo kwa mwili mzima na bendi mbili za mazoezi ya mwili (dakika 13)

Lakini zoezi hili fupi linavutia kwa sababu mazoezi hufanywa na bendi mbili za mazoezi ya mwili. Katika nusu ya kwanza ya video italazimika kufanya kazi wakati huo huo juu na chini ya mwili. Kwa mfano, utachukua mguu kwa upande na wakati huo huo kulegeza fizi. Katika nusu ya pili ya mazoezi iko kwenye sakafu haswa kwa kuzingatia tumbo na misuli (kamba, mashua, hyperextension).

7. Zoezi na bendi ya mazoezi ya mwili kwa kupunguza uzito na sauti (dakika 25)

Mpango huu ni wa kuchoma mafuta sana, kwa hivyo utawafaa wale ambao wanataka kupunguza uzito. Unasubiri mazoezi makali ya moyo, kwa hivyo unaweza kutumia fizi ya upinzani mdogo. Mazoezi mengi hujumuisha vikundi vingi vya misuli ya mwili wa juu na chini, kusaidia kuchoma kalori zaidi na misuli ya toni. Kwa kuongeza, utahitaji dumbbells nyepesi kwa kilo 1-3.

8. Fitberry: Imewekwa na bendi za mpira (dakika 30)

Haina uzazi mzuri wa sauti, lakini ni mazoezi kamili ya kupoteza uzito kwa dakika 30. Wakufunzi hutoa sio tu kujifunga, lakini pia mazoezi ya moyo na bendi ya mazoezi ya mwili. Mpango huo ni wa nguvu sana, unafanyika kwa kasi kubwa ambayo itakusaidia kuchoma kalori za ziada. Dakika 10 za mwisho za kikao ni pamoja na mazoezi ya athari ya chini ambayo hufanywa sakafuni.

Mazoezi na bendi ya mazoezi ya mwili kwa Kiingereza

1. Workout na bendi ya mazoezi ya mwili na Tracey Steen kutoka dakika 20 hadi 60

Aina kubwa ya mazoezi na bendi ya mazoezi ya mwili hutolewa kwenye kituo cha Tracey Steen. Tracy hutoa mafunzo 8 kamili kutoka dakika 20 hadi 60 kwa mwili wote, na kando kwa gluti. Kocha anaonyesha masomo katika nyumba ya kawaida, lakini haikuathiri ubora wa programu. Utapata seti nzuri ya mazoezi na bendi ya mazoezi ya mwili, ambayo unaweza kuondoa maeneo ya shida kwa muda mfupi. Katika orodha ya kucheza ina video 8, unaweza kubadilisha kati yao kwa kubofya kwenye baa 3 zenye usawa kwenye kona ya juu kulia.

2. Tone It Up: Workout 2 na bendi ya elastic ya mazoezi ya mwili kwa dakika 13

Wakufunzi wa kupendeza kutoka Tone It Up wanakupa video mbili fupi na bendi ya mazoezi ya mwili. Mazoezi ya kwanza ni pamoja na mazoezi ya mwili wote, pamoja na mguu, mkono, tumbo na hata mazoezi ya moyo. Programu ya pili inajumuisha kazi kubwa ya mfumo wa misuli, lakini pia sehemu ya chini ya mwili itakuwa katika mvutano wa kila wakati.

Pitia mapitio ya mazoezi ya Tone It Up +

3. Katie Austin: mazoezi 2 na bendi ya utimamu wa mwili kwa dakika 5

Kukupa video 2 fupi na bendi ya mazoezi ya mwili kutoka kwa Cathy Austin, binti wa kocha maarufu Denise Austin. Katie hutoa mazoezi ya kiwango cha chini ya athari kwa maeneo yenye shida: miguu, matako na tumbo. Katika video ya kwanza unasubiri mazoezi yafuatayo: miguu ya kuteka nyara kwenye kamba, mguu huinua kwa miguu yote minne, Baiskeli, daraja, kupindisha. Katika video ya pili: kuinua miguu katika squat nusu, utekaji wa miguu katika squat nusu, miguu ya kuteka nyara nyuma, kuinua miguu kwenye daraja, kuinua miguu kwenye daraja. Inaweza kufanya video zote mbili moja baada ya nyingine kwa vipindi vichache.

4. Linda Wooldridge: Workout ya 2 na bendi ya mazoezi ya mwili kwa dakika 30-40

Ikiwa umepinga mazoezi ya mshtuko, zingatia video hizi mbili kutoka kwa Linda Wooldridge. Inatoa mazoezi mazuri na bendi ya elastic ya usawa sakafuni na upakiaji usio na athari kwenye miguu ya chini, ambayo ni muhimu kwa watu wenye shida ya goti na mishipa ya varicose. Mazoezi yote mawili ni pamoja na mazoezi anuwai ya tumbo, miguu na matako kwa mtindo wa Pilates.

Kufundisha Linda Wooldridge kwa mapaja na matako

5. Mafunzo ya juu na chini kwa dakika 30

Uboreshaji wa hali ya juu sana wa mwili wa juu na chini unapeana Bendi za Booty za kituo. Katika video ya kwanza unasubiri utaratibu wa sakafu kwa makalio na matako katika nafasi anuwai: kwa miguu yote minne, tumbo, upande, nyuma (salama kwa magoti). Misuli itawaka! Mazoezi ya pili ni pamoja na mazoezi ya mikono yako, mgongo na kifua - moja wapo ya video kamili kwenye mwili wa juu na bendi ya mazoezi ya mwili.

6. Rebecca Louise: Zoezi na bendi ya kunyoosha sakafuni (dakika 10)

Workout hii kutoka kwa Rebecca Lewis iko kabisa sakafuni na inajumuisha tofauti tofauti za madaraja kwa ukuzaji mzuri wa misuli ya matako, viuno na vyombo vya habari, na kuinua miguu kulala kando yako. Video inaweza kutumika kama nyongeza ya mafunzo ya kimsingi ya misuli ya gluteal.

7. Nicole Steen: Zoezi na bendi ya kunyoosha sakafuni (dakika 15)

Workout nyingine fupi sakafuni kwa matako hutolewa na kocha Nicole Steen. Sehemu kubwa ya mazoezi yaliyofanyika katika nafasi kwa miguu yote minne na kulala upande wako. Utafanya kazi sio gluti tu, bali pia mapaja ya nje na ya ndani. Video hii inakwenda vizuri na programu iliyopita kutoka kwa Rebecca Lewis.

Workout kutoka kwa Nicole Steen kwa makalio na matako

8. Popsugar: Zoezi na bendi ya kunyoosha sakafuni (dakika 10)

Katika zoezi hili fupi na bendi ya mazoezi ya mwili mazoezi yote hufanywa ukilala upande wako. Mpango huo ni mfupi sana, lakini utafanyia kazi misuli ya mapaja na matako, haswa kwenye mapaja ya nje na ya ndani.

Tazama pia:

• Vifaa vya mazoezi ya mwili kwa mazoezi ya nyumbani: hakiki kamili
• Mazoezi 20 ya juu ya moyo na mishipa ya kupunguza uzito wa kituo cha Popsugar cha youtube
• FitnessBlender tatu tayari-imefanywa Workout kwa kupoteza uzito
• Lishe sahihi: wapi kuanza? Mwongozo wa kina juu ya kubadili PP!

Miguu na matako, Pamoja na hesabu