L-carnitine: ni nini faida na madhara, sheria za uandikishaji na ukadiriaji wa bora

L-carnitine ni moja ya maarufu zaidi kwa sasa, virutubisho vya michezo, haswa kati ya wale wanaofanya mazoezi ya mwili na taaluma anuwai za usalama, tofauti ambazo sasa ni anuwai kubwa.

Hali karibu na L-carnitine ni hii ifuatayo: jamii ya michezo kwa wengi hutambua faida ya virutubisho kwa msingi wa nyenzo hii (hata hivyo, tulipata hasi), lakini kwa kikundi fulani inapaswa kuhusishwa? Vitamini? Asidi ya amino? Au Msaada wa michezo wa asili nyingine? Na matumizi yake ya mafunzo ni nini haswa? Katika mambo haya kuna mkanganyiko mkubwa. Katika jarida hili jaribio lilifanywa lugha maarufu kuelezea habari ya kimsingi juu ya L-carnitine kwa wote ambao wanapendezwa na Kiambatisho hiki cha lishe.

Maelezo ya jumla kuhusu L-carnitine

L-carnitine ni moja ya asidi isiyo muhimu ya amino. Jina lingine, chini ya kawaida, l-carnitine. Katika mwili, ina kwenye misuli na ini. Mchanganyiko wake hufanyika kwenye ini na figo na asidi nyingine mbili za amino (muhimu) - lysine na methionine, na ushiriki wa vitu kadhaa (vitamini b, vitamini C, Enzymes kadhaa, nk).

L-carnitine wakati mwingine huitwa kimakosa vitamini B11 au njia ya BT - hata hivyo, kama inavyoonekana kutoka hapo juu, ni ufafanuzi mbaya, kwa sababu mwili unaweza kutoa yake mwenyewe. Kwenye mali zingine za L-carnitine kweli ni sawa na vitamini b, kwa sababu ya kile hapo awali kilisababishwa na kikundi cha vitu vilivyoteuliwa na neno la kushangaza "vitu kama vitamini".

Kwa nini hitaji la L-carnitine

Kazi ya kimsingi ya L-carnitine, kupitia ambayo alianza kutumia kama virutubisho vya michezo kusafirisha asidi ya mafuta kwenye mitochondria ya seli, kwa kuchoma na kutumia kama chanzo cha nishati (neno "kuchoma" kwa kweli lina kiwango cha juu kabisa). Kulingana na habari hii, kwa nadharia, pokea viwango vya ziada vya l-carnitine inaweza kupunguza asilimia ya mafuta katika jumla ya uzito wa mwili na kuongeza utendaji na uvumilivu wa mwili katika udhihirisho wao anuwai - kwa kweli, mafuta yaliyotengenezwa hutumiwa kama chanzo cha nishati , kuokoa glycogen.

Katika mazoezi mambo sio rahisi sana. Maoni juu ya utumiaji wa L-carnitine kwenye mchezo huo ni ya ubishani kabisa - kutoka kwa shauku hadi hasi hasi. Masomo makubwa ya kisayansi pia ni tatizo (kwa ujumla ni hadithi ya kawaida kwa virutubisho vingi vya michezo). Uchunguzi wa mapema ulifanyika na idadi ya makosa, na baadaye haukutolewa ushahidi usio na shaka wa ufanisi wa L-carnitine katika kujenga mwili na michezo mingine. L-carnitine zilizomo katika chakula cha asili ya wanyama: nyama, samaki, bidhaa za maziwa ni vyanzo vya asili.

Matumizi ya L-carnitine

Hapo chini kuna athari inayotarajiwa ya faida ya L-carnitine. Inastahili kusisitiza kuwa hii ni anayedaiwa athari ya faida ya L-carnitine kwa sababu ushahidi wa kisayansi uliopo ni wa kupingana na tofauti na taarifa za kibiashara kutoka kwa ukweli haiwezekani kila wakati, na athari ya placebo bado haijafutwa.

1. Udhibiti wa uzito wa mwili na kupunguza mafuta mwilini. Utaratibu wa kupunguza uzito ulielezewa kwa kifupi katika aya iliyotangulia. Inachukuliwa kuwa ulaji wa kipimo cha ziada cha l-carnitine huongeza usindikaji wa asidi ya mafuta husababisha kupoteza uzito.
2. Nishati ya ziada kwa mazoezi na kuongeza nguvu na uvumilivu wa aerobic. Kifungu hiki kinafuata kimantiki kutoka kwa ile ya awali. Mafuta hubadilishwa kuwa nishati ya ziada, hutoa akiba ya glycogen, uvumilivu na utendaji hukua. Hii ni muhimu sana kwa wale wanaojihusisha na mazoezi ya HIIT, mazoezi na uzani na msalaba.
3. Kuongeza upinzani dhidi ya mafadhaiko na uchovu wa kisaikolojia, na kuboresha utendaji wa akili. Hiyo ni, kinadharia, kuimarisha CNS, L-carnitine inaweza kuchelewesha mwanzo wa kupitiliza, ambayo hufanyika, kama sheria, uchovu wa mfumo wa neva - ni "mlemavu" kwanza. Kwa kuongezea, kuchukua L-carnitine kunaweza kuongeza matokeo katika mazoezi mazito katika kuinua nguvu na kuinua uzito wa Olimpiki - kwa sababu walihusika na mfumo mkuu wa neva "kwa ukamilifu", pamoja na misuli na mifupa (ingawa inapaswa kueleweka kuwa matarajio makubwa sana hayatakuwa kuhesabiwa haki hapa).
4. Athari ya anabolic. Kauli maarufu na matokeo ya tafiti kadhaa kwamba matumizi ya L-carnitine husababisha mwitikio wa anabolic wa mwili, ambayo inapaswa kuzingatiwa kama wastani. Shukrani kwa kile kinachotokea, ni nini utaratibu wa hatua hii ya l-carnitine - bado haijulikani, kuna nadharia kadhaa tu, lakini hakiki nzuri pia ziko.
5. Ulinzi kutoka kwa xenobiotic. Xenobiotic huitwa vitu vya kemikali ambavyo ni vya kigeni kwa viumbe vya binadamu (kwa mfano dawa za kuulia wadudu, sabuni, metali nzito, rangi ya sintetiki, n.k.). Kuna habari kwamba l-carnitine hupunguza athari zao mbaya.
6. Kinga mfumo wa moyo na mishipa kutoka "kuvaa" mapema. Hii hufanyika kwa kupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya" pamoja na athari ya antioxidant na antihypoxic, ambayo ni muhimu katika michezo yote na nguvu na aerobic.

Madhara na athari za L-carnitine

Kijadi inaaminika kuwa L-carnitine Supplement haina madhara na athari ndogo hata kwa kipimo cha juu zaidi kuliko ilivyopendekezwa na wazalishaji. Miongoni mwa athari mbaya, tunaweza kutaja kukosa usingizi (athari hii ni nadra sana) na ugonjwa maalum "trimethylaminuria". Inaweza kutokea kwa wagonjwa wanaopokea kipimo kingi cha L-carnitine na inayoonekana kwa nje na harufu maalum, sawa na samaki, ambayo hutoka kwa mwili wa binadamu na mkojo, na mgonjwa mwenyewe, kawaida harufu haisikii.

Ikiwa kuna shida kama hizo mtu anapaswa kuacha kuchukua L-carnitine mara moja. Hasa kwa athari hii unahitaji kuzingatia wanawake wanaotumia l-carnitine - inajulikana kuwa sawa na harufu ya samaki inaweza kuwa dalili ya shida na microflora ya maeneo ya karibu, na mwanamke aliyesikia malalamiko ya mwenzi , huanza kutibiwa "haijalishi", bila kujua kwamba shida ni kweli katika Supplement ya lishe ya michezo.

Tazama pia:

• Protini bora zaidi ya 10 bora: rating 2019
• Wapataji 10 bora zaidi wa kuweka uzito: rating 2019

Uthibitishaji wa kupokea

Kuchukua L-carnitine ni kinyume chake katika ujauzito na kunyonyesha. Ingawa katika kesi hii, utata ni zaidi ya hatua za tahadhari, utafiti wa hatari halisi katika visa kama hivyo kwa sababu dhahiri haukufanywa na hautafanyika.

Huwezi kuchukua L-carnitine kwa wale ambao wanapaswa kufanyiwa uchunguzi wa damu.

Mara chache, lakini kuna visa vya uvumilivu wa kibinafsi wa L-carnitine ya asili isiyojulikana, ambayo inaweza kuambatana na maumivu ya kichwa na shida ya kumengenya. Kwa kweli, katika hali kama hizo, unahitaji kuendelea na kuchukua L-carnitine ili kuacha mara moja.

Nani anahitaji L-carnitine?

Ikiwa tutazingatia L-carnitine kama Kiambatisho cha lishe kwa michezo na usawa wa mwili, na sio kama dawa kwa watu wenye upungufu, inawezekana kutenga vikundi vifuatavyo vya watu ambao wanaweza kupata kuwa muhimu:

1. Wanariadha ambao wanafanya mazoezi mazito (kama michezo ya aerobic na anaerobic), ambayo inalenga alama ya juu na labda kushiriki katika mashindano. Katika kesi hii L-carnitine ni Kiongeza cha kuongeza nguvu na afya kwa ujumla katika mchezo. Uonekano na udhibiti wa uzito wake ni wa pili.
2. Wawakilishi wa ujenzi wa mwili na usawa wa mwili. Katika kesi hii L-carnitine ni Kiambatanisho cha kupunguza mafuta na kudhibiti uzito wake mwenyewe. Kuna muhimu ni kuonekana kwa mwanariadha: mafuta kidogo ni bora. Nguvu katika kesi hii sio muhimu sana, kwa hivyo hali ni ya kinyume. Hiyo ni generic ya L-carnitine - isiyoaminika lakini ni kweli.
3. L-carnitine maarufu na mnato. Kwao na uvumilivu ni muhimu, na uzito unapaswa kuwa mdogo kwa sababu na uzito zaidi wa kushughulikia kwenye baa ni shida.
4. Watu wanaongoza tu maisha ya afya na kushughulika na kila kitu kidogo - kipimo cha moyo, kufanya kazi kwa wastani na "chuma", na yote haya dhidi ya msingi wa maisha ya kazi - Kuendesha baiskeli, kutembea, n.k Kidogo kuongeza nguvu na kupunguza uzito kwa wakati mmoja kuongeza sauti ya mwili kwa jumla - wanariadha hawa wa Amateur wanaweza pia kutumia L-carnitine.

Jaribu kuchukua watu wa L-carnitine ambao wanataka kupoteza uzito bila michezo. Mapitio juu ya njia hii ya utumiaji wa l-carnitine inayopingana - kwa hali yoyote, mchanganyiko wa "mazoezi ya L-carnitine + utakuwa mzuri zaidi kwa kupunguza uzito kuliko kuchukua tu L-carnitine.

L-carnitine: maswali maarufu na majibu

Wacha tujibu maswali maarufu juu ya L-carnitine, ambayo itakusaidia kuamua mwenyewe ikiwa utanunua Kijalizo hiki cha michezo.

1. Je, L-carnitine huwaka?

L-carnitine yenyewe haina kuchoma chochote. Sahihi kusema: hii asidi ya amino asidi transportorul asidi asidi mahali pa "usindikaji" wao na kutolewa kwa nishati baadaye kwa mitochondria ya seli. Ni kwa sababu ya hii kazi zake ni L-carnitine na wameanza kuzingatia kama virutubisho vya lishe kwa wanariadha kusaidia kupunguza kiwango cha mafuta mwilini.

Levocarnitine ina ufanisi gani katika uwezo huu, kwa kweli - swali linaweza kuzingatiwa kuwa wazi hadi hakiki na matokeo ya masomo yanapingana kabisa (kwa kuongezea, mengi yao ni matangazo ya wazi). Ni busara kudhani yafuatayo: L-carnitine inaweza kutumika kama Kijalizo, husaidia kuchoma mafuta mwilini, kwenye msingi wa mzigo wa kutosha wa mafunzo katika michezo hiyo ambapo kuna utumiaji mwingi wa nishati.

2. Je, L-carnitine hupunguza uzito?

Jibu la swali hili lina sehemu katika aya iliyotangulia. Inawezekana kuunda wazi zaidi: mafuta yalibadilishwa kuwa nishati - nishati hii yenyewe lazima iwe haja. Inafaa kufanya mazoezi ya taaluma za michezo ambazo zinajumuisha utumiaji mkubwa wa nishati, TABATA, Baiskeli, kukimbia, kuinua uzito, kuvuka barabara, n.k.

Kinyume na msingi wa mizigo hii kwa kweli tunaweza kutumaini kwamba mwili hutumia glycogen, itahitaji nishati ya ziada kutoka kwa kuvunjika kwa mafuta. Hapa inaweza kusaidia L-carnitine. Kila mmoja alichukua sehemu ya l-carnitine inapaswa "kufanya kazi" katika mafunzo. Kuchukua Supplement ili tu "kupunguza uzito", wakati haufanyi mazoezi - wazo lenye kutiliwa shaka, athari hiyo inaweza kuwa sawa na sifuri.

3. Je, L-carnitine hupata misuli?

Kulingana na tafiti zingine L-carnitine ina athari wastani ya anabolic. Je! Michakato ya "kukimbia" ya anabolic kwa msaada wa l-carnitine haijulikani - kuna nadharia chache tu hadi ithibitishwe na watafiti katika mazoezi. Athari ya anabolic ya L-carnitine inaweza kuwa ngumu kufahamu katika mazoezi. Kwa sababu kuongezeka kwa misuli kunaweza kutokea sambamba na kupunguza mafuta - uzito wa mwanariadha hauwezi kuongezeka au hata kupungua.

Ili "kukamata" athari ya anabolic ya l-carnitine ni hitaji la njia za hali ya juu zaidi. Kimantiki, anabolism inayosababishwa na ulaji wa L-carnitine inaweza kuwa sio ya moja kwa moja tu bali ya moja kwa moja: kwa kuongeza nguvu ya kichocheo cha mafunzo kwa ukuaji wa misuli kuwa na nguvu. Kwa kuongezea, l-carnitine huongeza hamu ya kula - pia ni njia ya kuongeza misuli. Zaidi "nyenzo za ujenzi" - misuli zaidi.

4. Je, L-carnitine ni ufanisi wa mafunzo?

L-carnitine hutumiwa kuongeza uvumilivu na ufanisi wa mafunzo kwa jumla wote kwa nguvu, na aina ya michezo ya aerobic. Ikiwa ni pamoja na taaluma, ambazo kwa wazi zinaweza kuhusishwa sio kwa moja au kwa nyingine - kwa mfano, katika kuinua kettlebell.

Kwa l-carnitine imekuwa na ufanisi kweli kama Kijalizo cha michezo, ikitoa nguvu kwa mazoezi, tumia mpango wa kiwango cha juu "wa hali ya juu": lishe maalum ya juu pamoja na nyongeza kulingana na L-carnitine. Njia hii humpa mwanariadha nguvu kutoka kwa kuvunjika kwa asidi ya mafuta na hufanya mafunzo kuwa ya nguvu zaidi na makali, na hivyo kuongeza ufanisi wao. Jinsi katika hali kama hiyo kuwa na kupoteza uzito? Je! Sababu hii katika hali hii hupuuzwa tu. Njia hii ni kwa wale ambao hawajali kuhusu kupunguza mafuta mwilini na hufanya kazi tu juu ya utendaji wa riadha - haraka, juu, na nguvu.

5. Je! Ninaweza kuchukua L-carnitine kwa wasichana?

Hakuna tofauti katika njia ya kuongeza L-carnitine kati ya wanaume na wanawake sio kuhitajika tu kuhesabu kipimo cha Kijalizo hiki kulingana na uzito wake mwenyewe. Wasichana ambao wanajishughulisha na mazoezi ya mwili, msalaba-mseto na taaluma zingine za michezo wanaweza kutumia l-carnitine kudhibiti uzani wako na kuboresha ufanisi wa mafunzo. Tabia pekee ambayo imetajwa hapo juu - inapaswa kuacha kuchukua L-carnitine wakati wa ujauzito na kunyonyesha.

Kanuni za uandikishaji wa L-carnitine

Ushauri juu ya kuchukua L-carnitine na virutubisho kuwa ni moja ya viungo vya kazi, tofauti kabisa na wazalishaji tofauti. Hapo chini kuna orodha ya kanuni za jumla za kuchukua levocarnitine, bila marekebisho kwa maalum ya Supplement na mtengenezaji fulani.

1. Kiwango cha kila siku cha L-carnitine (sio kawaida, lakini ipate kutoka kwa virutubisho) inaweza kuwa anuwai kutoka 0.5 hadi 2 g , na saizi yake ni sawa sawa na mzigo wa mafunzo na uzito wake mwenyewe wa mwanariadha. Kwa hivyo mwanariadha ni mkubwa na anafanya mazoezi magumu, ndivyo kipimo chake cha kila siku kinavyoongezeka. Ipasavyo, msichana mdogo ambaye hajafundishwa na anataka tu kupoteza uzito atakuwa 0.5 g kwa siku. Katika mazoezi, virutubisho vya L-carnitine vinauzwa katika fomu safi - ni bora kuzingatia kipimo kilichopendekezwa na mtengenezaji.
2. Kuchukua L-carnitine bora kozi ndogo za wiki 2-3 (kwa hali yoyote sio zaidi ya mwezi), kisha mapumziko ya wiki kadhaa na kozi mpya. Njia hii itaruhusu kuzuia athari mbaya, tabia ya kiumbe kwa dawa na "athari ya kufuta".
3. Kiwango cha kila siku kinaweza kuwa imegawanywa katika hatua mbili. Uteuzi wa kwanza asubuhi kabla ya kula, ya pili - kwa nusu saa kabla ya mafunzo. Kuchukua L-carnitine kuchelewa sana haipaswi kuwa kwa sababu ya athari yake "inayowapa nguvu". Hii inaweza kusababisha kukosa usingizi. Katika siku ambazo sio mafunzo, unaweza kuchukua l-carnitine kabla ya Kiamsha kinywa na chakula cha mchana.

L-carnitine inapatikana katika aina tofauti: kioevu (syrup na ladha ya matunda), vidonge na vidonge, na pia katika fomu ya poda.

Juu 10 maarufu L-carnitine:

1. L-carnitine katika fomu ya kioevu

Fomu ya kioevu ina ufanisi mkubwa ikilinganishwa na aina zingine za uzalishaji, haijumuishi kutoka kwa L-carnitine, na yenyewe L-carnitine ya hali ya juu. Fomu katika vidonge ni rahisi zaidi kwa sababu hakuna haja ya kuchanganyikiwa na kipimo (kwa kweli, ufungaji kama huo ni ghali zaidi).

1) BioTech L-Carnitine Kioevu 100000:

2) Lishe ya SciTec L-Carnitine Kuzingatia:

3) Kioevu cha mwisho cha Lishe L-Carnitine:

4) Mashambulio ya Mfumo wa Nguvu L-Carnitine:

2. Vidonge vya L-carnitine

Vidonge vya L-carnitine pia ni bora na rahisi katika kipimo - hakuna haja ya kupika kabla, kupima na kuchanganya. Kumeza kidonge kizima bila kutafuna na kwa kutosha kumaliza kifusi cha maji (kama Kombe 1).

1) SAN Alcar 750:

2) Nguvu ya SAN L-Carnitine:

3) Lishe huongeza Acetyl L-Carnitine:

3. Vidonge vya L-carnitine

Fomu ya kibao hufanyika mara chache - wakati wa kuchukua vidonge hivi ni bora kutotafuna (kuweka kingo inayotumika) na kumeza tu na maji.

1) Lishe bora L-Carnitine 500:

4. L-carnitine katika fomu ya poda

L-carnitine katika fomu ya unga sio rahisi kutumia, kwani ni muhimu kwanza kupima na kuchochea, ufanisi wa jumla ni mdogo sana ikilinganishwa na dawa za kioevu.

1) Protein Acetyl L Carnitine:

2) Protini safi L-Carnitine:

L-carnitine katika vyakula vya asili

Vyanzo vya chakula vya asili vya L-carnitine ni bidhaa za wanyama. Hii ni uteuzi wa nyama, samaki, dagaa, maziwa na bidhaa za maziwa (jibini, curd, mtindi nk). Chakula cha asili ya mimea kina kiasi kidogo sana cha L-carnitine - kidogo zaidi kuliko ilivyo kwenye uyoga.

Maelezo ya kuvutia - kutoka kwa bidhaa za asili hadi kuchimba asilimia kubwa ya L-carnitine kuliko kutoka kwa virutubisho vya chakula. Hii haimaanishi kuwa nyongeza haifai, lakini matumizi yao yanaweza na yanapaswa kuwa tu dhidi ya ubora wa kutosha wa usambazaji.

Je! Ninahitaji kuchukua L-carnitine kimsingi?

L-carnitine haiwezi kuitwa Vitu vya Nyongeza vya lishe kwa wanariadha - mafunzo mengi na huonyesha matokeo bora bila hiyo. Pamoja na bajeti ndogo ya kujipatia chakula bora mahali pa kwanza - protini, wapata faida, BCAA, nk.

Kweli, ikiwa fedha zinaruhusu na malengo ya riadha, pamoja na kuboresha utendaji wa riadha, na hata kazi ya kupunguza mafuta mwilini - inawezekana kujaribu kutumia L-carnitine, ikitathmini kwa uhuru, kwa vitendo, uwezekano wa kukubalika kwake. Kwa ajili ya Supplement hii sema, kati ya mambo mengine, usalama wake na uhalali kamili - sio dawa na dawa hiyo ni marufuku kwa mzunguko wa bure.

Mapitio juu ya nyongeza ya L-carnitine

Alena

Kabla ya kununua nilisoma hakiki nyingi juu ya l-carnitine, nilifikiria kwa muda mrefu ikiwa ni kununua. Nilifanya kazi kwenye ukumbi na chuma kwa miezi 2 na mwishowe niliamua kununua l-carnitine. Chukua wiki tatu, labda ni athari ya Aerosmith, lakini uvumilivu umeongezeka sana, nguvu ikawa zaidi hata baada ya mazoezi, hakuna kupungua na kutokuwa na nguvu kama hapo awali. Hata kwenye Cardio ya kawaida baada ya nguvu sasa ina nguvu. Nina furaha na.

Elena

Mimi hufanya msalaba, tuna kikundi cha karibu wote huchukua L-carnitine kufundisha kamili na kuchoma mafuta. Kwa miezi 2 nilipoteza kilo 12 + nzuri sana tumbo la kushoto na viuno. Hapa, labda, wote kwa pamoja walifanya kazi - na mzigo mzito, na L-carnitine, lakini nitaendelea kuchukua, kwa sababu athari inapendeza.

Oksana

Mimi ni baada ya L-carnitine kuongezeka kwa hamu ya kula, sio kweli! Jisikie njaa kila wakati. Ingawa labda ni kwa sababu mimi ni mkali kwenye mazoezi na uzani na tabata. Labda zoezi hili lina athari hiyo ya njaa ya kila wakati. Nitajaribu kwa mwezi kuacha kuchukua L-carnitine na kulinganisha.

Victor

Kuchukua l-carnitine kwa kozi ya miezi sita pamoja na lishe ya michezo. Ni ngumu kuhukumu ufanisi wake kwa suala la kuchoma mafuta (nina, kwa kanuni, ni kidogo), lakini ukweli kwamba inatoa athari ya "Energizer", hiyo ni kweli. Hakuna cha kulinganisha. Ninunua kwa vidonge, mara nyingi SAN Power na Dymatize.

Maria

Kwa ushauri wa marafiki walianza kunywa mafuta ya kuchoma l-carnitine, inasifiwa sana, alisema alipoteza uzito mwingi katika mwezi wa 6. Nilinywa katika wiki 3, bila athari ... Ingawa labda ukweli kwamba mimi mazoezi na kile unachokula, ingawa unajaribu kufuata, lakini bado ni dhambi tamu…

Alina

Nilianza kuchukua carnitine baada ya mafunzo ya miezi miwili. Kocha huyo alisema kuwa mara tu kutengeneza sio thamani yake, wakati mwili umetolewa na hakuna mizigo mizito. Chukua dakika 15 kabla ya darasa kuwa katika fomu ya kioevu sema hii carnitine inafaa. Mkufunzi alishauri BioTech au Mfumo wa Nguvu.

Tazama pia:

• Programu bora za bure za kuhesabu kalori kwenye Android na iOS
• Vidonge 10 vya juu vya michezo: nini cha kuchukua kwa ukuaji wa misuli
• Protini kwa wanawake: ufanisi wa sheria ndogo za kunywa