Sheria 3 za kupoteza uzito kwa afya na endelevu

Nilimaliza tu kuzungumza kwenye simu na rafiki yangu na karibu nitoe machozi. Ninakumbuka vizuri na furaha na tumaini gani aliingia katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi: lishe iliahidi wokovu wake. Aliamini kabisa kuwa wakati huu kila kitu kitafanya kazi. Na maisha yatabadilika kichawi. Njia mpya ilionekana kuwa nzuri sana, rahisi, haswa mwanzoni.

Wengi wetu tunajua kuwa lishe haifanyi kazi. Kwa lishe, ninamaanisha lishe yoyote maalum ambayo tumeweka kwa lengo la kupoteza uzito haraka iwezekanavyo. Utawala huu haujaundwa kwa muda mrefu.

Utafiti wa hivi majuzi wa kupunguza uzito unapendekeza kwamba kupoteza uzito haraka-kinyume na imani za awali-huenda ikawa mkakati mzuri, kupunguza hatari za afya zinazohusiana na fetma na tabia mbaya ya ulaji. Walakini, lazima uwe na mkakati mwingine, wa kweli zaidi kwa muda mrefu, au utarudi kwenye njia ya zamani ya maisha na, labda, kupata uzito zaidi kuliko ulivyopoteza.

Rafiki yangu, kama wengine wengi, amejaribu lishe zote, na kupunguza uzito wa mzunguko na kupata uzito kwa miongo kadhaa kumeunda ndani yake imani dhabiti katika ukosefu wake wa mapenzi. Tayari tunayo sababu ya kutosha ya kujikosoa, kwa hivyo hisia kwamba hatuwezi kudumisha maisha ya afya katika kila kitu kingine ni ya kukatisha tamaa sana. Inaonekana, je, si kosa letu kwamba hatuwezi kudhibiti hamu yetu na kushikamana na mlo? Hapana. Sio kosa letu, milipuko kama hii haiwezi kuepukika.

Na mara nyingi tunaona mabadiliko hayo kama dhabihu kubwa kwa upande wetu. Tunatumia saa nyingi kuandaa milo maalum na kununua vyakula maalum vya bei ghali. Lakini wakati huo huo, hatujisikii kuridhika baada ya chakula kama hicho. Mtazamo wa kuamua na kiwango cha juu cha nidhamu inaweza kudumishwa kwa muda fulani, lakini sisi sote, kwa uaminifu wote, hatuwezi kusubiri mpaka mlo huu umekwisha na hatimaye tunaweza kupumzika.

Nilipata juu ya swing hii ya lishe muda mrefu uliopita. Ninajua kwa hakika kwamba kushinda vile kunahitaji mapinduzi katika ufahamu: malezi ya mtazamo mpya kwa chakula na wewe mwenyewe. Ufahamu wa mahitaji yao wenyewe, ya kipekee ya chakula, na sio kufuata maagizo moja kwa wote.

Sitapuuza ugumu wa kweli unaohusishwa na kupunguza uzito. Kwa kupoteza uzito kidogo, mmenyuko wa ulinzi wa mwili huwashwa, ambayo huamsha hali ya mkusanyiko, na hamu ya chakula huongezeka, mwili wetu unapojaribu kurejesha usawa. Hili ni tatizo kweli. Bado, ninaamini kuwa kubadilisha uhusiano wako na chakula ndio mkakati pekee unaofanya kazi kufikia na kudumisha uzani mzuri katika maisha yako yote.

Kanuni za kupoteza uzito kwa afya na endelevu

1. Acha kwenda kutoka uliokithiri hadi uliokithiri

Kila wakati unapofanya mabadiliko makubwa ya mtindo wa maisha, kuna athari inayotabirika ya boomerang.. Unahisi mdogo sana na nidhamu ngumu, kunyimwa raha, kwamba wakati fulani kuna kuvunjika, na unaacha lishe na kutegemea vyakula vya mafuta, tamu na kalori nyingi kwa shauku fulani. Watu wengine hupoteza imani kwao wenyewe sana baada ya miaka ya "kushindwa" hata hata ya kawaida (na yenye mafanikio makubwa!) Mabadiliko ya chakula huvunjika.

Ninawauliza wasiwe wa kujikosoa sana: mambo ya aina hii hufanyika na lazima uanze tena na tabia nzuri ambazo tayari wameunda. Kwa wateja wengine, hii inaonekana kama ufunuo. Lakini kwa kweli, ukianguka njiani, hutabaki huko. Unaamka, jivumbie vumbi na uendelee. Kwa nini, kurudi nyuma kutoka kwa tabia nzuri, basi unapaswa kula sana kwa miezi? Usijikosoe au kujiadhibu. Anza tu tena. Kwa kweli hakuna kitu kibaya na hii.

Ikiwa kuvunjika kurudia, pia sio kutisha. Anza tena. Ubinafsi na matusi hayaruhusiwi. Badala yake, jiambie, “Sijambo, ndivyo ilivyokusudiwa kuwa. Inatokea kwa karibu kila mtu, na ni kawaida."

2. Furahia kile unachokula

Haiwezekani kushikamana na chakula ambacho hupendi kwa maisha yako yote. Zaidi ya hayo, maisha ni mafupi sana kula vyakula unavyochukia. Kujaribu kubadilisha cheeseburger yako uipendayo na saladi ina maana ikiwa unapenda saladi kweli.

Je, ni mlo gani bora zaidi (lakini unaopendwa kwa usawa) ungebadilisha na cheeseburger? Iwe ni viazi vilivyookwa na jibini la cream au hummus na nafaka ya parachichi, ni muhimu kupata vyakula mbadala vya afya vinavyokufanya ufurahi.

Ikiwa huwezi kuishi bila pipi na unajaribu kuacha sukari, badala yake na chanzo asili cha utamu kama asali. Haya ni maendeleo tayari. Nilikwenda kwa hii kwa muda mrefu, lakini sasa ninaweza kusema kwa ujasiri kwamba sitaki pipi tena. Na siwakosei hata kidogo. "Usikose" inaonekana bora zaidi kuliko "kunyimwa," sivyo?

3. Kutulia juu ya mabadiliko unaweza dhahiri kusaidia.

Mteja wangu hivi majuzi alipata umbo lake kubwa kutokana na ukweli kwamba alifikiria serikali kikamilifu na alijipanga lishe bora yenye afya. Hakuacha wakati wa kupika mboga na kuku, kuandaa michuzi yenye afya na vyakula vingine vya afya. "Nilifanya mipango ya kupendeza kutoka kwao kwenye sahani na kuichapisha kwenye mitandao ya kijamii," alisema. Tatizo ni nini basi?

Hiyo tu, kwa sababu ya kuajiriwa kupita kiasi katika biashara, hakuweza kumudu kuishi hivi kwa kudumu. Mara tu mpango wa ustawi, ambao ulikuwa chini ya usimamizi wa mtaalamu wa lishe ulipomalizika, aliacha kuandaa sahani hizi.

Bila shaka, ni muhimu na muhimu kuunda tabia mpya ya kula na kula - mchakato huu utakuwa sehemu ya safari yako. Lakini chukua tu mabadiliko yale ambayo ni ya kweli kwako na ambayo unaweza kudumisha kwa muda usiojulikana.

Unapofikiria kuongeza kitu kipya na chenye afya kwenye mlo wako, kama vile kiamsha kinywa cha kijani kibichi, jiulize kwanza maswali haya: Je, ni rahisi kutengeneza? Je, nitafurahia ladha yake? Je, ninaweza kufikiria nikifanya mara kwa mara bila matatizo yoyote? Ikiwa majibu mengi ni chanya, basi tabia hiyo inaweza kuwa sawa kwako. Labda hii ndio hasa unayotafuta.

Tumia kanuni hii katika hali nyingine yoyote inayohusisha mabadiliko ya mtindo wa maisha, lishe, mazoezi - hii itaongeza nafasi zako za kufaulu.

Kuhusu Mwandishi: Susan Biali ni daktari, mkufunzi wa masuala ya afya, mhadhiri, na mwandishi wa Ishi Maisha Unayopenda: Hatua 7 za Kuwa na Afya Bora, Furaha Zaidi, Toleo Lako Mwenye Shauku Zaidi.