Virutubisho kadhaa vimepatikana kuwa na jukumu muhimu katika kudhibiti shinikizo la damu. Utafiti unathibitisha kwamba kuweka vipengele hivi 4 kwa usawa ni muhimu kwa shinikizo la damu lenye afya. Kwa maneno mengine, ikiwa kuna upungufu wa vipengele vifuatavyo, basi udhibiti wa shinikizo la damu (arterial) inakuwa vigumu. Coenzyme Q10 (pia inajulikana kama ubiquinone) ni molekuli ambayo hufanya kama antioxidant katika seli zetu. Coenzyme Q10 nyingi hutolewa na rasilimali za mwili, lakini pia iko katika vyanzo vingine vya lishe. Sababu nyingi zinaweza kumaliza viwango vya Q10 vya mwili kwa muda, na kuacha rasilimali za kujaza mwili hazitoshi. Mara nyingi moja ya sababu hizi ni matumizi ya muda mrefu ya madawa ya kulevya. Baadhi ya majimbo ya ugonjwa pia husababisha upungufu wa Q10, hizi ni pamoja na fibromyalgia, unyogovu, ugonjwa wa Peyronie, ugonjwa wa Parkinson. Kupitia utaratibu unaohusiana na oksidi ya nitriki, coenzyme Q10 inalinda mishipa ya damu na inaboresha mtiririko wa damu, ambayo huathiri shinikizo la damu (sawa na juisi ya beet). Potasiamu ni madini muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili. Katika muktadha wa udhibiti wa shinikizo la damu na afya ya moyo, potasiamu hufanya kazi sanjari na sodiamu kuathiri shughuli za umeme za moyo. Uchunguzi wa kibinadamu unaonyesha mara kwa mara kwamba ukosefu wa potasiamu mwilini huongeza shinikizo la damu. Kwa kuongeza, imeonekana kuwa kurekebisha kiwango cha potasiamu hupunguza shinikizo la damu. Athari huimarishwa na kupungua kwa ulaji wa sodiamu. Madini haya yanahusika katika michakato zaidi ya 300 katika mwili. Udhibiti wa shinikizo la damu ni moja wapo kuu. Kwa hakika, tafiti zimeonyesha kuwa upungufu wa magnesiamu unahusiana kwa karibu na tatizo la shinikizo la damu. Bila kujali kama mtu ni mzito. Kurekebisha maudhui ya chini ya magnesiamu katika mwili husababisha shinikizo la kawaida la damu. 60% ya watu wazima wa Marekani hawapati kipimo kilichopendekezwa cha magnesiamu, na kwa hiyo ni rahisi kuona athari nzuri ya magnesiamu kwenye mwili na shinikizo. Wao ni aina ya mafuta ambayo ni ya manufaa sana kwa afya ya moyo na mishipa ya binadamu. Chanzo bora cha Omega-3s iliyojilimbikizia ni mafuta ya samaki. Mlo mdogo katika kipengele hiki katika chakula huathiri vibaya afya ya moyo, ikiwa ni pamoja na shinikizo la damu. Utaratibu wa utekelezaji wa mafuta ya omega-3 haueleweki, lakini wataalam wengi wanaamini kuwa jambo kuu ni uwiano wa omega-6 hadi omega-3.
2022-11-11