Mazoezi 4 ya yoga ili kuchaji betri zako

Yoga husaidia kurejesha nishati. Vipi? 'Au' Nini? Mkao tofauti hufanya iwezekanavyo kuimarisha mfumo wa mzunguko, kutuliza mfumo wa neva na kuimarisha misuli yote. Mwishowe, mwili na kiakili hupata tena pep! 

Julia Truffaut, mwalimu wa yoga, anaelezea nafasi nne ambazo ni rahisi kufanya nyumbani. 

Ili kurejesha nishati asubuhi: mkao wa shujaa II

Hatua kwa hatua. Kusimama na miguu kwa upana wa hip kando. Weka mguu wa kushoto nyuma, na mguu wa 45 °. Goti la kulia lililoinama liko juu ya kifundo cha mguu. Inyoosha mguu wako wa kushoto. Weka kifua chako sawa na unyoosha mikono yako. Pumua polepole. Inafanywa zaidi ya pumzi 10-15.

Ni nzuri kwa… kuimarisha mwili, kuchochea akili, kupunguza sciatica. Mkao huu unatoa nguvu, pia ni bora kwa kurejesha kujiamini!

Bonus Inafanya kazi kwa misuli ya nyuma, mikono na miguu, na inaboresha usawa.

Ili kujiinua wakati wa mchana: Mkao wa Mbwa wa Chini

Hatua kwa hatua. Anza kwa nne zote. Wakati wa kuvuta pumzi, inua pelvis kuelekea angani huku ukisukuma mikono na miguu. Mikono iko kwa upana wa mabega, na vidole vimeenea kwenye sakafu. Panua shingo kuelekea sakafu na kupumzika mabega. Kaa kama hii kwa pumzi 10-15.

Ni nzuri kwa… kuupa mwili nguvu. Kuweka kichwa chako chini, hii 

mkao hutoa msukumo wa kweli. 

Bonus Inaimarisha nyuma na kunyoosha misuli yote ya nyuma ya miguu na mikono.

Kufukuza mafadhaiko: Mkao wa Mtoto

Hatua kwa hatua. Panda kwa nne zote, magoti kando kidogo. Exhale na kusukuma matako kuelekea visigino. Inyoosha mgongo wako na uweke mikono yako sakafuni pande zote mbili, weka mikono yako juu. Kaa kwa muda mrefu iwezekanavyo ili kujisikia utulivu.

Ni nzuri kwa… kupumua vizuri na hivyo kupata oksijeni bora. 

Bonus Mkao unaonyoosha misuli ya nyuma ya chini, na hufanya kazi ya pelvis na perineum. 

Kwa mkusanyiko bora: Mkao wa Viparita Karani

Hatua kwa hatua. Kulala nyuma yako, nyosha miguu yako 90 ° dhidi ya ukuta. Acha mikono yako kando au ueneze kando, au weka mikono yako juu ya tumbo lako. Kuzingatia pumzi yako. Kaa kwa muda mrefu iwezekanavyo ili kujisikia utulivu.

Ni nzuri kwa… kujaza nishati yako, kwa sababu nafasi hii, pia inaitwa "Miguu kwa ukuta", husaidia kutuliza na kutuliza mfumo wa neva. Inafaa kwa kuzingatia na kuwa na ufanisi zaidi kazini!

Bonus  

Inaboresha mzunguko wa damu kwenye miguu.