Mafuta
Kama mafuta yote, kwa kweli, ina kalori nyingi, lakini inachukua mwili kwa asilimia mia moja. Inayo asidi ya mafuta ya polyunsaturated - oleic, linoleic na linolenic - ambayo huchochea kimetaboliki, na hivyo kusaidia kuondoa ziada yote. Ikiwa ni pamoja na - na kutoka kwa sumu hatari na sumu. Pia ina vitamini A nyingi za urembo A na E na vioksidishaji ambavyo hupunguza kasi ya kuzeeka. Ni muhimu sio kuipindua: 2 tbsp. vijiko vya mafuta kwa siku vitatosha.
Karanga
Wanasayansi wamefuatilia kwa muda mrefu uhusiano kati ya utumiaji wa lishe na kupoteza uzito. Kwa kweli, ikiwa unajua wakati wa kuacha: haifai kula zaidi ya 30 g ya karanga kwa siku, mara tatu hadi nne kwa wiki. Ni muhimu kama vitafunio vya haraka: karanga chache tu zinaweza "kufungia mdudu" bila kuongeza kalori nyingi. Pia zina vitu vinavyoendeleza uzalishaji wa serotonini. Homoni hii hutufurahisha na wakati huo huo inapunguza njaa. Kwa kweli, mara nyingi tunakamata unyogovu tu.
Chocolate
Sio yoyote, lakini ni giza tu na machungu. Na unahitaji kula sio baada ya kula, lakini masaa mawili kabla. Katika kesi hii, tafiti zimeonyesha kuwa mtu atapokea kalori chache 17% wakati wa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Wanasayansi wanaamini kuwa hii ni kwa sababu ni chokoleti nyeusi, tofauti na mwenzake wa maziwa, ina siagi safi ya kakao - chanzo cha asidi ya stearic, ambayo hupunguza mchakato wa kumengenya. Kwa maneno mengine, tunatumia bidii zaidi na wakati kuchimba 100 g ya chokoleti nyeusi kuliko kuchimba baa moja ya maziwa tamu. Na tumejaa zaidi, na tunapoteza kalori zaidi. Na tunapoteza uzito haraka.
Jibini
Wapenzi wa jibini, haswa aina ngumu, wana kiwango cha juu cha asidi ya butyiki katika miili yao. Asidi ya uzito wa chini ya Masi imeunganishwa katika matumbo yetu na ni muhimu sana kwa afya yake: inalinda dhidi ya itikadi kali ya bure, inasaidia microflora yake, na inarekebisha digestion. Jibini ni nzuri kwa kudhibiti hamu ya kula. Mafuta yaliyomo ndani yake mara moja hupunguza viwango vya sukari ya damu na hupunguza hamu ya kujaza. Bila kusahau ukweli kwamba jibini lina vitamini A, kikundi B, kalsiamu na probiotic, ambazo ni muhimu kwa kinga ya jumla.
Samaki
Ikiwa unataka kupoteza uzito, ingiza samaki wenye mafuta kwenye lishe yako mara tatu kwa wiki. Na ndio sababu. Samaki mnono, ndivyo vitamini D zaidi na omega-3 asidi iliyo na mafuta. Kwa hivyo, vitu hivi viwili hutusaidia sio tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kutoka kwa shida zingine nyingi za kiafya. Inabainika kuwa watu wanene katika miili yao karibu kila wakati wanakosa vitamini D. Inazalishwa katika ngozi chini ya ushawishi wa jua, ambayo ni adimu katika latitudo zetu, au hutoka nje. Lakini kidogo kutoka wapi: samaki ni moja wapo ya vyanzo vichache vya hiyo. Kwa mfano, 100 g ya lax yenye mafuta ina kipimo cha kila siku cha vitamini hii. Na omega-3 asidi husaidia mifumo ya kinga na kimetaboliki kuwa katika usawa: ikiwa haifanyi kazi vizuri, hii huathiri uzito kila wakati - mshale kwenye kipimo huanza kutambaa.