Tayari ni asubuhi moja, lakini safu mpya ya "Mchezo wa Viti vya Enzi" inakusumbua. Na ni nini kibaya kutumia saa nyingine mbele ya skrini ukiwa kitandani? Haibadiliki chochote kizuri. Kukaa hadi kuchelewa kunamaanisha kuwa sio tu kupunguza usingizi wako. Kuufichua mwili wako mwangaza usiku kunaweza kuwa na matokeo ambayo unaweza hata usijui. Nuru inakandamiza melatonin ya homoni, ambayo wanasayansi wanasema hutuma ishara kwa ubongo kuwa ni wakati wa kulala, na kwa hivyo usingizi wako umecheleweshwa na TV (na vifaa vingine).
Nimekuwa "bundi" maisha yangu yote, masaa yenye tija zaidi kwangu ni baada ya 22:00, lakini nahisi kwamba ratiba ya "bundi" inaathiri vibaya ustawi na muonekano wangu. Kwa hivyo, ili kujihamasisha mimi na "bundi" wengine kwenda kulala angalau kabla ya usiku wa manane, nilisoma matokeo ya masomo anuwai na nikatoa muhtasari wa athari mbaya za kulala mapema na kutumia vifaa vinavyoangaza usiku.
Uzito wa ziada
"Bundi" (watu ambao hulala baada ya usiku wa manane na huamka katikati ya mchana) sio tu hulala "lark" chache (watu ambao hulala muda mfupi kabla ya usiku wa manane na huamka kabla ya saa 8 asubuhi). Wanatumia kalori zaidi. Tabia za wale ambao huwa wanachelewa kulala - usingizi wa muda mfupi, muda wa kulala na chakula nzito baada ya saa 8 jioni - husababisha moja kwa moja kuongezeka kwa uzito. Kwa kuongezea, Washington Post iliripoti mnamo 2005 matokeo ya utafiti kuonyesha kwamba watu wanaolala chini ya masaa 7 kwa usiku wanakabiliwa na unene kupita kiasi (kulingana na data kutoka kwa watu 10 wenye umri wa miaka 32 hadi 49).
Shida za kuzaa
Mapitio yaliyochapishwa hivi majuzi katika jarida la kuzaa na kuzaa yanaonyesha kuwa nuru ya usiku inaweza kuathiri uzazi kwa wanawake kwa sababu ya athari yake kwenye uzalishaji wa melatonini. Na melatonin ni homoni muhimu ya kulinda mayai kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji.
Shida za kujifunza
Wakati wa kulala - baada ya 23:30 jioni wakati wa masaa ya shule na baada ya 1:30 asubuhi katika majira ya joto - inahusishwa na alama za chini za upangaji na kuongezeka kwa uwezekano wa maswala ya kihemko, kulingana na Jarida la Utafiti wa Afya ya Vijana. Na utafiti uliowasilishwa kwenye mkutano wa Jumuiya za Wataalam wa Kulala mnamo 2007 ulionyesha kuwa vijana ambao huchelewesha wakati wa masaa ya shule (na kisha kujaribu kufidia kunyimwa usingizi wikendi) hufanya vibaya.
Dhiki na unyogovu
Uchunguzi wa wanyama uliochapishwa mnamo 2012 katika jarida la Nature unaonyesha kuwa kufichua mwanga kwa muda mrefu kunaweza kusababisha unyogovu na viwango vya kuongezeka kwa homoni ya dhiki ya cortisol. Kwa kweli, ni ngumu kuzungumza juu ya usawa wa athari hizi kwa wanyama na wanadamu. Lakini Seimer Hattar, profesa wa biolojia katika Chuo Kikuu cha Johns Hopkins, anaelezea kwamba “panya na wanadamu kwa kweli wanafanana sana kwa njia nyingi, na haswa, wote wana ipRGC machoni mwao. ). Kwa kuongezea, katika kazi hii, tunarejelea masomo ya hapo awali kwa wanadamu ambayo yanaonyesha kuwa nuru ina athari kwa mfumo wa limbic wa ubongo wa mwanadamu. Na misombo hiyo hiyo iko katika panya. "
Kuzorota kwa ubora wa kulala
Kulala mbele ya kompyuta au Runinga - ambayo ni kusema, kulala na nuru na uwepo wa nuru wakati wote wa usingizi wako - inaonyesha kuwa kulala mbele ya kompyuta au runinga - ambayo ni kulala usingizi na nuru na uwepo wa nuru wakati wa usingizi wako - hukuzuia kulala usingizi mzito na usingizi mzuri na husababisha kuamka mara kwa mara.