Yaliyomo
Ikiwa uliamua kushiriki kwa umakini na takwimu yako, basi unapaswa kujua kuhusu faida za mafunzo ya nguvu kwa kupoteza uzito. Kwa hivyo, jaribu lugha rahisi na inayoweza kupatikana kuelezea juu ya faida zote za mafunzo na dumbbells na barbells.
Mafunzo ya nguvu ya kupoteza uzito: faida kuu
1. misuli zaidi, bora kimetaboliki yako
Uzito wa misuli ni moja ya mambo muhimu zaidi katika kimetaboliki. Kuliko misuli unayo, bora kimetaboliki yako, kwa sababu seli za misuli hutumia nguvu nyingi kuliko mafuta. Kwa mfano, kilo 1 ya tishu za misuli kila siku hutumia kalori 15 kwa siku, na kilo 1 ya mafuta - tu kama 5. Sikia tofauti?
Hii inamaanisha kuwa watu walio na boasilimia kubwa ya misuli mwilini huungua kalori zaidi, bila kujali anafanya kwenye mazoezi au kwenye kitanda. Kwa hivyo, faida kuu ya mafunzo ya nguvu kwa kupoteza uzito ni kuboresha kimetaboliki yako.
2. Ikiwa unafanya mazoezi ya aerobic tu, unapoteza misuli
Zoezi la aerobic ni jambo muhimu la kupoteza uzito. Kufanya mazoezi ya aerobic, unachoma mafuta. Walakini, choma misuli. Bila kuingiza mafunzo ya nguvu katika mpango wako wa mazoezi ya mwili, misuli hii haifanyi upya. Kwa kusema, unapunguza uzito, unapunguza uzito, lakini sio tu na seli za mafuta lakini pia misuli.
Kwa hivyo, kuwa mwangalifu wakati wa kuchagua programu safi za aerobic (kama vile Uwendawazimu). Ukiangalia siku zijazo bora zaidi itakuwa madarasa ya nguvu. Kwa mfano, mpango na Tony Horton - P90X. Pia uwe na Jillian Michaels mazoezi mengi na dumbbells ili kuimarisha misuli.
3. Kuboresha ubora wa mwili
Mafunzo ya uzani huboresha ubora wa mwili wako. Kula chakula na kushiriki katika programu za aerobic tu, hautaondoa mwili wa kupendeza. Takwimu nzuri ni takwimu ndogo. Kwa hivyo ikiwa hautaki tu "nyembamba" ya kuona, na mwili wa elastic, zingatia mafunzo na dumbbells na barbells.
Matokeo yako hayapaswi kuamuliwa na nambari kwenye kiwango, na uwiano wa mafuta na misuli katika mwili wako. Unaweza kupoteza uzito bila mafunzo ya nguvu, lakini unaweza punguza asilimia ya mafuta mwilini? Haiwezekani.
4. Kuchoma kalori baada ya mazoezi
Kuchoma kalori kwa masaa 24 baada ya mazoezi ni faida nyingine ya mafunzo ya nguvu ya kupoteza uzito. Ikiwa, wakati wa programu za aerobic unachoma kalori tu wakati wa mafunzo, baada ya mazoezi ya nguvu mwili wako utafanya tumia nguvu zaidi wakati wa mchana. Hii ni kwa sababu ili kujenga misuli mwili unahitaji virutubisho vingi.
Kwa kweli, hii haimaanishi kwamba baada ya mizigo ya nguvu unaweza kula kila kitu. Kumbuka kwamba ili kupunguza uzito lazima utumie kalori nyingi kuliko unavyotumia. Kanuni hii ni msingi kuu wa kupoteza uzito.
5. Baada ya mazoezi, kwa muda mrefu utaweza kuokoa matokeo
Rudi mraba: seli za misuli hutumia zilizotumiwaonnguvu kubwa zaidi. Tuseme umeamua kupumzika kutoka kwa mazoezi ya mwili au labda huna nafasi ya kushiriki. Unafanya kazi kwa misuli, na kwa hivyo imepungua chini ya ushawishi wa lishe na mazoezi ya aerobic. Matokeo ni nini? Kiwango chako cha metaboli kitakuwa cha chini sana.
Na kuna chaguzi mbili: ama italazimika kujiweka kwenye lishe kali sana. Ama utapata uzito. Kwa hivyo, kumbuka kila wakati kuwa mafunzo ya uzani ni fanya kazi kwa siku zijazo. Unafundisha mwili wako sasa, lakini matokeo yake yataweza kufurahiya kwa muda mrefu.
Hoja hizi zote zinathibitisha umuhimu wa mafunzo ya nguvu kwa kupoteza uzito. Ikiwa unataka kuunda mwili wenye sauti, thabiti na mzuri, usiogope kufanya kazi na uzito.
Angalia mipango ya usalama Jillian Michaels, ambayo ni uzito mwepesi:
- Jillian Michaels - Hakuna maeneo ya shida
- Jillian Michaels - Mwili wa Muuaji. Badilisha mwili wako.
- Jillian Michaels - Mwili mgumu (Mwili wenye nguvu)