Yaliyomo
Kuamua upungufu inawezekana bila mtihani wa damu. Mwili wako utashughulikia haraka ukosefu wa dhihirisho la nje. Nini cha kutafuta na jinsi ya kurekebisha ukosefu wa vitamini?
Upele mwekundu usoni, upotezaji wa nywele
Uwezekano mkubwa zaidi, hauna Biotini ya kutosha - vitamini B7. Vitamini B ni ngumu kukusanya na hushikwa mwilini, na kujaza akiba zao vyema. Kuongeza kwenye lishe lax, parachichi, uyoga, kolifulawa, soya, karanga, raspberries, ndizi, na mayai.
Nyufa katika pembe za mdomo
Ukosefu unaoonekana wa chuma, zinki, vitamini B Zaidi uwezekano wa kutokea kwa mboga. Tengeneza uhaba huo kwa kutumia kuku, lax, samaki, samaki, mayai, chaza na samakigamba, karanga, kunde, dengu. Vitamini hivi vimeingizwa vizuri na vitamini C, ambayo ni brokoli nyingi, pilipili nyekundu, na kolifulawa.
Chunusi mikononi na mapaja
Unahitaji asidi muhimu ya mafuta na vitamini a na D. utazipata kwenye samaki wa mafuta, karanga - walnuts, na mlozi. Vitamini Mboga na mboga nyingi - karoti, pilipili tamu, na viazi.
Mizigo ya mguu
Makini na bidhaa zilizo na magnesiamu, potasiamu na kalsiamu. Hasa ikiwa katika maisha yako kuna mazoezi magumu ya kimwili, baada ya hapo basi inachukua madini mengi. Mlo wako - mlozi, ndizi, hazelnuts, mchicha na brokoli.
Utulivu
Ukiona ganzi na kuchochea mikono na miguu, tengeneza upungufu wa vitamini B9, B6, B12. Hakika unaona ishara zinazofanana za unyogovu, wasiwasi, uchovu sugu. Kula mchicha, avokado, beets, maharage, na zabibu, vile vile mayai, pweza, kome, makofi, chaza, na kuku.
