Yaliyomo
Michezo 5 ya kufanya mazoezi wakati wa baridi
Katika msimu wa baridi, nenda kwenye skiing ya nchi kavu!
Ilifanyika tangu zamani katika nchi za Scandinavia, the skiing nchi kavu ni moja wapo ya michezo ya msimu wa baridi. Sasa imefanikiwa sana katika Ulaya ya Kaskazini na Mashariki, Canada, Urusi na Alaska. Skiing ya nchi kavu, sio kuchanganyikiwa na skiing ya kuteremka, inafanywa na vifaa vinavyofaa (skis ndefu na nyembamba, buti za juu na mfumo wa kumfunga, nguzo, nk) kwenye eneo lenye theluji au lenye vilima kidogo. Mchezo huu, ambao mazoezi na faida zake ni sawa na zile za kupanda, ni ya kudumu sana kwa sababu hutumia misuli yote ya mwili: biceps, misuli ya mkono, vifuko, tumbo, misuli ya gluteal, quadriceps, adductors, ndama…
Kuna mbinu 2 tofauti za kufanya mazoezi ya skiing ya nchi kavu: mbinu " classical ", Pia inaitwa" mbinu mbadala "mbinu, inafaa zaidi kwa Kompyuta kwa sababu ni sawa na kutembea. Skis ni sawa na skier ya nchi ya kuvuka inaendelea kwa msaada wa miti, ikiegemea kwa mguu mmoja kisha kwa upande mwingine. Kinyume chake, mbinu hiyo ” skating », Au« pas de skater », ambayo ilionekana kwa mara ya kwanza mnamo 1985, ni shughuli ambayo inahitaji nguvu na usawa mzuri. Mteremko wa nchi ya kuvuka huteleza kwa muda mrefu kwa mguu mmoja kisha kwa upande mwingine na matako ni ya nyuma, kwa njia ya kuteleza kwa barafu au kuteleza kwa barafu. Inafanywa kwenye mteremko uliopambwa na inalenga zaidi watu wenye ujuzi.
Faida za kiafya za skiing ya nchi kavu
Skiing ya nchi kavu ina faida kwa afya, pia ni moja ya michezo bora ya aerobic, kabla ya kukimbia, baiskeli na kuogelea. Inaruhusu, kati ya mambo mengine, kuboresha kwa kiasi kikubwa utendaji wa kupumua na moyo, na hali ya mwili (kupata katika uvumilivu, uimarishaji wa misuli na mfumo wa kinga, uboreshaji wa silhouette…) Faida nyingine, skiing ya nchi kavu inaruhusu kufanya kazi kwa viungo kwa upole, ni mchezo wa kiwewe kidogo. Kulingana na Chama cha Kitaifa cha Madaktari Milima1, watu wanaofanya mazoezi ya skiing ya nchi kavu wanawakilisha tu 1% ya majeruhi katika michezo ya theluji, wakati ski za milima huwakilisha 76% ya majeruhi na wapanda theluji 20%.
Kwa upande mwingine, skiing ya nchi kavu ni mshirika wa chaguo bora kwa vita bora dhidi ya ugonjwa wa mifupa, ugonjwa unaojulikana na kupungua kwa wiani wa mifupa na kuzorota kwa usanifu wa ndani wa mifupa. Shughuli hii inaweka shida kubwa kwenye mfumo wa mfupa na kwa hivyo inachangia uimarishaji na uimarishaji wa mifupa. Skiing ya nchi ya msalaba inachukuliwa kama mchezo unaosimamia2 : Misuli na mifupa ya viungo vya chini vimeamilishwa kupigana na nguvu ya mvuto na kusaidia uzito wa mwili. Michezo iliyobeba ni bora kwa kuimarisha misuli ya miguu ya chini na kuimarisha mifupa ya miguu na mgongo. Inashauriwa kufanya mazoezi ya kubeba uzito mara 3 hadi 5 kwa wiki kwa angalau dakika 30.
Skiing ya nchi kavu pia husaidia kudumisha uzito mzuri, kupoteza paundi za ziada na kuboresha silhouette. Kwa kuchanganya hatua ya baridi na harakati endelevu za mikono na miguu, ni mchezo bora wa "kuchoma mafuta". Saa ya skiing ya nchi kavu kwa gharama ya wastani shirika kati ya 550 na 1 kcal! Mwishowe, nidhamu hii husaidia kupambana na mafadhaiko na wasiwasi na kuboresha ustawi wa jumla. Kama michezo yote, skiing ya nchi kavu inachochea usiri wa homoni za "raha" kama vile dopamine, serotonin na endorphins.3, neurotransmitters zilizotengenezwa na hypothalamus na tezi ya tezi. Kwa kufanya kazi kwenye mfumo mkuu wa neva, homoni hizi huboresha mhemko na kukufanya uwe na furaha kidogo. Skiing ya nchi kavu kwa hivyo ni njia nzuri sana ya kujifurahisha, kurudisha ari na kurudisha betri zako wakati unafurahiya mandhari nzuri ya theluji.
Nzuri kujua : skiing ya nchi kavu ni mchezo wa kudumu ambao unahitaji juhudi ngumu kwa dakika kadhaa, au hata masaa kadhaa. Tunapendekeza Kompyuta au wale wote ambao hawafanyi mazoezi ya mwili mara kwa mara ili kujifunza ishara na mbinu za kimsingi kutoka kwa mtaalamu aliyestahili na kuanza upole ili kuepusha hatari yoyote ya kuumia. |
Vyanzo
Vyanzo: Vyanzo: Chama cha Kitaifa cha Madaktari wa Milimani. Inapatikana kwa: http://www.mdem.org/ (imepatikana Desemba 2014). Osteoporosis Canada. Zoezi kwa mifupa yenye afya [mkondoni]. Inapatikana kwa: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (ilipatikana Desemba 2014). Taasisi ya Utafiti ya Ustawi, Dawa na Michezo na Afya (IRBMS). Hesabu kalori zako zilizochomwa wakati unashiriki katika shughuli za mwili [mkondoni]. Inapatikana kwa: http://www.irbms.com/ (ilifikia Desemba 2014).