Ikiwa wakati mwingine unapoona daktari wako, umeagizwa kutembea kama matibabu yako ya msingi, usishangae. Ndio, kitendo hiki rahisi ambacho umekuwa ukifanya mara kwa mara tangu ulikuwa na mwaka mmoja sasa kinatajwa kama "tiba rahisi zaidi ya miujiza."
Kwa kweli, labda unajua kuwa shughuli yoyote ya mwili ina athari nzuri kwa afya ya jumla. Lakini kutembea kutakuletea matokeo kadhaa maalum, ambayo mengine yanaweza kukushangaza. Hapa kuna kile Harvard Medical School inachapisha kwenye wavuti yake:
- Kukabiliana na jeni zinazohusika na kupata uzito. Wanasayansi wa Harvard walisoma kazi ya jeni 32 ambazo zinachangia ukuaji wa fetma kwa zaidi ya watu 12. Waligundua kuwa washiriki katika utafiti ambao walitembea kwa saa kwa mwendo wa haraka kila siku walipunguzwa mara 000 katika ufanisi wa jeni hizi.
- Saidia kukandamiza hamu ya sukari. Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Exeter umegundua kuwa kuchukua mwendo wa dakika XNUMX kunaweza kusaidia kuzuia hamu za chokoleti na hata kupunguza kiwango cha pipi unazokula katika hali zenye mkazo.
- Kupunguza hatari ya saratani ya matiti. Wanasayansi tayari wanajua kuwa aina yoyote ya mazoezi ya mwili hupunguza hatari ya saratani ya matiti. Lakini utafiti uliofanywa na Jumuiya ya Saratani ya Amerika, ambayo ililenga kutembea, iligundua kuwa wanawake ambao walitembea masaa 7 kwa wiki au zaidi walikuwa na hatari ya chini ya 14% ya kupata saratani ya matiti kuliko wale ambao walitembea masaa 3 kwa wiki au chini. Hiyo ilisema, kutembea hata kunalinda wanawake walio na sababu za hatari ya saratani ya matiti kama vile kuwa mzito au kuchukua homoni za ziada.
- Kutuliza maumivu ya pamoja. Masomo mengine yamegundua kuwa kutembea hupunguza maumivu yanayohusiana na ugonjwa wa arthritis, na kwamba kutembea kilomita 8-10 kwa wiki kunaweza hata kuzuia ugonjwa wa arthritis kutokea. Hii ni kwa sababu kutembea kunalinda viungo - haswa magoti na makalio, ambayo hushambuliwa sana na ugonjwa wa osteoarthritis - kwa kuimarisha misuli inayowasaidia.
- Kuongeza kazi ya kinga. Kutembea kunaweza kusaidia kukukinga wakati wa msimu wa baridi na mafua. Utafiti wa zaidi ya wanaume na wanawake 1 uligundua kuwa wale ambao walitembea kwa mwendo mkali kwa angalau dakika 000 kwa siku, siku 20 kwa wiki, walikuwa wagonjwa chini ya 5% kuliko wale ambao walitembea mara moja kwa wiki au chini. Na ikiwa waliugua, basi hawakuugua kwa muda mrefu na kwa uzito.