Ni ngumu kwa mwili wetu kukabiliana na mafadhaiko ambayo hutupata kila siku. Ukosefu wa muda mrefu wa kulala. Saa za kengele zinazunguruma. Siku ndefu ya kufanya kazi, na watoto wana shughuli za ziada baada ya shule. Ukosefu wa likizo. Uzito mzito, ukosefu wa virutubisho na ukosefu wa mazoezi ya kawaida. Je! Kuna wakati wa kukabiliana na mafadhaiko katika ratiba zetu za wazimu?
Wakati huo huo, kwa kukosekana kwa mafadhaiko, mambo ya kushangaza hufanyika. Uzito wa ziada hupotea, magonjwa hukushambulia mara chache, na hatari ya magonjwa sugu hupungua. Unaonekana na kujisikia mchanga. Kwa bahati nzuri, kuna njia rahisi za kupunguza athari mbaya za mafadhaiko.
Kabla ya kuoga, vaa nguo, anza utaratibu wako wa kila siku, kula kiamsha kinywa, washa kompyuta, peleka watoto shule, toa dakika 15 kila asubuhi kwa shughuli zile zile ambazo zitatuliza akili na kuufanya mwili usonge. Wafanye iwe tabia yako, utaratibu wako mzuri wa asubuhi.
Nini maana ya utaratibu mzuri wa asubuhi? Hapa kuna seti rahisi ya vitendo ambavyo vinaweza kukufaa:
1. Unapoamka, kunywa glasi 2 za maji ya joto la kawaida, kuongeza juisi ya limau ya nusu kwa manufaa ya ziada.
2. Chukua dakika 5 za kutafakari. Njia rahisi ya kutafakari kwa Kompyuta imeelezewa hapa.
3. Fanya mazoezi ya dakika 10 ambayo yatakupa nguvu na kuboresha mzunguko wa damu.
Ikiwa unatumia dakika 15 kwa shughuli hizi, mambo mazuri yataanza kutokea. Utashughulikia afya yako kwa siku nzima, kwa mfano, kukataa mafuta ya mafuta kwenye cafe wakati wa chakula cha mchana; amua kutumia ngazi na epuka lifti; Chukua mapumziko kutoka kazini ili kutoka nje na upate hewa safi.
Vitu vyote vidogo vitanufaisha afya yako kila siku.
Fikiria kuwa afya yako ni akaunti ya benki. Utapokea tu kile ambacho umewekeza, lakini mwishowe, riba ndogo itaongezeka.
Moja ya udhuru wetu wa kutokula vyakula vyenye afya, kufanya mazoezi, au kushughulika na mafadhaiko ni ukosefu wa wakati. Lakini jaribu kuanza na dakika 15 kwa siku - kila mtu anaweza kumudu!