Yaliyomo
Hakikisha kula kiamsha kinywa
Kosa la kawaida ni kula kifungua kinywa na kula kuchelewa sana. Pamoja na hayo ya mwisho, kila kitu ni wazi au chini, sheria ya kutokula baada ya 18.00 haijafutwa. Kwa usahihi, chakula cha mwisho kinapaswa kuwa angalau masaa 4 kabla ya kwenda kulala: hii inamaanisha kuwa sio kuchelewa sana kula chakula cha jioni saa 22 ikiwa hautalala kabla ya saa mbili asubuhi. Lakini kiamsha kinywa ni kitakatifu. Chakula cha kwanza cha kwanza huunda nguvu ya kuongeza nguvu na kwa kweli huongeza kimetaboliki yako. Lakini ikiwa asubuhi mwili haupokea kalori, inaelewa hii kama janga la mahali hapo - na huanza kutumia nguvu polepole zaidi. Kimetaboliki hupunguza kasi - na hii inaonyeshwa mara moja kwenye takwimu sio kwa njia bora. Kwa ujumla, chakula bora kinapaswa kuwa kama hii: kiamsha kinywa cha mapema, chakula kadhaa kwa siku kwa sehemu ndogo, chakula cha jioni mapema.
Fanya mazoezi mara kwa mara
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mwili wetu huwaka kalori sio tu wakati wa mafunzo, inaendelea kufanya hivyo kwa masaa 24 baada ya kumalizika. Unataka kuongeza kimetaboliki yako? Anza kusonga, na mara kwa mara - hii itahakikisha kazi ya kila wakati ya michakato ya kimetaboliki, bila mapumziko, na uzito utaondoka kwa urahisi, haraka na kama yenyewe. Kwa njia, ni bora kuifanya katika hewa safi: oksijeni pia huongeza kiwango cha metaboli.
Kulala bora
Milima ya karatasi za kisayansi zimeandikwa juu ya jinsi usingizi mzuri unaathiri kimetaboliki. Na wote huchemka na ukweli kwamba ukosefu wa usingizi ni dhiki kali kwa mfumo wetu wa kinga na kimetaboliki ambayo hushindwa. Matokeo: uzito kupita kiasi hupatikana halisi bila chochote ikiwa tunalala chini ya masaa 6 kwa siku. Kawaida, kwa kweli, ni tofauti kwa kila mtu, lakini masaa 7-8 ndio kiwango bora cha wakati uliotumiwa kulala. Na ili kimetaboliki iwe haraka, kulala lazima iwe na afya: katika chumba chenye hewa, gizani, bila ya kukasirisha, kwenye godoro nzuri, na ikiwezekana bila ndoto.
Zaidi ya kunywa
Ukweli: ikiwa watoto ni zaidi ya asilimia 70 ya maji, basi kwa watu wazima "tunakauka": ni 50% tu ya maji hubaki ndani yetu. Kwa hivyo, ili usisahau kujaza mara kwa mara hifadhi zako, unaweza hata kujiweka ukumbusho kwenye simu yako. Unahitaji kunywa kutoka lita 1,5 hadi 2 za maji kwa siku, na usifanye hivi mara moja, lakini kila wakati, kwa siku nzima. Kwa nini kimetaboliki inahitaji maji? Huosha yote yasiyo ya lazima na yasiyo ya lazima, hufanya kila seli ya mwili wetu ifanye kazi, michakato ya kimetaboliki imeharakishwa, na kwa sababu hiyo, uzito kupita kiasi huenda haraka sana. Kwa hivyo, kwa mfano, wanariadha ambao wanahitaji kupoteza uzito haraka kwa hatua fulani, kunywa lita tano za maji kwa siku. Watu wa kawaida hawahitaji msimamo mkali kama huo (figo bado zinahitaji kulindwa), lakini lita 1,5-2 ni hali ya lazima kwa maisha ya kawaida.
Kuna vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki:
- Nafaka, tajiri katika nyuzi, fanya mwili kuchoma kalori mara 2 haraka. Uji wa shayiri, mchele wa kahawia, na buckwheat ni muhimu sana.
- nyama… Kwa usindikaji wake, mwili hutumia nguvu zaidi ya 30% kuliko, kwa mfano, mboga. Hii inamaanisha kuwa ulaji wa kalori tayari uko katika mchakato wa kunyonya chakula. Nyama tu inapaswa kuwa nyembamba: sungura, nyama nyembamba, Uturuki.
- Mazao ya maziwa shukrani kwa yaliyomo juu ya kalsiamu na vitamini D, inasaidia kujenga misuli. Hiyo ni, kazi ya misuli inadumisha kimetaboliki katika kiwango sahihi.
- Dengu na kunde nyingine - chanzo cha protini ya mboga yenye thamani. Na pia chuma, ukosefu wa ambayo pia sio njia bora ya kuathiri kimetaboliki.
- Chai ya kijani Ni kichocheo kinachojulikana cha kimetaboliki. Wale wanaotaka kupunguza uzito wanahitaji kunywa angalau vikombe 4 kwa siku (na kwa njia, andika vikombe hivi kwa jumla ya maji yanayotumiwa).
- Pilipili kali. Chili, jalapenos, pilipili ya cayenne, pamoja na viungo ambavyo "hutawanya" damu na kuchangia kuongezeka kwa joto la mwili ni vichocheo nzuri vya metaboli. Athari zao hufanya kazi hata zinapotumiwa nje: vifuniko kulingana na pilipili kali vimeundwa kupigana na cellulite haswa kwa sababu ya kuongezeka kwa kimetaboliki katika maeneo yasiyofaa kama vile breeches na makuhani. Ndani, inawezekana pia, athari itaonekana zaidi, uzito utaondoka haraka. Lakini ikiwa una shida ya tumbo, haifai kupelekwa na pilipili.