Kutoka kwa mtazamo wa mantiki, haiwezekani kila wakati kuhesabu ambayo bidhaa zote mbili za sifa hizi zimeunganishwa kikamilifu. Wataalamu wa lishe wa Denmark walifanya utafiti: kikundi cha watu waliojitolea walikula vyakula maalum vya thamani fulani ya kalori kwa muda mrefu, kila wakati kuweka pointi kwa hisia zao za ukamilifu. Kulingana na data iliyopatikana, meza ya index ya kueneza… Faharisi ya kueneza mkate mweupe huchukuliwa kama 100.
Jedwali la index ya kueneza
Kwa msaada wa meza, unaweza, kwa kufanya mabadiliko madogo kwenye menyu yako - ukibadilisha vyakula visivyojaa zaidi na vile vinavyojaa zaidi - kudumisha uzito au kupoteza paundi za ziada.
Kwa kweli, hii itasaidia kupunguza kalori kwa 10-30%, ambayo ni chini ya kilo 0,5 kwa wiki!
| PROTEIN | IN | MAFUNZO NA MAPULA | IN | MBOGA ZA MATUNDA | IN | TAMU, VITAMU | IN |
| Samaki weupe | 225 | Tambi ya kawaida | 119 | Karoti na parsnips | 300-350 | Donuts | 68 |
| Choma ya kuchoma | 176 | Macaroni kutoka ngano ya durum | 188 | Kabeji | 250-300 | watapeli | 127 |
| Nyama ya nyama ya nyama | 175-200 | Maharagwe ya kuchemsha | 168 | Nyanya, mbilingani | 200-250 | Popcorn | 154 |
| MABADILKO | 175-225 | Mkate wa Rye | 157 | Matango na zukini | 200-250 | Ice cream | 96 |
| Fillet ya kuku / Uturuki | 150-175 | Mkate wa Nafaka | 154 | Watermeloni | 174-225 | chips | 91 |
| Chini ya mafuta | 150-200 | Lentili | 133 | machungwa | 202 | Peanut | 84 |
| Salmoni na mackerel | 150-175 | Mchele mweupe | 138 | apples | 197 | Baa za chokoleti | 70 |
| Mayai | 150 | Brown mchele | 132 | Zabibu | 162 | muesli | 100 |
| Sausage | 150-200 | oatmeal | 209 | ndizi | 118 |