Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 7 kwa siku 6.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 550 Kcal.
Anna Johansson (mtaalam wa lishe, asili yake kutoka Sweden) alitengeneza lishe hii. Inaitwa petals 6 kwa sababu huchukua siku 6. Kila siku mpya inamaanisha matumizi ya petal mpya - lishe fulani ya mono.
Mahitaji 6 ya lishe ya petal
Kulingana na lishe hii, kanuni za lishe tofauti huzingatiwa. Kwa kuongezea, mgawanyiko wa chakula sio saa moja tu (kama ilivyo na sheria za kawaida za regimen kama hiyo ya chakula), lakini pia kila siku. Kila siku regimen mpya, inayojumuisha ulaji wa vyakula maalum. Kama mwandishi wa lishe hii anavyosema, ni muhimu kufuata mlolongo wa siku zilizoelezewa, vinginevyo matokeo hayatakuwa muhimu kama inavyoweza kuwa, au hata kutokuonekana.
Siku ya kwanza, unahitaji kula samaki peke yako siku nzima, kwa pili - kwenye mboga, siku ya tatu - kwenye nyama ya kuku, siku ya nne matumizi ya nafaka yanahusishwa, kwenye jibini la jumba la tano, na lishe inaisha na siku ya matunda.
Sasa zaidi juu ya menyu ya lishe. Je, bidhaa zilizotajwa hapo juu zinaweza kuliwa kwa namna gani ili usivunja sheria 6 za petal?
Mara ya kwanza siku inaruhusiwa kula samaki (300-500 g ya bidhaa iliyomalizika). Njia za kupikia samaki: kupika, kuchemsha, kuoka au njia nyingine yoyote ambayo mafuta na mafuta anuwai hayaongezwa. Kwa kweli, huwezi kukaanga. Lakini kujipaka mwenyewe na sahani ya samaki iliyopikwa kwenye oveni au boiler mara mbili inawezekana na hata ni muhimu. Kwa njia, unaweza kula samaki samaki, ikiwa unataka. Lakini usiiongezee! Baada ya yote, kama unavyojua, chumvi nyingi inaweza kuhifadhi maji.
Katika pili siku tunakula mboga za kipekee (hadi kilo 1,5). Wanaweza pia kuchemshwa au kukaushwa na kwa kweli ni mbichi. Mboga yoyote inaruhusiwa. Viazi zenye wanga pia hazizuiliwi, lakini usizingatie. Nyanya, matango, kabichi na chaguo zao ni marafiki wako bora siku hii.
tatu siku ya protini ni kula matiti ya kuku bila ngozi (500 g). Njia za kupikia zinaruhusiwa sawa na kwa bidhaa za samaki siku ya kwanza. Unaweza pia kuwa na vitafunio na mchuzi wa kuku na mimea, viungo vinaruhusiwa kwa hiari yako.
Katika nne siku ya nafaka ya matumizi, kulingana na lishe 6 ya petal, nafaka yoyote inaruhusiwa (200 g ya nafaka kavu). Unahitaji kupika kwenye maji. Katika kesi hii, unaweza kuongeza chumvi na mimea. Ili kutofautisha lishe yako, unaweza kumudu mbegu, chembe za nafaka, na matawi. Kutoka kwa vinywaji, pamoja na maji, kahawa isiyo na sukari na chai (wanaruhusiwa kunywa na lishe hii kila siku), leo inaruhusiwa kunywa kvass kidogo.
Ya tano siku Anna Juhansson anashauri kuzingatia jibini la kottage (400-500 g). Jibini la Cottage linapaswa kuchukuliwa mafuta ya chini au na kizingiti cha yaliyomo kwenye mafuta hadi 5%. Bidhaa ya maziwa yenye mafuta haifai kwako sasa! Unaweza pia kunywa maziwa ya chini yenye mafuta.
Katika fainali siku ya chakula cha petal 6, lishe inapendekeza kujaza hifadhi ya vitamini katika mwili, ambayo sasa ni rahisi sana, kwa kula matunda (hadi kilo 1,5). Unaweza kula matunda yoyote, mbichi na kuoka. Ili kuboresha na kubadilisha ladha yao kwa namna fulani, unaweza kuongeza mdalasini na vanillin wakati wa kupikia. Juisi za matunda zinaweza kuongezwa kwa vinywaji vinavyoruhusiwa leo. Lakini haipaswi kuwa na sukari. Kwa hiyo, bidhaa za duka za kawaida haziwezekani kufanya kazi. Angalia kwa uangalifu muundo wa vinywaji unavyokunywa, au tuseme, kunywa juisi au compote ya maandalizi yako mwenyewe.
Ili kurahisisha kutumia wakati kwenye lishe hii, tunashauri ujitambulishe na chaguzi za menyu ambazo unaweza kufuata ikiwa hautaki kutunga lishe mwenyewe. Kwa kweli, unaweza pia kuziboresha, ukizingatia sheria za kimsingi.
Mara ya kwanza siku ya chakula, samaki, kula samaki wenye mvuke wakati wa kiamsha kinywa. Kwa chakula cha mchana, supu ya samaki itakuwa suluhisho bora, ya moyo na ya afya kwa tumbo. Chemsha minofu ya samaki, toa maji, ukiacha kioevu kidogo sana ambacho bidhaa ilipikwa. Kisha unahitaji kusaga samaki (unaweza kutumia blender kwa hii). Chemsha kwa dakika chache zaidi. Ongeza mimea na msimu ili kuonja ikiwa inataka. Lakini kwa chakula cha jioni, unaweza kuoka samaki unaopenda kwenye oveni, na kuongeza juisi kidogo ya limao kwa ladha nzuri.
Katika pili siku inayoitwa mboga, chaguo nzuri kwa kifungua kinywa ni saladi ya nyanya, parachichi na saladi. Kwa kweli, unaweza kuongeza na kubadilisha viungo kama unavyotaka. Kwa chakula cha mchana, unaweza kufurahiya supu ya puree ya malenge. Unaweza kuiandaa kama hii. Malenge yamechapwa na kung'olewa. Kisha chemsha na upeleke kwa blender kusaga. Msimu na pilipili na chumvi ili kuonja ikiwa inataka. Kweli, chakula cha mchana kiko tayari. Chakula cha jioni - kitoweo cha mboga. Chukua kiasi kinachohitajika cha karoti, vitunguu. Kaanga kidogo. Lakini kumbuka kuwa haipendekezi kutumia mafuta kwenye lishe (isipokuwa inaweza kuwa matone kadhaa, lakini ni bora kufanya bila hiyo). Kisha ongeza mbilingani na kabichi, kitoweo kila kitu. Sahani ya kitamu na ya afya iko tayari. Ikiwa unajisikia njaa kati ya chakula (ambayo inaweza kuwa siku kama hiyo, kwa sababu vyakula ambavyo vinatumika haviridhishi sana na vinameyeshwa haraka), unaweza kupata vitafunio, kwa mfano, tango au nyanya, au sehemu ndogo ya saladi kutoka kwa mboga hizi.
tatu siku, sura ya mboga ambayo ni nyama ya kuku, inashauriwa kupika kitambaa cha kuku kwenye oveni kwa kiamsha kinywa. Unaweza kuioka chini ya mimea (haswa, chini ya arugula, bizari, nk). Hii itaongeza juiciness kwenye sahani. Kwa chakula cha mchana, kula mchuzi wa kuku ladha, kata vipande vya nyama ndani yake. Kwa chakula cha jioni, ujipatie ujasiri na uzingatiaji wa lishe (kukubali, sio mbaya sana) na nyama ya kuku ya kuku. Unaweza kuandaa sahani hii kwa kutumia kuku ya kuku au nyama ya kusaga ya aina hii.
Katika nne siku 6 petals, wakati unahitaji kula nafaka, menyu inaweza kuwa kama ifuatavyo. Kiamsha kinywa - buckwheat iliyotengenezwa jioni. Si ngumu kuitayarisha: mimina tu maji ya moto juu ya nafaka jioni, na asubuhi sahani iko tayari kutumika. Chakula cha mchana - mchele wa kuchemsha. Inashauriwa kupika sio nyeupe, lakini yenye mvuke, au, kwa mfano, kahawia. Chakula cha jioni - shayiri iliyopikwa ndani ya maji.
Ya tano siku ambayo inashauriwa kutumia jibini la kottage, unaweza kula kifungua kinywa na sehemu ndogo ya bidhaa hii (hadi mafuta 5%), ambayo unaweza kuongeza, kwa mfano, vanilla au mdalasini kidogo. Glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo inaruhusiwa kwa chakula cha mchana. Chakula cha mchana na chakula cha jioni kinarudia kifungua kinywa. Inaruhusiwa pia kunywa maziwa kwa chai ya alasiri. Au, ikiwa curd ni kavu, unaweza kuongeza maziwa kidogo kwake.
Siku ya sita siku ya lishe, wakati unahitaji kula matunda, menyu ifuatayo inapendekezwa. Kiamsha kinywa - saladi ya matunda, viungo ambavyo vinaweza kuwa apple, machungwa na peari. Kwa kiamsha kinywa chako cha pili, pata kitoweo cha peach au nectarini. Kula kwenye saladi ya matunda. Unaweza kurudia kifungua kinywa, au unaweza kuota. Vitafunio vya mchana ni tufaha kubwa au glasi ya juisi ya matunda yoyote bila sukari. Chakula cha jioni - puree ya matunda (ni muhimu kuwa ni ya asili, bila sukari), au tena saladi ya matunda.
Uthibitisho kwa lishe 6 ya petal
Kama mfumo mwingine wowote wa lishe, lishe hii pia ina ubishani. Kwa hivyo, haifai kuizingatia wale ambao wana magonjwa ambayo kwa sasa yanahitaji matibabu au kinga. Haupaswi kuwasiliana na lishe hii ikiwa una figo, ini au ugonjwa wa kongosho, upungufu wa damu, ugonjwa wa kisukari, homa. Hauwezi kufuata lishe hii kwa wajawazito na mama wakati wa kunyonyesha.
Bora, kwa kweli, kabla ya kula, wasiliana na daktarikupunguza hatari ya shida zozote za kiafya.
Faida za lishe
1. Manufaa ya petals 6 ni pamoja na ukweli kwamba hauambatani na hisia kali ya njaa (kama inavyowezekana na lishe zingine).
2. Lishe ni anuwai kabisa. Vyakula vipya vinaweza kuliwa, hata ikiwa sio kila mlo, lakini lishe hubadilika kila siku.
3. Lishe ni nzuri. Ikiwa una uzito kupita kiasi, unaweza kupoteza hadi kilo 8, na hata zaidi.
4. Kawaida huvumiliwa kwa urahisi na haifuatikani na kuzorota kwa afya.
5. Kila siku, kula vyakula vyenye afya vyenye vitamini na vitu anuwai.
Ubaya wa lishe 6 ya petal
1. Ubaya ni pamoja na ukweli kwamba lishe hii, kama zingine nyingi, inaweza kuzidisha ugonjwa wako sugu uliopo.
2. Pia, sio habari bora, kulingana na wataalam, ni kwamba protini inachomwa pamoja na mafuta. Kwa hivyo misuli pia inaweza kupoteza uzito.
3. Lishe hii sio ya ulimwengu wote na haifai kwa kila mtu.
Lishe tena
Ikiwa haujapata kupoteza uzito uliotaka, lakini lishe hii ilikuwa sawa kwako na inafaa, unaweza kuirudia tena. Lakini, kulingana na mapendekezo ya wataalam, ni bora kufanya hivyo mapema zaidi ya wiki 2 baadaye.