Chakula cha matunda ya Kefir kwa siku 1, -1 kg (siku ya kufunga kefir-matunda)

Kupunguza uzito hadi kilo 1 kwa siku 1.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 600 Kcal.

Katika hali gani chakula cha kefir-matunda hutumiwa kwa siku 1

Wakati wa likizo au safu ya likizo, paundi za ziada hupatikana haraka - hali ya kawaida? Jinsi ya kujirudisha katika hali ya kawaida? Ni lishe ya matunda ya kefir kwa siku 1 ambayo inaweza kusaidia kupoteza pauni za ziada, na sio ngumu kabisa kuhimili siku moja na vizuizi vya menyu ikilinganishwa na lishe ya muda mrefu.

Chaguo la pili, wakati chakula cha siku moja cha kefir-matunda kitasaidia, ni kufungia uzito kwa lishe yoyote ya muda mrefu, wakati mwili unatumika kwa kizuizi cha kalori na uzito hutegemea kituo cha wafu kwa siku kadhaa. Lakini kwa wakati huu, idadi huondoka, na nguo unazopenda tayari zinafaa, lakini kisaikolojia hugunduliwa kwa uchungu sana.

Siku ya kufunga kefir-matunda inaonyeshwa na chaguzi anuwai. Unaweza kuchagua matunda, mboga mboga na matunda ambayo tunapenda zaidi - pears, jordgubbar, cherries, tikiti maji, persikor, mapera, apricots, nyanya, squash, quince, matango, parachichi - karibu kila kitu kitafanya (huwezi tu zabibu na ndizi) .

Mahitaji ya chakula cha kefir-matunda kwa siku 1

Kwa siku ya kufunga kefir-matunda, utahitaji lita 1 ya kefir na mafuta yenye 1% na hadi kilo 1 ya matunda yoyote, matunda au mboga isipokuwa zabibu na ndizi. Mbali na kefir, unaweza kutumia bidhaa yoyote isiyo na tamu ya maziwa - mtindi, tan, maziwa yaliyokaushwa, whey, koumiss, mtindi, ayran au nyingine iliyo na mafuta sawa (40 Kcal / 100 g), inaruhusiwa na virutubisho vya lishe.

Ingawa lishe inaitwa kefir-matunda, mboga na matunda yoyote huruhusiwa - nyanya - unaweza, matango - pia kipande cha tikiti maji - tafadhali, na jordgubbar, na cherries, na karoti, na kabichi - matunda na mboga yoyote inaruhusiwa . Chumvi na sukari haziruhusiwi.

Wakati wa mchana, hakikisha kunywa angalau lita 1,5. maji, kawaida, isiyo na madini na isiyo na kaboni - unaweza kutumia chai ya kawaida, kijani kibichi.

Menyu ya lishe ya matunda ya Kefir kwa siku 1

Menyu ya classic ya mlo wa kefir-matunda inategemea kefir na apples - bidhaa hizi zinapatikana kila mara kwa kila hatua. Utahitaji lita 1. kefir na apples 4, kijani bora, lakini pia unaweza nyekundu.

Kila masaa 2 unahitaji kunywa glasi (20 ml) ya kefir au kula tofaa, mbadala ya kefir na maapulo. Siku ya kufunga huanza na kuishia na kefir.

Saa 7.00 glasi ya kwanza ya kefir (200 ml), saa 9.00 tunakula tofaa, kwa mtindi 11.00, saa 13.00 tufaha, saa 15.00 kefir, 17.00 apple, saa 19.00 kefir, saa 21.00 apple ya mwisho na mabaki 23.00 ya kefir.

Vipindi vya wakati vinaweza kuongezeka au kupungua ndani ya masaa 1,5-2,5 (kwa mfano, wakati wa chakula cha mchana au kabla ya kulala). Unaweza kuruka mlo wowote - haitaathiri matokeo.

Chaguzi za menyu kwa siku ya kufunga kefir-matunda

Katika matoleo yote, utungaji tofauti wa bidhaa hutumiwa na inawezekana kuchagua kulingana na mapendekezo yako ya ladha.

1. Chakula cha matunda ya Kefir kwa siku 1 na matango na radishes - kwenye menyu ya lita 1. ongeza matango safi ya kefir 2 na saizi 5-7. Ikilinganishwa na menyu ya jadi, badala ya tufaha, tunakula tango au tambi 2-3 kwa zamu. Vinginevyo, unaweza kutengeneza saladi kutoka kwa mboga (usifanye chumvi, ikiwa haupanda kabisa, unaweza kuongeza mchuzi wa soya kidogo wa kalori).

2. Chakula cha matunda ya Kefir kwa siku 1 na kabichi na karoti - hadi 1 l. ongeza kefir 2 karoti na 200-300 g ya kabichi. Kama ilivyo katika toleo la awali, badala ya tufaha, tunakula karoti na saladi ya kabichi. Unaweza pia kutengeneza saladi kwa siku nzima kutoka kwa karoti na kabichi (usifanye chumvi, kwenye Bana, unaweza kuongeza mchuzi wa soya kidogo).

3. Chakula cha matunda ya Kefir kwa siku 1 na kiwi na tangerines - ongeza 2 kiwi na 2 tangerines kwenye menyu. Kila masaa 2 tunatumia glasi ya kefir, kiwi, tangerine. Tunaanza na kumaliza siku na glasi ya kefir.

4. Chakula cha matunda ya Kefir kwa siku 1 na nyanya na matango - ongeza nyanya 2 na matango 2 ya ukubwa wa kati kwenye menyu. Kila masaa 2 tunatumia glasi ya kefir, nyanya, tango.

5. Chakula cha matunda ya Kefir kwa siku 1 na currants na peari - ongeza peari 2 na glasi 1 ya matunda safi ya currant (unaweza pia kutumia matunda mengine yoyote - isipokuwa zabibu). Kila masaa 2 tunatumia glasi ya kefir, peari, glasi nusu ya currants.

6. Chakula cha matunda ya Kefir kwa siku 1 na persikor na nectarini - ongeza persikor 2 na nectarini 2 kwenye menyu. Kila masaa 2 tunatumia kefir, peach, nectarini kwa zamu.

Uthibitishaji wa lishe ya matunda ya kefir

Katika baadhi ya visa hivi, siku ya kufunga kefir-matunda inawezekana na mashauriano ya matibabu ya awali.

Kwa hali yoyote, ni muhimu kushauriana na daktari kabla ya kuanza lishe.

Faida za siku ya kufunga kefir na matunda

• Kuwa na matunda na mboga unayopenda katika lishe hii itazuia hali mbaya ya kawaida na lishe zingine.
• Siku moja tu ya kufunga inaweza kuathiri sana hali ya nywele, kucha na ngozi ya uso, na usisahau kwamba tutaijenga pia.
• Chakula hicho husababisha kupungua kwa sukari ya damu (inaweza kutumika kwa aina kadhaa za ugonjwa wa sukari).
• Kefir na virutubisho ina sifa ya antimicrobial na anti-uchochezi na inasaidia kuimarisha mfumo wa kinga.
• Siku ya kufunga haisababishi mafadhaiko na usumbufu katika utendaji wa mwili, kwa hivyo inaweza kutumika katika hali ambazo lishe zingine haziwezi kutumiwa kwa sababu ya ubishani.
• Lishe hiyo itasaidia kuhama uzito ambao umekwama kwa takwimu moja wakati wa lishe nyingine ndefu.
• Michakato ya kimetaboliki imeharakishwa, ambayo inasababisha kuhalalisha uzito.
• Lishe hiyo inaweza kutumika kwa magonjwa (pamoja na sugu) ya ini na figo, njia ya biliary, mfumo wa moyo na mishipa, shinikizo la damu, njia ya utumbo na kupunguza hatari ya ugonjwa wa atherosclerosis.
• Chakula hicho, ikilinganishwa na lishe zingine, kwa kuongeza huleta vitamini, madini na kufuatilia vitu, na huongeza usawa wa nishati.
• Siku ya kufunga matunda ya Kefir inaweza kudumisha uzito bora bila lishe na usumbufu (na mazoezi ya mara kwa mara).
• Mbali na kupakua, mwili husafishwa kwa usawa na slagging imepunguzwa zaidi.
• Mwili hurudi kwa kawaida ikiwa lishe inatumiwa baada ya sikukuu ndefu na nyingi za likizo (kwa mfano, baada ya Mwaka Mpya).

Ubaya wa chakula cha kefir-matunda kwa siku 1

• Athari za kupoteza uzito kwa wanawake wakati wa siku muhimu inaweza kuwa kidogo.
• Kefir haijazalishwa katika nchi zote, basi kwa ajili ya chakula tunatumia bidhaa nyingine za maziwa yenye rutuba na maudhui ya mafuta ya hadi 2,5%.

Siku ya kufunga ya matunda ya kefir

Ili kudumisha uzito ndani ya mipaka inayohitajika, ni vya kutosha kutumia siku ya kufunga kefir-matunda mara moja kwa wiki. Ikiwa inataka, lishe hii inaweza kufanywa siku baada ya siku, yaani kwanza tunatumia siku ya kufunga, siku inayofuata chakula cha kawaida, kisha tena kefir-matunda kupakua, siku inayofuata tena serikali ya kawaida, n.k. Chakula cha kefir kilichopigwa).