unajichukia
Bila shaka, kuna nyakati ambapo sisi sote hatujipendi, tunahisi kuchukizwa na baadhi ya mawazo au matendo yetu, lakini ikiwa hii hutokea mara nyingi sana, basi hii ni ishara ya kawaida ya kujistahi chini. Kujichukia kuna sifa ya hisia za hasira na kuchanganyikiwa kuhusu wewe ni nani na kutokuwa na uwezo wa kujisamehe hata kwa makosa yasiyo na hatia.
Nini cha kufanya nayo?
Acha mazungumzo yako ya ndani. Mkosoaji wako wa ndani ana chuki binafsi, hivyo hatua ya kwanza ni kunyamazisha sauti kichwani mwako kwa kujilazimisha kurudia majibu chanya kwa kila wazo hasi linalokuja.
Jisamehe mwenyewe kwa makosa yako. Hakuna mtu ambaye ni mzuri au mbaya kila wakati. Kitu kizuri hakikufanyi kuwa mtakatifu, kama vile kitu kibaya hakikufanyi kuwa mtu mbaya. Huenda ikakuchukua muda mrefu kujisamehe. Hii ni kawaida kabisa.
Epuka imani zako hasi. Labda unahisi hivi kwa sababu mazingira yako (wazazi, washirika wa zamani, au wewe mwenyewe mara moja) yalilazimisha picha hizi kwako. Usiogope kuandika upya hati yako mwenyewe na kurudisha jukumu lako - ni maisha yako.
Unajishughulisha na kutafuta ukamilifu
Ukamilifu ni mojawapo ya vipengele vya uharibifu zaidi vya kujistahi. Mtu anayetaka ukamilifu ni yule anayeishi na hisia ya kutofaulu kila wakati kwa sababu, licha ya mafanikio yake ya kuvutia, hajisikii kuwa amefanya vya kutosha.
Nini cha kufanya nayo?
- Kuwa wa kweli. Fikiria kwa uangalifu jinsi malengo yako yanavyofaa kabla ya kujitahidi kuyatimiza. Kumbuka kwamba maisha kwa ujumla si mkamilifu, na ukamilifu, kwa kweli, haupo.
Tambua kuwa kuna tofauti kubwa kati ya kushindwa katika jambo unalofanya na kushindwa kabisa. Usichanganye mambo haya.
- Acha kutengeneza tembo kutoka kwa nzi. Wapenda ukamilifu huwa wanapuuza vitu vidogo. Hawaangalii picha kubwa, wakizingatia kasoro ndogo ambazo mara nyingi hazijalishi. Rudi nyuma mara nyingi zaidi na ujivunie ulichofanya.
unachukia mwili wako
Maono yaliyopotoka vibaya ya mwili wako pia yanahusishwa na kutojithamini. Hii inamaanisha kuwa kitu chochote kidogo, iwe ni mzaha wa mtu kuhusu pua kubwa au fuko usoni, kinaweza kuathiri jinsi unavyojiona na kujionyesha. Hii inaweza kukuzuia kutunza afya yako na mwonekano wako, kwani unahisi kuwa haufai.
Nini cha kufanya nayo?
- Acha kujilinganisha na wengine. Kulinganisha ni mwizi mwenye huruma wa furaha ambayo inaongoza kwa kujiamini. Kubali ukweli kwamba kila mtu ni tofauti na ukumbuke nguvu zako.
- Angalia afya yako. Kula afya na kufanya mazoezi mara kwa mara sio tu kukufanya uhisi vizuri kimwili, lakini pia itasababisha kutolewa kwa endorphins - homoni za furaha.
- Jihadharini na mwonekano wako. Watu wenye maono yaliyopotoka ya miili yao mara nyingi huacha kufanya jitihada, wakiamini kwamba hakuna maana ndani yake. Na maana ipo.
Unafikiri hufanyi chochote muhimu
Sisi sote huwa na shaka mara kwa mara maeneo fulani ya maisha yetu, lakini hisia ya kina ya kutokuwa na thamani inatokana na imani kwamba wewe si wa thamani kama wengine. Ni muhimu kuelewa kwamba kujithamini hautakupa mtu mwingine, lakini unahitaji kujijenga mwenyewe.
Nini cha kufanya nayo?
Kuelewa kuwa kila mtu ana talanta yake mwenyewe. Tunapaswa kujifunza juu yao na kujivunia, tukiamini kwamba sisi ni watu wanaostahili.
Acha kufikiria kuwa wengine ni bora kuliko wewe. Unaweza kugundua hadhi ya mtu, lakini sio kwa kujiumiza mwenyewe. Usifikirie kuwa ikiwa mwenzako anapanda ngazi ya kazi haraka, na rafiki yako alishinda shindano la densi, basi wao ni bora kuliko wewe. Kumbuka mwenyewe na vipaji vyako.
“Kumbuka kwamba jinsi wengine wanavyotutendea ni kosa letu tu. Ukijishusha kwenye midahalo, watakutendea hivyo. Tambua kuwa wewe ni mtu anayestahili na ujitendee kwa heshima. Kisha watu wengine watakuheshimu.
wewe ni nyeti sana
Hiki ndicho kipengele chungu zaidi cha kujistahi. Iwe unakosolewa au unahisi kupondwa na maoni yoyote yanayoelekezwa kwako, ni muhimu kuacha kuhisi huzuni.
Nini cha kufanya nayo?
- Sikiliza watu wanasema nini. Lakini tathmini kwa uangalifu ikiwa maoni ni ya kweli au la kabla ya kuamua jinsi ya kuyashughulikia.
“Tambua kwamba unaweza kujitunza. Ikiwa ukosoaji si wa haki, sema hukubaliani.
– Kuwa makini. Ikiwa, hata hivyo, kuna ukweli katika ukosoaji, usianze kujilaumu na kujificha kwenye kona. Ni bora kusikiliza lawama na kuhitimisha kwamba kitu kinahitaji kubadilishwa ili kuwa bora zaidi.
- Endelea. Kurudia mara kwa mara kile kilichokukasirisha, unaiweka tu kwenye kumbukumbu yako, na hii sio nzuri.
Unaogopa na una wasiwasi
Hofu na imani kwamba huna uwezo wa kubadilisha chochote katika maisha yako inahusishwa bila shaka na kujistahi chini.
Nini cha kufanya nayo?
Tofautisha kati ya hofu ya kweli na isiyo na msingi. Thibitisha wasiwasi wako na ukweli. Kwa mfano, unaweza kuhisi kwamba haina maana kupandishwa cheo kwa sababu hufikirii kuwa unaweza kuipata. Je, kauli hii ina ukweli kiasi gani wakati una ukweli mbele yako?
- Jenga kujiamini kwa kukabiliana na hofu. Fanya aina ya piramidi ya hofu, kuweka hofu kubwa juu, na hofu ndogo zaidi chini. Wazo ni kufanya kazi kwa njia yako juu ya piramidi, kukabiliana na kila hofu na kuongeza ujasiri wako katika uwezo wako.
Unakasirika mara nyingi
Hasira ni mhemko wa kawaida, lakini hupotoshwa unapokuwa na kujistahi kwa chini. Usipojithamini, unaanza kuamini kwamba mawazo na hisia zako si muhimu kwa wengine. Maumivu na hasira vinaweza kuongezeka, hivyo hata vitu vidogo vinaweza kusababisha hasira ya hasira.
Nini cha kufanya nayo?
- Jifunze jinsi ya kuwa mtulivu. Njia moja ni kutoruhusu hisia zako kutoweka na kisha kulipuka ghafla. Badala yake, onyesha hisia zako mara moja.
- Muhtasari. Ikiwa yaliyo hapo juu hayafanyi kazi, ondoka kwenye hali hiyo na pumua polepole ili kupunguza mapigo ya moyo wako na urejeshe mwili wako katika hali tulivu.
“Usifanye tu. Watu wenye kujistahi mara nyingi hukasirika na kisha kujisikia vibaya wanapojitahidi kurekebisha jambo fulani. Usichague tu hasira.
Unajaribu kufurahisha kila mtu
Mojawapo ya matatizo makubwa ya watu walio na hali ya chini ya kujistahi ni hisia kwamba wanapaswa kupendwa na wengine ili wawapende na kuwaheshimu pia. Kwa hiyo, mara nyingi watu huhisi kuumizwa na kutumiwa.
Nini cha kufanya nayo?
- Jifunze kusema hapana. Thamani yako haitegemei idhini ya wengine - watu wanakupenda jinsi ulivyo, sio kwa kile unachowafanyia.
- Kuwa na ubinafsi wenye afya. Au angalau fikiria juu ya mahitaji yako. Watu walio na afya ya kujistahi wanajua wakati ni muhimu kuwaweka kwanza.
- Weka mipaka yako. Kinyongo mara nyingi hutoka kwa familia na marafiki ambao wameudhika kwamba huwezi kufanya kitu. Anza kuweka mipaka yako ili uwe wazi kuhusu kile unachotaka kufanya na usichofanya. Na kisha utapumzika.