Uamuzi uko wazi. Bado, itakuwa nzuri kufikiria kwanza chrome ni ya nini?
· Ulaji wa chromium ni muhimu sana kwa wagonjwa wa kisukari, kwa sababu hudhibiti sukari ya damu. Njia rahisi na ya asili ya kuboresha viwango vya sukari kwa watu wenye tatizo hili ni kubadili mlo wa mimea yote. Chromium huboresha viwango vya glukosi na kuruhusu wanga kufyonzwa kwa ufanisi zaidi.
Husaidia mwili kujenga misuli - kipengee hiki ni muhimu hasa ikiwa unajishughulisha na mafunzo ya kimwili, fitness. Kwa uendeshaji mzuri wa utaratibu na ukuaji wa misuli, mwili unahitaji wanga tata (tajiri katika fiber). Walakini, ikiwa viwango vyako vya sukari ya damu kabla na baada ya mazoezi mara nyingi huwa chini ya kawaida, wanga haitafanya kazi kama inavyopaswa. Suluhisho, tena, ni kutumia chromium ya kutosha. Baadhi wanapendelea virutubisho maalum (chromium picolinate inachukuliwa kuwa mojawapo ya bora zaidi), lakini unaweza tu kula vyakula vyenye chromium mara kwa mara (zaidi juu ya hapo chini).
· Chromium husaidia kupunguza shinikizo la damu kutokana na uhusiano wake wa karibu na taratibu za udhibiti wa insulini. Ikiwa viwango vya insulini vinaongezeka kwa kasi, basi shinikizo la damu linaweza pia kuongezeka, na hii inaweka mzigo wa ziada kwa mwili. Ikiwa hii hutokea mara kwa mara, matatizo makubwa ya moyo yanaweza kutokea. Kwa mara nyingine tena, suluhu ni kupata chromium ya kutosha kutoka kwa vyakula bora na vya afya. Kwa kuongeza, ni muhimu kufanya mara kwa mara muda wa mafunzo ya kimwili.
· Vyakula vyenye chromium nyingi husaidia kupunguza uzito haraka na bila maumivu kwa wale ambao wana tatizo la uzito mkubwa au unene uliopitiliza. Hii pia inahusiana na kazi ya insulini mwilini: kuruka kwake kunatoa hisia ya hisia, kuongezeka kwa njaa, hata ikiwa mwili umejaa kwa njia zote. Kwa kuwa viwango vya sukari vina jukumu muhimu katika kupoteza uzito, ni muhimu kuwa na chakula cha usawa ambacho kinajumuisha vyakula vyenye chromium, chuma, zinki - hutoa hisia ya satiety na kukuwezesha kudumisha viwango vya sukari ya damu yenye afya.
Ni vyakula gani vina chromium nyingi?
Unahitaji tu kutumia mikrogramu 24-35 (mcg) za chromium kwa siku. Ili kufanya hivyo, jumuisha vyakula vifuatavyo katika lishe yako:
· Brokoli ni mboga yenye afya ambayo ina chromium nyingi kuliko vyakula vingine vingi vya mimea. Kikombe kimoja tu cha brokoli hukupa 53% ya thamani yako ya kila siku ya chromium. Brokoli pia ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi, hivyo hukufanya ujisikie umeshiba.
· Oat flakes nzuri kwa wagonjwa wa kisukari, kwa sababu. kutoa hisia ya satiety kwa muda mrefu. Zina nyuzi nyingi zaidi kuliko nafaka zingine nyingi na pia ni chanzo asili cha protini na virutubishi kama vile magnesiamu, potasiamu na chuma. Kikombe kimoja cha oatmeal kina 30% ya thamani ya kila siku ya chromium.
· Shayiri ni chanzo kingine bora cha chromium, inayojulikana kwa uwezo wake wa kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Kikombe cha uji wa shayiri kina 46% ya thamani ya kila siku ya chromium. Ni bora kutumia shayiri kama sehemu ya kitoweo cha mboga au kwenye supu.
· Greens, hasa kale, mchicha, lettuce ya Roma, na spirulina vyanzo vikubwa vya chromium, zaidi ya kuwa kitamu tu. Maudhui ya chromium ndani yao yanategemea sana njia ya kilimo - kwa kawaida, wengi wao ni katika wiki "za kikaboni". Greens pia ina magnesiamu, ambayo, kama chromium, husaidia kudhibiti viwango vya sukari, kwa hivyo ni mbili kwa moja.
· Vyanzo vingine vya chromium: karanga, mbegu, nafaka nzima (pamoja na mahindi), nyanya, kunde (pamoja na maharagwe ya kakao na kahawa), avokado, viazi vitamu (yam), viazi vya kawaida, ndizi, na tufaha. Kwa kuongeza, chromium nyingi hupatikana katika chachu ya lishe.
Kwa ujumla, tumia vyakula vya mmea zaidi kila siku, na utafanya kwa urahisi upungufu wa chromium mwilini. Ikiwa kwa sababu fulani huna upatikanaji wa chakula kipya (kwa mfano, wakati wa safari ya biashara yenye shughuli nyingi), tumia virutubisho vya lishe au multivitamini zilizo na posho ya kila siku ya chromium.