Chokoleti ya giza
Wengi huwa na intuitively kukamata shida na chocolate tamu yenye harufu nzuri. Inageuka kuwa sayansi iko upande wao. Chokoleti kwa kweli inachukuliwa kuwa dawa nzuri ya unyogovu. Uchunguzi umeonyesha kuwa inapunguza viwango vya homoni za shida - cortisol na catecholamines. Wale walio chini ya dhiki kali walipata uboreshaji baada ya wiki mbili za matumizi ya chokoleti nyeusi. Kawaida ya kila siku ilikuwa 40 g wakati wa majaribio. Ni muhimu kwamba chokoleti iwe ya kikaboni na iwe na sukari kidogo iwezekanavyo.
Walnuts
Moja ya dalili za kisaikolojia za dhiki ni shinikizo la damu. Wingi wa asidi ya alpha-linolenic katika walnuts husaidia kuimarisha shinikizo la damu. Asidi ya mafuta ya polyunsaturated ambayo walnuts ni matajiri ndani yake pia yanafaa kwa mzunguko wa kawaida na upinzani wa mkazo wa moyo na mishipa.
Vitunguu
Kitunguu saumu hupunguza viwango vya cortisol, na kuzuia mwili kutoka kwa mmenyuko wa mnyororo wa mafadhaiko. Allicin iliyomo kwenye vitunguu pia huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, hurekebisha shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.
tini
Safi au kavu, tini ni chanzo cha vitamini, madini na antioxidants. Pia ni muuzaji wa potasiamu, kalsiamu na magnesiamu, muhimu kwa shinikizo la kawaida la damu na kazi ya misuli. Shukrani kwa mali hizi, tini hupambana na matatizo ya oksidi ambayo hutokea kutokana na chakula duni, sigara na uchafuzi wa mazingira.
oatmeal
Nafaka hii ni chanzo cha nyuzi na inatoa hisia ya satiety kwa muda mrefu. Oatmeal ina wanga tata, huinua kiwango cha serotonini, na, kwa hiyo, mood.
pumpkin mbegu
Kipendwa cha vuli ni mbegu za malenge - zina wingi wa asidi ya mafuta ya omega-3, magnesiamu, zinki na potasiamu. Pamoja na phenols zaidi, ambayo hufanya kama antioxidants. Dutu hizi hulinda dhidi ya kuongezeka kwa shinikizo na kupunguza mkazo wa oksidi.
Shtaka
Mboga ya majani yenye rangi ya kijani kibichi imesheheni vitamini muhimu mumunyifu katika mafuta (A, C, E, na K) na madini kama vile kalsiamu, chuma, magnesiamu na potasiamu. Chard ina darasa la antioxidants inayojulikana kama betalaini. Hii ni ulinzi dhidi ya ndege wawili kwa jiwe moja, kuandamana na dhiki - sukari ya juu ya damu na shinikizo la damu.
Mwani wa baharini
Mbali na faida zilizoorodheshwa hapo juu, viumbe vya baharini vina iodini nyingi, ambayo ni muhimu kwa tezi ya tezi kuzalisha homoni. Kwa hivyo, mwani hurekebisha usawa wa homoni na huongeza upinzani dhidi ya mafadhaiko.
Jamii ya machungwa
Kwa karne nyingi, harufu ya matunda ya machungwa imetumika kupunguza mvutano. Mbali na harufu, unahitaji kukumbuka kiasi kikubwa cha asidi ascorbic katika machungwa na mazabibu. Katika utafiti mmoja, watoto wanene wanaosumbuliwa na msongo wa mawazo walipewa kiasi cha kutosha cha matunda ya machungwa. Mwishoni mwa jaribio, shinikizo la damu yao haikuwa mbaya zaidi kuliko ile ya watoto nyembamba ambao hawakupata shida.
Nani angefikiri kwamba unaweza kupunguza madhara ya dhiki si kwa msaada wa madawa ya kulevya, lakini tu kwa kufanya marekebisho ya mlo wako. Chakula sahihi ni psyche yenye afya na yenye nguvu, na hakuna matatizo yanaweza kuitingisha nguvu za mwili.