Sote tunapata msongo wa mawazo mara kwa mara (labda kila siku). Shida kazini, na bosi, mama-mkwe, pesa, afya - orodha haina mwisho. Haidhuru ni sababu gani, ni muhimu kuweza kudhibiti hisia na kutoathiriwa na hali. Je, huna muda wa kukimbia 5K au saa moja kwenye ukumbi wa mazoezi? Hapa kuna baadhi ya njia za haraka za kukusaidia kupumzika: Kiondoa mfadhaiko mkubwa. Kukumbatia, mwili wako hutoa homoni ya oxytocin, ambayo inakupa hisia ya utulivu, uaminifu. Pia ni ajabu kwamba kukumbatia familia yako na marafiki, unasaidia kupunguza matatizo yao pia. Mawasiliano na wanyama huinua kiwango cha serotonini na dopamine - neurotransmitters na mali za kutuliza. Kumpiga na kumpapasa mnyama kipenzi mpendwa kunaweza kutusaidia haraka kupumzika tunapofadhaika. Ikiwa huna muda wa kutafakari, jaribu mbinu ya kupumua 4-7-8. Kaa kwenye kiti au kwenye sakafu na mgongo wako sawa. Inhale kwa hesabu ya 4, ushikilie pumzi yako kwa hesabu ya 7, inhale kwa hesabu ya 8. Kurudia kwa dakika 5, mbinu hii inafanya kazi. Kuna idadi ya kinachoitwa "mitego" ambayo itafanya mawazo mabaya kukuacha. Kutarajia tukio fulani nzuri katika maisha yako ambalo limepangwa kwa siku za usoni (safari na familia yako kwenye nyumba ya nchi, harusi ya marafiki mwishoni mwa wiki ijayo, nk). Pia, taswira katika kumbukumbu ya matukio ya kupendeza ya zamani, kumbukumbu ambayo inakuletea hisia za furaha, inafanya kazi vizuri.
2022-11-11