- Kikundi cha misuli: Quadriceps
- Misuli ya nyongeza: Mtekaji nyara, Mapaja, Matako
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Bango na mbinu ya kuchuchumaa ya zoezi hilo:
- Kuwa moja kwa moja, miguu juu ya upana wa mabega. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
- Kuinama magoti na viuno ili kujishusha, ukirudisha pelvis yako nyuma. Panua mikono mbele.
- Kuacha magoti ya kushuka na kurudi haraka kwenye nafasi ya kuanza. Rudia squat mara 5-10.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu ya quadriceps
- Kikundi cha misuli: Quadriceps
- Misuli ya nyongeza: Mtekaji nyara, Mapaja, Matako
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta