bendera yenye kuchuchumaa
  • Kikundi cha misuli: Quadriceps
  • Misuli ya nyongeza: Mtekaji nyara, Mapaja, Matako
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Hakuna
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Squat kukaza Squat kukaza
Squat kukaza Squat kukaza Squat kukaza

Bango na mbinu ya kuchuchumaa ya zoezi hilo:

  1. Kuwa moja kwa moja, miguu juu ya upana wa mabega. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
  2. Kuinama magoti na viuno ili kujishusha, ukirudisha pelvis yako nyuma. Panua mikono mbele.
  3. Kuacha magoti ya kushuka na kurudi haraka kwenye nafasi ya kuanza. Rudia squat mara 5-10.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu ya quadriceps
  • Kikundi cha misuli: Quadriceps
  • Misuli ya nyongeza: Mtekaji nyara, Mapaja, Matako
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Hakuna
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply