- Kikundi cha misuli: Quadriceps
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Nyingine
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Kunyoosha kwa quadriceps kwa kutumia jukwaa - mazoezi ya mbinu:
- Kuwa 60-90 cm mbele ya benchi au jukwaa la hatua na mgongo wake kwake.
- Inua mguu mmoja nyuma, ukiinamishe kwa goti. Weka kidole chako kwenye benchi au jukwaa.
- Goti la mguu wa pili linapaswa kuinama kidogo, hakikisha halijaenda mbele, nyuma ya mstari wa mguu. Badilisha miguu.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu ya quadriceps
- Kikundi cha misuli: Quadriceps
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Nyingine
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta