- Kikundi cha misuli: Quadriceps
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Mahi iliyopita - mazoezi ya mbinu:
- Chukua msisitizo juu ya magoti na mitende kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Kichwa kimeinuliwa, magoti yameinama kwa pembe ya kulia. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
- Vuta mguu mmoja juu na nyuma. Goti na kiuno vimenyooshwa. Fanya marudio 5-10, kisha ubadilishe miguu.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu ya quadriceps
- Kikundi cha misuli: Quadriceps
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta