Programu ya mazoezi baada ya kuzaa inapaswa kukidhi mahitaji yafuatayo: kuwa salama, mpole na yenye ufanisi. Usilazimishe mzigo - nguvu ya mafunzo inapaswa kuongezeka polepole. Tunakupa mpango mbaya wa mafunzo baada ya kujifungua nyumbani na makocha wanaoongoza ulimwenguni.
Kabla ya mafunzo hakikisha kushauriana na daktari wako. Kulingana na mapendekezo ya jumla ya kuanza mafunzo baada ya kuzaa inawezekana sio mapema kuliko katika miezi miwili. Walakini, kila kesi ni ya mtu binafsi, kwa hivyo ni bora kushauriana na mtaalam.
Kwenye viungo, utaweza kuendelea na maelezo ya kina ya programu (viungo vimefunguliwa kwenye dirisha jipya).
Zoezi la mpango baada ya kujifungua
1-2 kwa mwezi
Moja ya mafunzo ya bei rahisi zaidi baada ya kuzaa ni mwelekeo mpya na Cindy Crawford. Ndio sababu ni bora na kuanza madarasa ya mazoezi ya mwili kwa mama wachanga. Programu Cindy Crawford ina sehemu tatu, ambazo lazima zikamilishwe ndani ya miezi 2. Treni mara 4-5 kwa wiki katika mwezi wa kwanza na mara 5-6 kwa wiki katika mwezi wa pili wa madarasa:
- Wiki 1-2: sehemu ya 1
- Wiki 3-4: sehemu ya 2
- Wiki 5: sehemu ya 1 + sehemu ya 2
- Wiki 6-7: sehemu ya 3
- Wiki 8: sehemu ya 2 + sehemu ya 3
Mwezi wa 3-4
Baada ya mafunzo na Cindy Crawford, unaweza kuendelea zaidi mazoezi makali na magumu na Tracy Anderson. Ametoa programu mbili kwa akina mama wachanga: Mimba Post-1 na Mimba ya Post-2. Kwa ufanisi mkubwa, ni bora kubadilisha kati ya magumu yote mawili, haswa baada ya miezi 2 ya mazoezi ya kawaida, mwili wako utakuwa tayari kwa mzigo huo.
Tracy Anderson hutoa mazoezi ya kazi, lakini kwa kupoteza uzito unataka kuingiza katika mpango wa mafunzo baada ya kuzaliwa na zoezi la aerobic. Tunapendekeza uchague kwa madhumuni haya tembea maili na Leslie Sansone. Kutembea kwa upole nyumbani kutakusaidia kuchoma kalori na kupunguza uzito. Jinsi ya kuanza Leslie Sansone kusoma hapa.
Kwa hivyo, soma kwa miezi 3-4 kulingana na mpango ufuatao:
- PN: Tracy Anderson - Mimba ya 1
- W: Kutembea na Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Mimba ya 2
- THU: imefungwa
- FRI: Tracy Anderson - Ujauzito 1
- SAT: Kutembea na Leslie Sansone.
- Jua: Tracy Anderson - Mimba ya 2
5 mwezi
Baada ya miezi 4 ya mafunzo utakuwa tayari kuendelea na mipango ya jadi ya mazoezi ya mwili ambayo itasaidia kuleta mwili wako katika umbo. Inashauriwa kuchagua Jillian Michaels tata "Slim takwimu siku 30". Shukrani kwa mbinu ya kuchanganya nguvu na mazoezi ya aerobic unaweza kupoteza uzito na kuboresha takwimu yako.
Ikiwa mzigo unaonekana kuwa wa kutosha, jaribu kuongeza mazoezi mengine na Jillian kufikia matokeo ya haraka zaidi: Kufanya mazoezi yote na Jillian Michaels.
Mwezi wa 6-8
Mwishowe, tunakushauri urekebishe athari ya programu ya mazoezi baada ya kujifungua, kuwa na "miili ya Mapinduzi" ya usawa. Hii ni moja wapo ya wengi tata maarufu kuwa na Jillian Michaels. Ni kwa miezi 3 na wakati huo unabadilisha kabisa mwili wako. Mpango huo hauna wakati wa kuchoka ili kuboresha kila mara ugumu wa videotronik itakuruhusu kuwa katika hali nzuri kila wakati.
Programu hii ya mazoezi ya miezi 8 baada ya kuzaa inakupa fursa ya kuleta miili yao katika umbo kamili. Walakini, ni muhimu kuelewa kuwa mpango huu ni dalili na ni zaidi Ushauri katika maumbile. Unaweza kuiboresha peke yako: ikiwa una maoni ya kupendeza, tafadhali andika juu yake kwenye maoni kwa kifungu hicho.
Soma pia: Njia 10 maarufu za youtube juu ya usawa nyumbani kwa Kirusi.