Unataka kuwa na mwili ulio na toni na kwa hivyo kuchukua mafunzo bora ya nguvu kwa wasichana nyumbani? Tunakupa hakiki ya programu bora za video ambazo zinategemea mazoezi ya nguvu kwa maeneo yote ya shida.
Tumefanya uteuzi wa Cardio ambayo itakusaidia kuchoma mafuta na kupunguza uzito. Lakini bila kufanya kazi kwenye misuli watakuwa mbali na kamilifu. Baada ya yote, kupata kitako thabiti, miguu iliyo na sauti na vifurushi sita unahitaji kufanya mzigo wa kazi. Kwa hivyo sio lazima kusahau juu ya mazoezi ya nguvu, haswa sasa wanaweza kufurahiya nyumbani.
Vinjari mafunzo bora ya nguvu kwa wanawake nyumbani
1. Janet Jenkins - Jumla ya Mzunguko wa Mwili
Programu ya Mzunguko wa Mwili wote ina mazoezi mawili ya dakika 35, ambayo kila moja imejitolea kwa vikundi maalum vya misuli. Janet Jenkins anapendekeza tata hiyo kwa wiki tatu, akibadilisha vikao hivi pamoja. Kocha amejumuisha katika programu hiyo mazoezi ya nguvu ya kawaidahiyo itasaidia kuufanya mwili wako ukamilike. Utahitaji dumbbells, lakini kwa ufanisi unaweza kutumia uzito wa kifundo cha mguu.
Soma zaidi kuhusu Jumla ya Mzunguko wa Mwili ..
2. Jillian Michaels - Hakuna Kanda za Shida Zaidi
"Hakuna maeneo ya shida" ni moja wapo ya programu maarufu kutoka kwa Jillian Michaels. Kwa msaada wake, sio tu unaimarisha misuli, lakini pia inaweza kuondoa maeneo yenye shida. Workout ina mazoezi ambayo yanajumuisha vikundi kadhaa vya misuli, kwa hivyo utafanya kazi wakati huo huo kwenye sehemu tofauti za mwili na kuchoma kalori zaidi. Programu "Hakuna maeneo ya shida" huchukua dakika 45. Kwa mafunzo na Jillian Michaels, utahitaji jozi moja ya dumbbells kutoka kilo 1.5.
Soma zaidi kuhusu Kanda za Shida Zingine ..
3. Tania Ante - Shakeolojia
Mafunzo ya nguvu kwa wasichana kwa Shakeology ya nyumbani ni programu ya bei rahisi lakini yenye ufanisi. Tania Ante alifanya video mbili, ya dakika 30 na dakika 50. Kwa hivyo ikiwa unaanza kufanya mazoezi ya mwili, bora kuchagua mazoezi ya dakika 30. Tanya alijiunga na programu ya mazoezi ya hali ya juu zaidi ili kuunda afueni ya mwili. Unaweza kutumia dumbbells au simulator, kulingana na upendeleo wako.
Soma zaidi kuhusu Shakeology ..
4. Michelle Dosw - Mwembamba, Mkali na Mchoro wa kuchonga Mwili
Mafunzo ya nguvu kutoka kwa Michelle Dasua ni bora kwa kufanya nyumbani. Utakuwa unafanya kazi kwa utulivu na kasi iliyopimwa, kuboresha sio tu ubora wa misuli yako na kubadilika kwa pamoja. Hii inafanikiwa kupitia utumiaji wa mkanda wa elastic, ambayo pamoja na uzito wa bure hukuruhusu kuongeza harakati za amplitudes na kuhusisha idadi kubwa ya misuli. Mpango huo una vikao viwili vya nusu saa kwa mwili wa juu na chini.
Soma zaidi juu ya Uchoraji Mwili Myembamba, Nguvu na Kimapenzi ..
5. Bob Harper - Mabadiliko ya Kupunguza Uzito wa Kompyuta
Programu Bob Harper ina mazoezi ya nguvu zaidi kwa mwili wote. Utafanya misuli ya kazi mikononi, mabega, tumbo, mgongo, matako na mapaja, kutengeneza mwili mwembamba na wenye sauti. Ngumu hiyo imeundwa kwa kiwango cha Kompyuta (mwanzoni), hata hivyo, uzoefu sana katika usawa wa kuifanya itakuwa ngumu. Mafunzo ya nguvu kwa wasichana kutoka Bob Harper huchukua dakika 45 na inahakikishwa kuboresha ubora wa mwili. Lakini anayeanza ni bora kuchagua programu tofauti.
Soma zaidi juu ya Mabadiliko ya kupoteza uzito kwa mwanzoni ..
6. Kate Friedrich - Jumla ya Uchongaji Misuli
Utengenezaji wa Jumla ya misuli ina sehemu tatu: mwili wa juu, mwili wa chini na tumbo. Dakika 50 kali sana na inajumuisha mazoezi kamili ya vikundi vyote vya misuli. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells na upanuzi, pia inahitajika (lakini haihitajiki) kuwa na jukwaa la hatua na mpira wa miguu. Mafunzo ya nguvu kwa wasichana kutoka Kate Friedrich imeundwa kwa kushughulika kwa kiwango cha kati na cha hali ya juu.
Soma zaidi juu ya Uchoraji Jumla wa Misuli
Takriban kiwango cha mipango kulingana na ugumu (rahisi kwa ngumu):
- Janet Jenkins - Jumla ya Mzunguko wa Mwili
- Michelle Dosw - Mwembamba, Mkali na Mkali wa Uchongaji Mwili
- Tania Ante - Shakeolojia
- Jillian Michaels - Hakuna Kanda za Shida Zaidi
- Kate Friedrich - Jumla ya Uchongaji wa Misuli
- Bob Harper - Mabadiliko ya Kupunguza Uzito wa Kompyuta
Tazama pia: Mafunzo ya Flex - mafunzo ya nguvu na dumbbells na bendi ya elastic na Kate Friedrich.