Kuzingatia Kidogo: seti mpya ya mazoezi kutoka Autumn Calabrese kwenye mwili mzima

Mnamo Januari 2018, moja kati ya mipango inayotarajiwa kutoka Beachbody: Uchunguzi wa Siku 80. Ugumu na Autumn Calabrese itajumuisha safu ya mazoezi ambayo itakusaidia sio kupunguza uzito tu bali pia kuboresha muundo na ubora wa mwili. Lakini katika hakiki ya leo tutazungumza juu ya programu nyingine mpya inayoonekana kidogo.

Kwa hivyo, ni maoni gani ya kuunda Kuzingatia Kidogo? Miezi michache iliyopita, Beachbody alitangaza maadhimisho tata ya Siku 80, ambayo mara moja ilivutia mashabiki wote wa mazoezi ya nyumbani. Waundaji wa kozi hiyo wanaahidi njia bora ya mabadiliko ya mwili, haswa maeneo ya shida kama tumbo, matako na miguu.

Ili kukuandalia programu mpya na upe maoni ya jinsi mazoezi haya yataonekana, Timu ya Autumn Calabrese imeunda siku fupi 5 ya Kuzingatia Kidogo. Itakuwa kwako awamu ya matayarisho kabla ya kufanya kozi ya msingi ya Kuzingatia Siku 80.

Tazama pia:

  • Viatu bora zaidi vya wanaume 20 kwa usawa
  • Viatu bora zaidi vya wanawake 20 kwa usawa

Kuhusu programu Kuzingatia Kidogo

Kuzingatiwa Kidogo ni kifurushi cha siku tano kutoka Autumn Calabrese, ambayo inaweza kuitwa utangulizi au maandalizi kabla ya kufanya programu bora. Kuzingatia Siku 80. Zoezi la Kuzingatia Kidogo lilitoka miezi 2 kabla ya PREMIERE ya mpango mpya wa Beachbody: shukrani kwao utapata wazo la kinachokusubiri katika kozi kamili ya Siku 80.

Kwa njia, tafadhali kumbuka kuwa hata nyumbani ni bora kufanya mazoezi ya mwili vizuri nguo za michezo na viatu vizuri. Ikiwa unataka kununua mavazi bora ya viatu na viatu kwa bei rahisi, tumia nambari za mwitu za uendelezaji kupata punguzo na kufanya biashara nzuri.

Kiini cha mafunzo Je! Umezingatia Kidogo?

Katika mpango Kuzingatia Kidogo ni pamoja na mazoezi 5 ya dakika 30. Ni fupi kwa wakati na ni rahisi kwenye mzigo kuliko mazoezi ya Mkutano wa Siku 80 (ambayo darasa litachukua dakika 45-60 na itakuhitaji kwa nguvu kubwa ya mwili). Zoezi la Kuzingatia Kidogo linalenga kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida na kuimarisha misuli ya tumbo, mapaja na matako. Madarasa hufanyika kwa mwendo wa kuendelea na mazoezi yanayobadilika mara kwa mara, kwa hivyo utachoma kalori na mafuta.

Kwa jumla, tata hiyo ni pamoja na video ifuatayo: mazoezi ya mwili wote, mazoezi ya matako, mazoezi ya miguu, mazoezi ya mwili mzima kwa kusisitiza mazoezi ya msingi na ya moyo na msisitizo juu ya msingi. Mzigo wa nguvu unaotarajiwa kutia nguvu misuli, kutoa sauti kwa mwili na kujikwamua na kulegalega na cellulite. Madarasa yatawavutia haswa wale ambao hawapendi mazoezi ya kuchosha ya kiwango cha juu na wanataka kufanya kazi maeneo ya shida na kaza misuli na dhiki ndogo ya moyo na mishipa.

Makala ya mafunzo Kuzingatia Kidogo

Moja ya nuances ya mafunzo Kuzingatia Kidogo (pamoja na Uchunguzi wa Siku 80) ni vifaa vya ziada. Kwa madarasa katika programu hizi dumbbells za kawaida haziwezi kufanya, utahitaji kununua vifaa vidogo vya nyumbani. Lakini niniamini, inafaa! Kupitia utumiaji wa vifaa vya ziada, mara moja utapata ufikiaji wa mazoezi anuwai na bora.

Vifaa Vinavyozingatiwa Kidogo:

1. Dumbbells (kelele za sauti). Kwa kweli, kuendesha programu Kuzingatia Kidogo haja ya kuwa na kengele za uzito tatu tofauti: nyepesi, kati, nzito (kilo 3 hadi 10 - inazingatia nguvu na uwezo wake). Utapata idadi ndogo ya reps, kwa hivyo uzito wa dumbbells unaweza kuchukua zaidi. Dumbbells nyepesi 1-2 kg, hakika utakuwa nayo kutosha. Kwa urahisi wako mwenyewe, unaweza kununua dumbbells zinazoanguka na kurekebisha uzito mwenyewe.

2. Bendi ya elastic ya usawa (mkanda-pete, upanuzi, kitanzi cha upinzani). Bendi ya mazoezi ya mwili ni bendi ndogo ya kunyooka ambayo huvaliwa mguu na hutoa upinzani wa ziada kwa viuno na matako. Hii ni vifaa vya kawaida vya usawa ambao unaweza kununua katika duka la bidhaa za michezo au kuagiza mtandaoni. Katika bana unaweza kufunga bendi ya elastic karibu na miguu au hata kutumia bendi ya mpira ya kawaida. Programu hutumia mkanda ngazi tatu za upinzani kwa mazoezi kadhaa Autumn hutumia hata bendi 2 kwa wakati mmoja.

3. Diski kwa slide (kuteleza, diski za kuteleza, rekodi za kuteleza). Au kwa maneno mengine, rekodi za kuteleza. Unaweza kuwaamuru kutoka kwa Mtandao au kubadilisha nyenzo zozote kuteleza kwenye sakafu. Inaweza kuwa sahani za karatasi, vipande vya kitambaa, kitambaa kidogo, soksi, nk mazoezi ya "Kusonga" hutoa mzigo mkubwa kwenye misuli ya tumbo, miguu na matako.

Sehemu ya mafunzo Kuzingatia Kidogo

Kama tulivyoona, katika mpango wa Kuzingatia Kidogo ulijumuisha vikao 5 vya mafunzo na muda wa dakika 30. Katika kila darasa na ni pamoja na joto-up na hitch. Mpango huo unajumuisha ratiba ya madarasa kutoka Jumatatu hadi Ijumaa, Jumamosi au Jumapili unaweza kufanya kunyoosha kwa mwili mzima. Unaweza kurudia mazoezi kwa wiki 3-4 kufikia matokeo unayotaka.

Siku 1: Jumla Mwili Msingi. Mafunzo ya nguvu kwa mwili wote na msisitizo juu ya misuli ya msingi (nyuma na tumbo). Utahitaji dumbbells na bendi za usawa.

Siku ya 2: Booty. Mafunzo ya nguvu kwa matako thabiti na yenye tani. Utahitaji dumbbells na bendi za usawa.

Siku ya 3: AAA (Silaha, Abs na A @ $). Mafunzo ya nguvu kwa maeneo yote ya shida, ambayo mazoezi mbadala ya mwili wa juu, mwili wa chini na gome. Utahitaji dumbbells, bendi za usawa, na rekodi za kuingizwa.

Siku 4: Cardio Msingi. Workout ya muda ya Cardio na msisitizo juu ya misuli ya msingi. Unahitaji bendi za mazoezi ya mwili, na rekodi za kuingizwa.

Siku 5: Miguu. Workout ya nguvu kwa miguu nyembamba iliyopigwa. Utahitaji dumbbells na rekodi kuteleza.

Tangazo la Maadhimisho ya Siku 80:

Kuzingatia Kidogo | Teaser rasmi | Mtu wa pwani

Tazama pia mkusanyiko wetu wa mafunzo ya video:

Acha Reply