Kuhusu jukumu la vitamini katika maisha ya mwanadamu.

Nadhani haifai kuzungumza juu ya jukumu la vitamini katika maisha ya mtu - kila mtu tayari anajua hii. Uhitaji wa vitamini huongezeka haswa wakati mtu anapokumbwa na mafadhaiko ya kila wakati na "anapochoka" mwili wake kwa nguvu nyingi za mwili.

Sio siri kwamba vyanzo vikuu vya vitamini ni matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa, nk Lakini, kwa bahati mbaya, si kila mtu anajua (na mtu anajua, lakini kwa sababu fulani haizingatii sheria hii) vyakula, wengi wa virutubisho hufa. Na kwa kweli, mtu anakula "dummy", yaani chakula kisicho na thamani yoyote. Kuna chaguzi 2 za kutoka katika hali hii:

1. Kula chakula kipya bila kukiruhusu kukaa kwa muda mrefu. Na jaribu kuwafunua kwa matibabu ya joto na mitambo kidogo iwezekanavyo.

2. Ongeza vitamini tata kwenye lishe yako kuu. Katika lishe ya michezo, unaweza kupata virutubisho vingi vya lishe ambavyo vinaweza kusambaza mwili wa mwanariadha na mtu yeyote anayeongoza maisha ya kazi na vitamini na vitu muhimu.

Sasa tutazungumza juu ya vitamini hizo ambazo zinahitajika kimsingi na mwanariadha. Hatutaorodhesha zote - itachukua muda mwingi.

Kwa hivyo, ya kwanza kwenye orodha yetu ni vitamini C. Inajulikana kuwa inaongeza kinga ya mwili na inalinda dhidi ya magonjwa mengi ya virusi. Kwa wajenzi wa mwili, faida ya vitamini hii pia iko katika ukweli kwamba ngozi ya protini na mwili na muundo wake kwenye misuli hutegemea.

Vitamini D pia ni muhimu kwa mwanariadha. Bila hiyo, mwili hauchukui kalsiamu na fosforasi, ambayo ni muhimu kwa usumbufu wa misuli. Vitamini hii inaweza kupatikana kutoka kwa mafuta ya samaki, na vile vile baada ya kukaa kwa muda mfupi kwenye jua, kwa hivyo ina maana kugeuza matembezi rahisi kuwa matembezi ya vitamini D.

Vitamini B3 inahusika katika michakato mingi ya kimetaboliki. Hapo awali, mara nyingi kabla ya mashindano, wanariadha walichukua vitamini hii - hii ilisaidia kutoa nishati ya ziada.

Vitamini B2 inashiriki katika kimetaboliki ya protini. Mjenzi wa mwili ambaye hupuuza vitamini hii baadaye anaweza kujuta, kwani ni ngumu sana kujenga misuli bila hiyo. Ikumbukwe pia kwamba kwa mafunzo magumu, vitamini huoshwa haraka kutoka kwa mwili na, ipasavyo, upungufu wake lazima ujazwe kwa wakati unaofaa.

Vitamini nyingine kutoka kwa kikundi hicho hicho, B12, pia ni karibu vitamini # 1 kwa mjenga mwili. Baada ya yote, ni juu yake kwamba kuongezeka kwa misuli kunategemea. Kwa njia, hiyo hiyo inaweza kusema juu ya vitamini H.

Kwa kujaza upungufu wa vitamini, mwanariadha anapona haraka sana baada ya mazoezi makali, ambayo inamruhusu aendelee kuelekea lengo lililokusudiwa bila kusimama kwa muda mrefu.