Yaliyomo
Ikiwa unatafuta mpango kamili wa mwezi na mzigo unaopatikana na ufanisi mkubwa, kisha ujaribu Chris Freytag ACE HIIT. Mafunzo ya muda mrefu huahidi mabadiliko ya takwimu yako kwa mwezi 1.
Maelezo ya programu Workout ya ACE HIIT kutoka kwa Chris Freytag
Programu ilikwenda nyumbani kanuni ya HIIT: kubadilisha vipindi vikali na vipindi vifupi vya kupumzika. Chris Freytag inakupa sekunde 20 za kazi na kupumzika kwa sekunde 10: vipindi mfululizo vya kukusubiri wakati wote wa programu. Njia hii inatuwezesha kuchoma kalori, toni mwili, kuharakisha kimetaboliki yako, kuhifadhi misuli na kufanya mafunzo kwa ufanisi. Chris Freitag, mkufunzi mwenye ujuzi wa mazoezi ya mwili na uzoefu wa miaka 20, atakuongoza kupitia ubora wa masomo, kusaidia kupunguza uzito na kusafisha maeneo yenye shida.
Tata ya ACE HIIT ni pamoja na mazoezi manne ya HIIT, video mbili fupi za toning na tata ya yoga:
- Mwili wa Juu HIIT (dakika 30): kwa mwili wa juu
- Mwili wa chini HIIT (dakika 30): kwa mwili wa chini
- Core HIIT (dakika 30): kwa misuli ya msingi
- Jumla ya Mwili HIIT (dakika 30): mwili kamili
- Belly Blast (dakika 10): kwa waandishi wa habari
- Mlipuko wa Booty (dakika 10): kwa matako
- Mtiririko wa Vinyasa Yoga (dakika 20): Vinyasa yoga
Programu Chris Freytag iliyoundwa kwa mwezi 1. Unafuata kalenda iliyopangwa tayari ya shughuli, ambayo inajumuisha vipindi vya kila siku vya dakika 20-40 na siku moja kwa wiki. Kwa mazoezi wewe atahitaji kelele za sauti, inashauriwa kuwa na jozi 2 za uzani tofauti, lakini unaweza kufanya vivyo hivyo. Uzito wa dumbbells ni bora kuchagua kwa nguvu, kulingana na uzoefu wako.
ACE HIIT haijaundwa kwa mafunzo ya kiwango cha kuingia, kutekeleza mpango unaohitajika kiwango cha kati na cha juu. Huu ni mazoezi ya HIIT, lakini ni mpole kabisa na yanaweza kufikiwa, kwa hivyo wao itafaa anuwai anuwai. Mazoezi ya aerobic yameingiliana na nguvu, kwa hivyo madarasa huvumiliwa vizuri kuliko mazoezi safi ya Cardio.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. HIIT-Workout imepata umaarufu kutokana na yake high ufanisi na matokeo ya haraka hata katika vikao vya muda mfupi. Soma pia zaidi juu ya faida zote za programu kali za muda.
2. Mpango huo hauhusishi kuruka tu na aerobics, Chris Freytag hubadilisha mazoezi ya moyo na nguvu. Utaondoa amana ya mafuta, kuongoza misuli kwa sauti na kuboresha ubora wa mwili.
3. Ni mpango tata na kalenda ya mafunzo iliyoandaliwa, ambayo ni rangi katika siku 30. Lakini unaweza kufanya nje ya kujaribu video ya kupendeza kwako.
4. Ugumu huo una darasa la sehemu maalum za mwili (juu, chini, KOR): unaweza kuzingatia maeneo maalum ya shida na unaweza kufundisha mwili mzima (Jumla ya Mwili)
5. Katika kozi hiyo ACE HIIT imejumuishwa Workout fupi muhimu ya matako na tumbo, pamoja na yoga ya Vinyasa kwa kupumzika na kupona baada ya mizigo mizito. Hii itakusaidia kutofautisha programu.
6. Kwa ajira kamili utahitaji tu dumbbells.
Africa:
1. Mpango huo haufai kwa Kompyuta na wale ambao wamebadilishwa kwa mshtuko.
2. Chris Freytag inaonyesha mpango huo peke yakeambayo ina hasara (hakuna zoezi rahisi / ngumu za mazoezi, lengo ni juu ya kosa wakati wa kufanya mazoezi).
Programu Chris Freytag ACE HIIT ni bora kwa wale wanaotafuta Workout bora ya kupoteza uzito kwa muda mfupi. Ikiwa una mtazamo mzuri kwa programu kali, basi ACE HIIT utaipenda.
Soma pia: poteza paundi 10 kwa mwezi mmoja na mpango kamili wa Chris Freytag.