Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 7 kwa siku 10.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 730 Kcal.
Chakula kulingana na ulaji wa mkaa ulioamilishwa unapata umaarufu. Kwa miongo kadhaa, waigizaji maarufu, wanamitindo na wawakilishi wengine na wawakilishi wa biashara ya maonyesho wamekuwa wakipoteza uzito kwa kutumia zana hii. Wanasema kwamba kwa njia hii uzito ulitupwa mbali na prima donna ya hatua ya Urusi Alla Pugacheva.
Lakini sio lazima uwe mtu mashuhuri ili kupunguza uzito kwenye lishe ya mkaa. Mtu yeyote anaweza kuipata.
Mahitaji ya lishe ya mkaa iliyoamilishwa
Ili kupunguza uzito, lazima uchukue mkaa ulioamilishwa. Kuna njia kadhaa za kufanya hivyo. Ya kwanza ni ya kusamehe zaidi. Asubuhi juu ya tumbo tupu, unahitaji tu kunywa vidonge 2 vya makaa ya mawe, nikanawa chini na 200-250 ml ya maji wazi. Sio lazima kubadilisha kabisa lishe. Ingawa, kwa kweli, haitakuwa mbaya zaidi kula vyakula vyenye afya zaidi na vyenye kalori ya chini, wakati unapunguza hatari kadhaa za chakula.
Lakini kuna kanuni moja isiyotetereka ya kufuata. Ikiwa unataka kupunguza kupoteza uzito zaidi, kula angalau 300 g ya mboga isiyo na wanga, safi au iliyooka, na 150 g ya mafuta ya chini au mafuta ya chini kila siku. Kwa kuzingatia mpango huu, unapaswa kupoteza kilo 1 kwa wiki. Ukiwa na uzito mkubwa wa mwili, kuna uwezekano kwamba kupoteza uzito itakuwa muhimu zaidi.
Kuna njia nyingine ya kuchukua vidonge vya mkaa vilivyoamilishwa. Katika kesi hii, unahitaji kutumia dozi kubwa yake, ambayo ni, kibao 1 kwa kila kilo 10 ya uzani. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 80, unapaswa kunywa vidonge 8 vya mkaa. Sehemu ya mkaa inaweza kuchukuliwa mara moja asubuhi, kama ilivyo katika chaguo hapo juu, au kwa siku nzima kabla ya chakula (angalau saa). Mkaa unaweza kuchukuliwa maadamu unafikia hali yako ya mwili inayotarajiwa. Inahitajika kubadilisha siku 10 za ulaji wa mkaa na kiwango sawa cha wakati wa kupumzika wakati mwili unapumzika.
Lakini kanuni za lishe inayofaa na inayofaa kila wakati zinahitajika sana. Ni muhimu kuelewa kwamba kaboni iliyoamilishwa (kwa idadi yoyote) haifanyi kuwa wand ya uchawi. Na ikiwa utajiingiza katika uhalifu wote wa chakula, kwa kweli sio tu hautaondoa uzito usiofaa, lakini pia unaweza kuulemea mwili na kilo mpya.
Kwa hali yoyote, haifai sana kufuata mbinu hii (kwa kuzingatia wakati wa ulaji wa makaa ya mawe moja kwa moja) kwa zaidi ya siku 60.
Inashauriwa kutengeneza vyakula vifuatavyo ambavyo ni muhimu na vyenye kalori ya chini kama msingi wa lishe kwenye kaboni iliyoamilishwa: matunda yasiyo ya wanga, mboga mboga, matunda; maziwa na bidhaa za maziwa ya sour ya maudhui ya chini ya mafuta; nyama (hasa kuku na nyama ya ng'ombe); samaki konda; kijani kibichi. Kutoa iwezekanavyo vyakula vya mafuta na vyakula, pipi za juu-kalori, vyakula vya kukaanga, bidhaa za unga mweupe.
Unahitaji kupanga orodha yako ili kuwe na nafasi ya chakula tatu kamili (bila kula kupita kiasi) na vitafunio viwili, bila kula baada ya 18-19 jioni. Hakikisha kunywa maji safi mengi.
Kufanya michezo kutaongeza tu mchakato wa kupoteza uzito. Inashauriwa kuanzisha mafunzo maishani (ikiwa hakukuwa na moja) na kwa ujumla hoja zaidi, ukiongoza mtindo wa maisha wa kazi.
Mfano wa lishe ya mkaa ulioamilishwa kwa siku 3
Siku 1
Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuku ya kuchemsha au yaliyokatwa; mkate wote wa nafaka (30-40 g), iliyotiwa mafuta na jibini la curd; nyanya au tango; kikombe cha chai ya mimea.
Vitafunio: 150 g ya jibini la chini lenye mafuta na matunda yako unayopenda.
Chakula cha mchana: Ugavi wa mchele wa kahawia na saladi ya mboga.
Salama, apple.
Chakula cha jioni: minofu ya samaki iliyooka; saladi ya mboga.
Siku 2
Kiamsha kinywa: oatmeal katika maji na kijiko cha asali na karanga chache; kikombe cha chai ya kijani.
Vitafunio: peari na glasi nusu ya mtindi wa asili usiotiwa sukari.
Chakula cha mchana: tambi ya ngano ya durumu; saladi ya mboga.
Vitafunio vya alasiri: casserole ya jumba la kottage au keki za jibini la chini.
Chakula cha jioni: nyama konda iliyooka kwenye oveni na sehemu ya saladi ya Uigiriki (matango, pilipili, nyanya, jibini la feta, mizaituni michache).
Siku 3
Kiamsha kinywa: omelet ya mayai mawili ya kuku na mimea; kikombe cha chai ya mimea au kahawa dhaifu.
Snack: sandwich iliyotengenezwa kwa mkate wa nafaka na kipande nyembamba cha jibini ngumu (ikiwezekana mafuta ya chini) au jibini la jumba.
Chakula cha mchana: supu ya mboga yenye mafuta ya chini.
Vitafunio vya alasiri: 150 g ya jibini la kottage na mdalasini (unaweza msimu na kiasi kidogo cha kefir).
Chakula cha jioni: samaki aliyeoka au kuchemshwa na mboga unayopenda.
Uthibitishaji wa lishe ya mkaa iliyoamilishwa
- Kuchukua makaa ya mawe kuna mashtaka kadhaa. Mbinu hii ni wazi sio kwa watu walio na ugonjwa wa kidonda cha kidonda, kutokwa na damu ndani ya tumbo na magonjwa mengine ya utumbo.
- Unahitaji kuwa mwangalifu na kaboni iliyoamilishwa ikiwa una ugonjwa mbaya.
- Kwa kweli, haupaswi kula lishe ya wanga kwa wanawake katika nafasi ya kupendeza na kunyonyesha, kwa watu walio chini ya umri wa miaka 18 na katika uzee.
- Pia, inaweza kuwa hatari kuchukua kaboni iliyoamilishwa katika kampuni ya dawa zingine ambazo haziwezi kusimama kitongoji kama hicho.
- Inashauriwa sana kushauriana na daktari kabla ya kuanza kufuata njia hiyo ili kupunguza hatari ya athari mbaya.
Faida za mlo wa mkaa ulioamilishwa
- Haina vizuizi muhimu vya chakula. Kwa hivyo, unaweza kupoteza pauni bila kujizuia katika chakula unachopenda.
- Tayari baada ya siku kadhaa za kuchukua vidonge vya makaa ya mawe, michakato ya kimetaboliki imeamilishwa, kazi ya njia ya kumengenya inaboresha, ambayo ina athari nzuri kwa kupoteza uzito na kwa hali ya afya kwa ujumla.
- Mwili kabisa huondoa vitu vyenye madhara.
Ubaya wa mlo wa mkaa ulioamilishwa
- Dutu hii inayohusika katika mbinu hii ina uwezo wa kuondoa kutoka kwa mwili sio tu vitu vyenye sumu na vitu vingine vyenye madhara, lakini pia protini muhimu, mafuta, na kufuatilia vitu.
- Matumizi ya muda mrefu ya vidonge vya mkaa inaweza kusababisha kuvimbiwa, kutapika, kuhara na shida zingine.
- Pia, tukio la athari za mzio halijatengwa.
Kula tena kwenye mkaa ulioamilishwa
Kama ilivyoelezwa, makaa ya mawe hupunguza mwili sio tu ya madhara, bali pia na vitu muhimu. Kwa hivyo ni bora kutokwenda kwa lishe ya mkaa kwa msaada zaidi ya mara moja kila miezi sita.