Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa siku 10.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 670 Kcal.
Kusoma mapendekezo ya njia nyingi maarufu za kupoteza uzito, inaonekana kwamba takwimu nyembamba ni raha ya gharama kubwa. Hakika, mara nyingi ili kuzingatia sheria za lishe, sio bidhaa za bajeti zinahitajika. Kwa kweli, unaweza kubadilisha mwili kwa kiasi kikubwa bila kupiga mkoba, lakini, kinyume chake, pia kuokoa pesa.
Mahitaji ya bei rahisi ya lishe
Ikiwa unataka kupoteza uzito nafuu na furaha, bila shaka, unaweza kurejea kwa mono-diets kulingana na, kusema, oatmeal au buckwheat kwa msaada. Ikilinganishwa na bidhaa zingine za chakula, kula tu nafaka hizi kwa wiki hakika itakuwa raha ya bei nafuu. Na ikiwa una kipande chako cha ardhi, sio kiuchumi kula, kwa mfano, maapulo yaliyopandwa juu yake? Lakini, kama unavyojua, lishe ya mono sio njia nzuri zaidi ya kupoteza uzito. Ni bora kukaribia uchaguzi wa njia ya kupunguza uzito kwa uangalifu zaidi.
Tunakushauri ujumuishe matakwa yafuatayo na unda chakula-ili chakula kiathiri vibaya hali yako ya kifedha au afya yako na ustawi. Kwa njia, unaweza kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa. Wale ambao wamekwenda kilo 4-5 kwa wiki watathibitisha hii kwako. Bora usikae kwenye mbinu hii kwa zaidi ya wiki mbili mfululizo.
Inahitajika kutoa vyakula vyenye mafuta na kalori nyingi, ukiondoa pipi na keki anuwai. Unaruhusiwa tu kuacha vipande kadhaa vya rye au mkate wa nafaka nzima kwa siku. Inashauriwa pia kutuma vyakula vya kung'olewa, kachumbari chini ya marufuku (wakati unaweza kula chumvi kidogo), chakula cha kuvuta sigara.
Msingi wa chakula unapaswa kuwa nafaka, matunda, mboga. Ni vizuri ikiwa kipindi cha chakula kinapatana na msimu wa kukomaa wa matunda yaliyotumiwa kwa chakula. Katika kesi hii, bei na ubora wa bidhaa zitafaidika tu. Wakati mwingine sio marufuku kuongeza orodha (na hata kuhitajika) na samaki na nyama konda. Walakini, mwili unahitaji nyenzo za ujenzi. Wataalam wanapendekeza kula kwenye chakula cha bei nafuu mara nne kwa siku, kwa kuzingatia orodha kwa namna ambayo kuna milo 3 kuu na vitafunio 1 vidogo vilivyo kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana. Ondoa chakula baada ya masaa 18-19 (kiwango cha juu - 20:00 ikiwa unachelewa kulala). Vinginevyo, mchakato wa kupoteza uzito unaweza kupungua kwa kiasi kikubwa.
Inashauriwa kusema hapana kwa kahawa kali na chai na, kwa kweli, vinywaji vyenye pombe na tamu wakati wa kupoteza uzito. Katika kesi hiyo, inafaa kuteketeza mitishamba, chai ya kijani bila vitamu, juisi zisizotengenezwa (wakati mwingine) na kiwango cha kutosha cha maji safi yasiyo ya kaboni. Hii itakuwa na athari nzuri juu ya kimetaboliki na itasaidia kutuliza hamu kali, kuzuia kula kupita kiasi. Kwa kweli, kati ya faida zingine, kinywaji kioevu hujaza kikamilifu tumbo.
Mfano wa lishe kwenye lishe ya bei rahisi kwa siku 10
Siku 1
Kiamsha kinywa: karibu 200 g ya shayiri ya lulu iliyopikwa kwenye maji (mafuta na viongeza vingine vya mafuta ni marufuku).
Vitafunio: glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
Chakula cha mchana: 300 g supu nyepesi ya mboga bila kukaanga na mikate 2 ndogo ya nafaka.
Chakula cha jioni: saladi, viungo ambavyo vinapendekezwa kutengeneza kabichi nyeupe, karoti, maapulo, vitunguu; yai moja la kuku la kuchemsha.
Siku 2
Kiamsha kinywa: 200 g ya uji wa mchele uliopikwa kwa maji.
Vitafunio: yai ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: supu ya mboga iliyotengenezwa kutoka kwa bidhaa zisizo na wanga (hadi 300 g); unaweza pia kula rye 1-2 au mkate wote wa nafaka.
Chakula cha jioni: kama Jumatatu, unahitaji kula saladi ya matunda na mboga iliyoelezwa hapo juu, badala ya yai unapaswa kunywa glasi ya kefir.
Siku 3
Kiamsha kinywa: yai 1 ya kuku ya kuchemsha (unaweza kuipika kwenye sufuria, lakini bila kuongeza mafuta).
Vitafunio: glasi ya kefir.
Chakula cha mchana: supu ya mboga na kipande cha mkate wa rye.
Chakula cha jioni: saladi iliyojulikana tayari kwa chakula cha jioni na hadi 200 g ya buckwheat iliyochemshwa ndani ya maji.
Siku 4
Kiamsha kinywa: 150 g ya mchanganyiko wa karoti zilizochujwa na maapulo, na kuongeza ya 1 tsp. mboga (ikiwezekana mzeituni) mafuta.
Vitafunio: glasi ya kefir.
Chakula cha mchana: 300 g ya supu ya mboga; kipande cha mkate wa nafaka, ambayo inaruhusiwa kutoa jibini la mafuta kidogo au safu ya jibini la jumba, vipande vya nyanya na mimea.
Chakula cha jioni: 130-150 g ya jibini la chini lenye mafuta na massa ya zabibu moja.
Siku 5
Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha; apple iliyokunwa (karibu 150 g), ambayo inashauriwa kuliwa na kuongeza sehemu ndogo ya mafuta.
Vitafunio: glasi ya kefir.
Chakula cha mchana: 300 g ya supu, ambayo leo inaweza kutayarishwa na tambi kwenye mchuzi wa kuku; kabichi na saladi ya apple.
Chakula cha jioni: 150 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha au iliyooka isiyo na ngozi na kipande cha mkate wa unga wa rye.
Siku 6
Kiamsha kinywa: oatmeal au muesli isiyo na sukari na vipande vichache vya tufaha (vyote vinastahili kuchanganywa na kijiko 1 cha mafuta).
Snack: glasi ya juisi ya matunda bila sukari.
Chakula cha mchana: karibu 150 g ya uyoga uliowekwa ndani ya maji; 300 g supu inayotokana na nyanya, vipande 1-2 vya mkate wa nafaka (ikiwezekana kabla ya kukaushwa).
Chakula cha jioni: 200 g ya buckwheat na mboga isiyo na wanga iliyochomwa ndani ya maji.
Siku 7
Kiamsha kinywa: Chakula kisicho na sukari au oatmeal (unaweza kuongeza maapulo kidogo au matunda / matunda mengine yasiyo ya wanga).
Vitafunio: glasi ya kefir.
Chakula cha mchana: 250 g ya samaki konda, ambayo inaweza kupikwa kwenye mchuzi wa cream leo; kipande cha mkate wa rye.
Chakula cha jioni: viazi kadhaa vya ukubwa wa kati katika sare pamoja na siagi iliyooka (hadi 150 g).
Siku 8
Kiamsha kinywa: 200 g ya maapulo yaliyopondwa na mafuta.
Vitafunio: glasi ya juisi ya tufaha, ikiwezekana ikabanwa.
Chakula cha mchana: hadi 300 g ya supu ya nyanya yenye mafuta kidogo na 30-40 g ya mkate wa nafaka, ambayo inaweza kupakwa mafuta na jibini la mafuta kidogo kwa kiasi kidogo, ikipamba na vipande vya nyanya safi na mimea.
Chakula cha jioni: mchanganyiko uliotengenezwa kutoka 200 g ya beets zilizopikwa (iliyokatwa au iliyokatwa vizuri), 50 g ya walnuts (iliyokatwa vizuri); Vipande 1-2 vya mkate wa rye.
Siku 9
Kiamsha kinywa: muesli au oatmeal na matunda yaliyopendezwa na kiwango kidogo cha mafuta.
Vitafunio: glasi ya kefir.
Chakula cha mchana: nyama konda na mboga, iliyooka kwenye oveni au iliyochomwa (jumla ya sehemu haipaswi kuzidi 250 g).
Chakula cha jioni: viazi zilizokaangwa na sauerkraut (unaweza kuoka yote pamoja, uzito hadi 250 g).
Siku 10
Kiamsha kinywa: apple iliyokunwa na karoti, iliyochanganywa na 1 tsp. mafuta ya mizeituni (hadi 150 g); yai moja la kuku la kuchemsha.
Vitafunio: glasi nusu ya mtindi wa asili usiotiwa sukari.
Chakula cha mchana: kiasi kidogo cha supu nyepesi ya mboga; kipande cha mkate wa rye; 200 g ya mchele, ambayo unaweza kuongeza prunes kidogo na apricots kavu.
Chakula cha jioni: leo ni tamu - 15 g ya chokoleti nyeusi na yaliyomo kakao ya angalau 70% au 1 tbsp. l. asali ya asili.
Kumbuka… Chaguzi za menyu zinaruhusiwa kutofautiana. Jambo kuu ni kufuata kanuni za jumla za lishe hii na sio kupita zaidi ya yaliyomo karibu ya kalori ya lishe iliyopendekezwa hapo juu.
Uthibitishaji wa lishe ya bei rahisi
- Kwa kuwa lishe ya bei rahisi haitofautiani na ukali wa sheria na, kwa ujumla, ni mfumo wenye usawa, haina mashtaka anuwai.
- Haipendekezi kuwasiliana nayo tu mbele ya magonjwa sugu wakati wa kuzidisha, athari ya mzio kwa yoyote ya vyakula vilivyopendekezwa (ingawa, kama sheria, zinaweza kubadilishwa na zingine), wakati wa uja uzito na kunyonyesha.
- Kushauriana na daktari kabla ya kuanza maisha ya bei rahisi kwa hali yoyote hakutakuwa mbaya.
Faida za Chakula cha bei rahisi
- Lishe ya bei rahisi ina faida nyingi. Miongoni mwao, tunaona ufanisi wake, utendaji mzuri kwa suala la kupoteza uzito, utoaji wa kutosha wa mwili na vifaa muhimu kwa utendaji wa kawaida.
- Ikiwa hautakaa kwenye lishe kwa kipindi kilichopendekezwa, haitaathiri vibaya ustawi wako na afya.
Ubaya wa lishe ya bei rahisi
- Vikundi vingine vya chakula ni marufuku na sheria za lishe, na inaweza kuwa rahisi kwa wapenzi wao kuishi bila wao kwa lishe yote (ikiwa wanahitaji kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa).
- Pia, watu walio na shughuli nyingi hawafai lishe ya bei rahisi kwa sababu bado inabidi utumie wakati fulani jikoni kutengeneza chakula (ingawa orodha ya lishe haimaanishi kupika juu ya sahani ngumu).
Kutumia tena lishe ya bei rahisi
Ikiwa umekuwa kwenye lishe ya bei rahisi kwa siku 10 hadi 14, haipendekezi kurudia kwa karibu miezi 2. Ikiwa umekuwa kwenye lishe kwa muda mfupi, pause inaweza kufupishwa kidogo, lakini ni bora sio kuanza tena angalau siku 20-30.