Hypnosis chanya ni mbinu maarufu ya kukabiliana na mafadhaiko na kuimarisha kujiamini. Lakini wakati mwingine matumaini mengi hupelekea matokeo kinyume - tuna maandamano ya ndani dhidi ya matumaini hayo yasiyo ya kweli. Kwa kuongeza, uthibitisho una hasara nyingine ... Nini basi kinaweza kuchukua nafasi ya njia hii?
"Kwa bahati mbaya, uthibitisho kawaida sio mzuri katika kusaidia kutuliza moja kwa moja katika hali ya mkazo. Kwa hiyo, badala yao, ninapendekeza zoezi lingine - mbinu ya kuchukua nafasi ya mawazo mabaya. Inaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko mazoezi ya kupumua, ambayo mara nyingi huitwa njia bora ya kukabiliana na wasiwasi, "anasema mwanasaikolojia wa kliniki Chloe Carmichael.
Je, Mbinu ya Kubadilisha Mawazo Hasi inafanyaje kazi?
Wacha tuseme kazi yako inakuletea mafadhaiko mengi. Unateswa kila wakati na mawazo hasi na hali za kufikiria: unafikiria kila wakati ni nini na wapi kinaweza kwenda vibaya.
Katika hali kama hiyo, Chloe Carmichael anashauri kujaribu kubadilisha mawazo hasi na wazo chanya zaidi - lakini ni muhimu kwamba taarifa hii iwe ya kweli 100% na isiyopingika.
Kwa mfano: “Hata iweje kwa kazi yangu, ninajua kwamba ninaweza kujitunza na kujitegemea kabisa.” Kifungu hiki kinaweza kurudiwa mara kadhaa mara tu mawazo yasiyofurahisha yanapoanza kukushinda.
Hebu tuchukue mfano mwingine. Fikiria kuwa una wasiwasi sana kabla ya uwasilishaji ujao. Jaribu kuondoa mawazo mabaya kwa maneno haya: "Nimejitayarisha vizuri (kama kawaida), na ninaweza kukabiliana na makosa yoyote madogo."
Makini - kauli hii inaonekana rahisi, wazi na yenye mantiki
Haiahidi miujiza yoyote na mafanikio ya kushangaza - tofauti na mifano mingi ya uthibitisho mzuri. Baada ya yote, malengo yasiyo ya kweli au ya kutamani sana yanaweza kuongeza wasiwasi.
Na ili kukabiliana na mawazo yanayosumbua, kwanza ni muhimu kuelewa sababu za matukio yao. "Uthibitisho mara nyingi huwa na matumaini kwa udanganyifu. Kwa mfano, mtu anajaribu kujitia moyo na "Ninajua kuwa hakuna kitu kinachotishia kazi yangu," ingawa kwa kweli hana uhakika wa hii. Kurudia hii tena na tena hakumfanyi ajiamini zaidi, anapata tu hisia kwamba anajihusisha na kujidanganya na kuepuka ukweli, "anaeleza Carmichael.
Tofauti na uthibitisho, kauli zinazotumiwa kuchukua nafasi ya mawazo hasi ni za kweli kabisa na hazituletei mashaka na maandamano ya ndani.
Wakati wa kufanya mazoezi ya kubadilisha mawazo hasi, ni muhimu kuchagua kwa uangalifu uthibitisho unaorudia. Ikiwa zinasababisha angalau shaka fulani, kuna uwezekano mkubwa wa ubongo wako kujaribu kuzikataa. "Unapotunga taarifa, ijaribu. Jiulize: “Je, kuna hali zinazowezekana ambazo jambo hili linaonekana kuwa si kweli?” Fikiria jinsi unavyoweza kuunda kwa usahihi zaidi, "anasisitiza mwanasaikolojia wa kimatibabu.
Hatimaye, unapopata fomula ambayo huna maswali yoyote kuihusu, ichukue ubaoni na urudie mara tu mawazo hasi yanapoanza kulemewa.