Uchovu wa kitaalamu unazungumzwa sana siku hizi. Wengine huhusisha kuenea kwake na upekee wa utamaduni wa kazi nchini Urusi, baadhi na usimamizi duni, na wengine na unyeti mwingi wa wafanyikazi wenyewe. Je, ni baadhi ya mambo gani rahisi unaweza kufanya ili kuzuia uchovu?
Tumekusanya vidokezo 13 vilivyotayarishwa na wataalamu wa kituo cha Telegram . Kila siku kuna kuchapishwa pendekezo moja dogo, lililokusanywa kwa kuzingatia data ya sasa ya kisayansi. Vidokezo hivi havitachukua nafasi ya matibabu ya kisaikolojia na havitakuokoa kutokana na uchovu ndani na wao wenyewe - lakini hakika vitakusaidia kukabiliana na hisia zako. Au labda kupunguza kasi ya uchovu.
1. Ikiwa unafanya miradi kadhaa kwa wakati mmoja au, kwa mfano, kufanya kazi na kujifunza, kumbuka: kubadili tahadhari kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine inachukua muda na jitihada. Jaribu kufanya swichi chache ili utumie juhudi kidogo katika kubadilisha miktadha.
2. Kumbuka kwamba kupanga pia kunahitaji rasilimali: muda na jitihada. Sio nyongeza kwa kazi, ni sehemu yake.
3. Kwa yenyewe, kubadili kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine haisaidii kupumzika kila wakati. Ni muhimu kwamba shughuli zilete raha na kusaidia kurejesha rasilimali.
4. Wakati mtu anakukosoa, jaribu kufikiria: ungependa kupata ushauri kutoka kwa mtu huyu? Ikiwa sivyo, labda ukosoaji kutoka kwake haupaswi kukubaliwa na kuzingatiwa pia.
5. Unaweza kuchoma wakati kazi ni ngumu sana kwako, na wakati ni rahisi sana. Fikiria juu ya hali yako: ni bora kujaribu kuchukua zaidi au chini?
6. Kiini cha kuahirisha mambo ni kwamba tunaepuka jambo lisilopendeza tunapofadhaika. Jaribu kutambua dhiki, kuacha, kuhesabu kutoka tano hadi moja - na kuanza kufanya jambo hilo, licha ya hisia zisizofurahi, na uifanye kwa angalau dakika tano.
Shida ya kuchelewesha sio ugumu wa kazi yenyewe, lakini kukwepa kuianzisha.
Baada ya dakika tano za kazi, hisia zisizofurahi zitaondoka na unaweza kuendelea kufanya jambo sahihi.
7. Ikiwa unasoma wakati huo huo na kufanya kazi, usisahau kuwa kusoma ni uwekezaji mkubwa wa rasilimali. Hata ikiwa unapenda na unavutiwa nayo, inahitaji nguvu. Kusoma sio likizo kutoka kazini. Ni muhimu kupumzika baada ya kazi na baada ya shule.
8. Ikiwa unafanya ratiba yako mwenyewe, inachangia uchovu wa maamuzi. Jaribu kupanga ratiba yako mapema na ushikamane nayo. Kwa njia hii sio lazima ufanye maamuzi mapya kila wakati.
9. Kumbuka kwamba ubongo pia huchoka na maamuzi madogo ya kaya. Fikiria jinsi unavyoweza kuondoa maamuzi yasiyo muhimu kutoka kwa maisha yako. Kwa mfano: kwa kawaida huwezi kufikiri juu ya aina gani ya mkate wa kununua. Chukua ile ile ya jana, au ya kwanza kabisa, au pindua sarafu.
10. Watu wanapoandika kwenye gumzo la kazini kwamba wao ni wagonjwa, mara nyingi huwa na wasiwasi kwamba watawaangusha wenzao. Ikiwa unataka kuunga mkono, ni bora kuandika kwa kujibu sio tu "pona" au "bora", lakini hakikisha: kila kitu kiko sawa, tutapanga tena mikutano, tutamaliza vitu vidogo wenyewe, ikiwa kuna chochote. , tutapanga tena tarehe ya mwisho, usijali, upone kwa utulivu.
Hii inatuliza zaidi kuliko hamu ya kupata bora haraka.
11. Ili kufurahiya makosa, ni muhimu kukumbuka kuwa makosa sio tu "vizuri, ni sawa," lakini makosa hutupa faida ya utambuzi.
Tunapokosea, umakini huongezeka kiotomatiki na ubongo huanza kufanya kazi vizuri zaidi - tunajifunza vyema kimwili.
12. Kujilinganisha mara kwa mara na watu wengine kunaweza kupunguza kujiamini kwako kitaaluma na kuchangia uchovu. Jaribu kujilinganisha kidogo na wengine, marafiki au wageni. Kumbuka kwamba sisi sote ni watu tofauti wenye nguvu na udhaifu tofauti.
13. Kuungua si jambo la kuona aibu. Ingawa inapunguza kujiamini kitaaluma, haihusiani na uwezo wako wa kitaaluma.