Mara nyingi tunasikia jinsi ilivyo muhimu kudumisha utaratibu wa kawaida wa kila siku wakati wa shida, kushikamana na ratiba, kuandaa orodha za mambo ya kufanya, na kukumbuka kutunza hali yako ya akili. Mtaalamu wa simulizi alitoa chaguzi 30 rahisi za kukabiliana na wasiwasi na kuanzisha mawasiliano na wewe mwenyewe katika hali halisi iliyobadilika.
Wakati mwingine tunapuuza mapendekezo rahisi ya kisaikolojia - kunywa maji, kula chakula cha afya, kusonga, kuchukua dawa, kusafisha mwili wetu na nafasi karibu. Njia nyingi zinaonekana kuwa zisizo halali na dhahiri - ni vigumu kuamini kwamba mazoea kama haya yanaweza kuwa na matokeo chanya kwa ustawi wetu. Walakini, ni njia hizo "za kuchosha" ambazo hutusaidia kutulia na kupata fahamu zetu.
Hapa kuna orodha ya mambo ya kufanya ambayo yatakusaidia kupumzika, kuondoa mawazo yako kwenye ajenda ya habari, na kupata uwazi wa mawazo. Unaweza kujenga juu ya mawazo yetu au kuongeza njia zako zilizothibitishwa za kutuliza.
Tembea haraka, ikiwezekana kwa asili.
Cheza muziki.
Ngoma.
Kaa kuoga.
Fanya mazoezi ya kupumua.
Kuimba au kupiga kelele (kimya au kwa sauti kubwa, kulingana na hali).
Angalia picha za misitu au mimea.
Washa video za wanyama za kuchekesha.
Kunywa kitu cha joto katika sips ndogo.
Shikilia mikono yako chini ya maji ya bomba.
kulia.
Tafakari, ukizingatia vitu vya ulimwengu wa nje, wape jina na sifa zao.
Fanya mazoezi, kunyoosha au yoga.
Jikumbatie.
Kuapa, kutuma kile kinachokasirisha, mbali na kwa muda mrefu, kwa kujieleza.
Ongea kwa sauti kubwa hisia zako, zipe jina.
Safisha ghorofa.
Chora, eleza hisia kwa kalamu, penseli au kalamu ya kuhisi.
Vunja karatasi zisizo za lazima.
Soma mantra au sala.
Kula kitu chenye afya.
Kunywa mkusanyiko wa soothing au chai.
Badili utumie hobby yako uipendayo.
Angalia nje ya dirisha, angalia kwa mbali, ubadilishe hatua ya kuzingatia.
Piga rafiki au mpendwa na uwaambie kinachoendelea.
Jiambie "hili nalo litapita".
Jipige kwa sauti upande wa pili wa mwili (mkono wa kushoto upande wa kulia, mkono wa kulia upande wa kushoto).
Nyosha viganja vyako na vidole, na ukanda miguu na mgongo wako.
Tumia mafuta yenye kunukia, uvumba, vipodozi na harufu ya kupendeza.
Badilisha kitani cha kitanda na ulale kwa muda kwenye safi na safi.
Unahakikishiwa kujisikia vizuri kwa kufanya angalau moja ya kazi. Jaribu kuahirisha njia hizi kwa wakati mzuri na ugeuke kwa inayofaa zaidi, kulingana na hali.