Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 20 kwa miezi 2.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1050 Kcal.
Leo kuna njia nyingi za kubadilisha takwimu. Karibu zote zinaashiria vizuizi vya lishe, ambazo sio rahisi kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Kipengele tofauti cha lishe ya siki ya apple ni kwamba unaweza kula chochote, lakini lazima upunguze lishe yako ya kila siku na siki.
Mahitaji ya lishe ya Apple cider
Jambo kuu la hii, kwa jumla, lishe isiyo ngumu ni hitaji la kupunguza vijiko 2 vya siki ya apple cider ndani ya maji na kuichukua mara mbili kwa siku baada ya kula (asubuhi na jioni). Ikiwa kuna uzani mwingi, na hata zaidi na unene uliotamkwa, inashauriwa kutekeleza udanganyifu hapo juu mara 3 au 4 kwa siku.
Ikiwa lishe imevumiliwa vizuri na wewe, haina vipindi vya wakati wazi. Unaweza kukaa juu yake kwa muda mrefu kama unavyopenda. Kama ilivyoonyeshwa na watu ambao wamejionea njia ya siki juu yao, matokeo dhahiri yanaonekana baada ya miezi 2-3, na muhimu baada ya mwaka mmoja na nusu hadi miaka miwili. Kwa kweli, yote inategemea kiwango cha uzito kupita kiasi na iwapo utabadilisha tabia yako ya kula kwa njia yoyote. Kwa kweli, ikiwa utaweza kusahihisha lishe kwa mwelekeo wa lishe sahihi (ambayo wataalamu wa lishe na madaktari wanapendekeza sana kufanya), athari ya lishe itaonekana mapema sana. Jaribu kula kwa sehemu, usila kupita kiasi. Sio lazima kabisa kutoa upenzi wako unaopenda. Lakini kuchukua nafasi ya angalau sehemu yake na muhimu zaidi, na wakati huo huo vyakula vyenye mafuta na kalori ya chini, vitakuwa muhimu sana.
Chini katika orodha unaweza kupata mfano wa chakula cha kila wiki, kwa misingi ambayo inashauriwa kuendeleza mpango wa chakula zaidi. Inapendekezwa sana kuwa kuna nafasi katika lishe ya matunda na mboga mboga (haswa zisizo na wanga), matunda ya msimu, maziwa yenye mafuta kidogo na bidhaa za maziwa ya sour, aina konda za samaki na nyama, pamoja na wanga tata (haswa. , nafaka mbalimbali). Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa vinywaji. Kwa mfano, utaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa maudhui ya kalori ya chakula chako cha kila siku kwa kuanza kutumia kahawa au chai yako favorite bila sukari.
Lishe ya siki ya apple ilitengenezwa na Jarvis, ambaye alithibitisha kuwa kwa msaada wa siki unaweza kupoteza uzito. Baadaye, wakati wa utafiti uliofanywa na wanasayansi, washiriki wa jaribio waliulizwa kula siki wakati wa kiamsha kinywa. Ilionekana kuwa watu hawa walizingatiwa kupunguza viwango vya sukari kwenye damu na hisia za haraka za shibe.
Unaweza kununua siki ya apple cider iliyotengenezwa tayari, au unaweza kuifanya mwenyewe. Je! Hii inawezaje kufanywa? Suuza maapulo kabisa, toa chembe zilizoharibiwa na usugue matunda kwenye grater iliyosababishwa. Sasa gruel inayosababishwa ya matunda lazima iwekwe kwenye chombo cha glasi na kumwaga na maji ya kuchemsha, ukiangalia idadi inayokadiriwa - lita 1 ya kioevu kwa 800 g ya tofaa. Katika lita moja ya maji, unahitaji kuchochea 100 g ya asali au sukari (kipaumbele ni chaguo la kwanza), na chachu (10 g) au mkate wa rye (20 g). Hii itasaidia chachu ya bidhaa na kupika haraka. Sasa misa hii inahitaji kuingizwa. Siku 10 za kwanza lazima ziwekwe wazi kwa joto la digrii 20-30. Koroga gruel mara mbili au tatu kwa siku na kijiko cha mbao. Kisha yaliyomo lazima yawekwe kwenye cheesecloth na ibonye vizuri. Mimina juisi iliyochujwa kupitia begi la chachi kwenye chombo cha glasi, au kwenye jar. Ifuatayo, kontena lenye kioevu lazima limefungwa na chachi na sumu kwenye joto, ambalo lazima liishi kwa angalau siku 40 (au bora, zaidi). Hapo tu ndipo mchakato wa kuchachusha utakamilika na siki itakuwa tayari kwa matumizi. Kama unavyoona, kutengeneza kinywaji hiki nyumbani sio mchakato wa haraka hata. Jifanye mwenyewe au ununue bidhaa tayari - chaguo ni chako.
Mfano wa lishe ya siki ya apple cider kila wiki
Jumatatu
Kiamsha kinywa: muesli (ikiwezekana bila sukari) iliyochanganywa na mtindi wa nyumbani; apple; Kahawa ya chai.
Vitafunio: jibini la chini la mafuta yenye matunda machache yaliyokaushwa na karanga chache.
Chakula cha mchana: sehemu ya supu ya mboga bila kukaanga; Viazi 1-2 zilizooka; saladi ya mboga iliyomwagika na mafuta ya mboga; juisi ya apple iliyokamuliwa hivi karibuni.
Vitafunio vya alasiri: watapeli kadhaa na saladi ya apple na peari.
Chakula cha jioni: minofu ya kuku ya kuchemsha au iliyooka; vijiko vichache vya vinaigrette; chai.
Jumanne
Kiamsha kinywa: buckwheat; tango na saladi ya nyanya na mafuta ya mboga na maji ya limao; Kahawa ya chai.
Vitafunio: apple na glasi ya mtindi wa asili bila viongeza.
Chakula cha mchana: supu ya mchele iliyochemshwa kwenye mchuzi wa mboga; samaki waliooka na vijiko kadhaa vya vinaigrette; glasi ya machungwa au maji mengine ya machungwa.
Vitafunio vya alasiri: kakao; toast nzima ya nafaka iliyochorwa na kiwango kidogo cha mafuta ya chini ya mafuta au kipande cha jibini ngumu.
Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga; kipande cha nyama nyembamba au nyama iliyooka; chai.
Jumatano
Kiamsha kinywa: oatmeal na kijiko cha asali ya asili au jam; apple iliyooka; Kahawa ya chai.
Vitafunio: toast ya nafaka au biskuti za biskuti; glasi ya mtindi wenye mafuta kidogo.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya samaki bila viazi; kipande cha nyama ya kuchemsha au iliyooka; matango kadhaa; apple na karoti safi.
Vitafunio vya alasiri: jibini la chini la mafuta na glasi ya mtindi au kefir.
Chakula cha jioni: mchele wa kahawia; kipande cha minofu ya kuku iliyooka; tango-nyanya saladi na mafuta ya mboga na mavazi ya maji ya limao; chai.
Alhamisi
Kiamsha kinywa: omelet yai 2; mkate wa toast au rye; Kahawa ya chai.
Vitafunio: ndizi; kefir (glasi).
Chakula cha mchana: supu ya mboga iliyopikwa kwenye mchuzi wa kuku wa mafuta ya chini; samaki wa kuchoma; nyanya; compote ya matunda yaliyokaushwa.
Vitafunio vya alasiri: jibini la kottage na kijiko cha cream ya sour ya kiwango cha chini cha mafuta na kuongeza matunda kadhaa yaliyokaushwa.
Chakula cha jioni: nyama ya nguruwe iliyooka na mboga; chai.
Ijumaa
Kiamsha kinywa: uji wa mchele katika kampuni ya matunda yaliyokaushwa; chai au kahawa.
Vitafunio: biskuti chache na glasi ya juisi ya apple.
Chakula cha mchana: bakuli la borscht ya mboga; vijiko kadhaa vya buckwheat na kipande cha kuku cha mvuke.
Vitafunio vya alasiri: apple na saladi ya machungwa, iliyochapwa na kefir au mtindi.
Chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha ya nyama ya ng'ombe na kabichi-tango na matone machache ya mafuta ya mboga; chai.
Jumamosi
Kiamsha kinywa: casserole ya jumba la jumba, ambayo unaweza kuongeza mabaki ya matunda na asali kidogo; chai au kahawa.
Vitafunio: ndizi au peari na glasi ya mtindi mtupu.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya buckwheat; vijiko kadhaa vya viazi zilizochujwa (ikiwezekana bila kuongeza siagi); cutlet yenye mvuke ya samaki na glasi ya compote ya matunda yaliyokaushwa.
Vitafunio vya alasiri: glasi ya kefir na karanga chache au matunda yaliyokaushwa.
Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuoka na kitoweo cha mboga; chai.
Jumapili
Kiamsha kinywa: shayiri na ndizi ndogo; chai au kahawa.
Vitafunio: glasi ya mtindi na viboreshaji kadhaa au tiba nyingine inayopendwa yenye uzito wa hadi 50 g.
Chakula cha mchana: sehemu ya supu ya kabichi iliyopikwa kwenye mchuzi wa nyama yenye mafuta kidogo; kipande cha kuku ya kuchemsha na mbilingani iliyooka; chai au kahawa.
Vitafunio vya alasiri: jibini la chini lenye mafuta na vipande vya peari na apple.
Chakula cha jioni: omelet ya mayai mawili ya kuku, mvuke au kwenye sufuria kavu; saladi, ambayo ni pamoja na tango, nyanya, pilipili ya kengele na mimea; chai.
Contraindications
- Haiwezekani kuzingatia lishe kwa kutumia siki ya apple cider kwa watu wanaougua magonjwa yanayohusiana na utendaji wa njia ya utumbo (gastritis, vidonda), au asidi ya tumbo imeongezeka.
- Kinyume na lishe zingine nyingi, mbinu hii kawaida huruhusiwa kunyonyesha na ujauzito.
- Kwa kuongezea, siki ya apple cider inazuia kabisa tukio kama hilo mara kwa mara katika hali hii kama kiungulia, na pia hupinga mashambulio ya kichefuchefu. Lakini bado inafaa kushauriana na daktari wako.
- Usitafute msaada kutoka kwa lishe ya siki kwa watoto, watu walio na cirrhosis ya ini, urolithiasis, hepatitis, figo kuharibika au shida zingine mbaya za kiafya.
- Kwa kweli, haupaswi kupoteza uzito kwa njia hii na kwa kutovumiliana kwa mtu binafsi kwa bidhaa inayotumiwa katika mbinu hiyo.
Faida za Chakula cha siki ya Apple Cider
- Lishe ya siki ya apple bila shaka itakufurahisha kwa kutolazimika kusema kwaheri chakula unachopenda.
- Chakula hicho kinaweza kubadilishwa ili kukidhi matakwa yako ya ladha na kuendelezwa kwa uhuru, ikitoa maoni yako bure na usijinyime pipi unazopenda. Inastahili kula tu, kwa mfano, sio baa nzima ya chokoleti, lakini vipande vyake kadhaa.
- Kwa njia, siki ya apple cider ni hamu kubwa ya kukandamiza na hupunguza hamu ya sukari. Kwa hivyo haipaswi kuwa na shida zinazoonekana kwa wale walio na jino tamu.
- Kwa kuongezea, wacha tuangalie moja kwa moja mali ya faida ya nyongeza hii nzuri. Siki husaidia kurekebisha digestion na kudhibiti kimetaboliki, ni wakala bora wa kupambana na uchochezi na antifungal, na hupunguza idadi ya vimelea vya magonjwa katika njia ya utumbo. Pia, watu wengi, wakiwa wameingiza siki ya apple cider kwenye lishe yao, waligundua kuwa hali yao ya ngozi imeimarika. Amepata sura mpya na yenye afya, idadi ya alama za kunyoosha imepungua, na udhihirisho wa cellulite umepungua. Kwa njia, kwa kusudi hili, siki inaweza kutumika sio ndani tu, bali pia nje (kwa mfano, kwa kusugua maeneo ya shida). Pia, siki ya apple cider inazuia upotezaji wa nywele na inaboresha hali ya nywele.
- Inayo idadi kubwa ya vitu muhimu (chuma, potasiamu, magnesiamu, sodiamu, kalsiamu), siki ina athari ya faida kwa mwili wa mwanadamu na kuonekana.
- Pia, faida za lishe ya siki ni pamoja na upatikanaji na bei rahisi ya bidhaa kuu.
- Hatari kwamba uzito utarudi baada ya lishe ni ndogo.
Ubaya wa lishe ya siki ya apple
- Wale ambao wanataka kufikia matokeo ya haraka katika kupoteza uzito wanaweza kuchanganyikiwa na muda wa mbinu ya siki. Kwa kweli, bila marekebisho makubwa ya lishe, matokeo yenye maana hayataonekana na kasi ya umeme.
- Kwa kuwa siki ya apple cider (pamoja na aina zingine) ina asidi, matumizi yake yanaweza kudhuru enamel ya jino. Ili kuepusha shida hii, inashauriwa kunywa kupitia nyasi au suuza kinywa kabisa baada ya matumizi. Bora zaidi, ili kupunguza hatari ya kuharibu enamel ya meno, fanya zote mbili.
Lishe tena
Ikiwa unahitaji na kujisikia vizuri, unaweza kutumia tena lishe ya siki ya apple wakati wowote unataka.