Yaliyomo
Watu wanaoendesha kitaaluma au burudani hakika wamekutana na matatizo yanayohusiana na kazi ya viungo na tendons katika kazi zao. Wanaweza kuzuiwa kwa kujua jinsi wanavyofanya kazi, ni nini kinachowadhuru na nini kitakachosaidia uendeshaji wao na utendakazi sahihi. Kwanza, vidokezo vingine vya jinsi ya kukabiliana na tatizo mara moja hutokea.
Majeraha ya kawaida ya wakimbiaji hutokea katika maeneo ambayo yanachunguzwa sana wakati wa kukimbia. Miongoni mwao ni pamoja na ankle, tendon Achilles na tendon katikati ya pekee.
Tamaa ya Achilles
Ingawa ni tendon yenye nguvu zaidi katika mwili wa binadamu, majeraha ya tendon hii pia hutokea. Ikiwa unaona kuwa inaumiza, unapaswa kuacha kukimbia kupanda na kupunguza ukali wa kukimbia yenyewe. Kunyoosha misuli ya ndama na kulainisha mahali kidonda na mafuta ya joto itasaidia. Panda kidonda kwa upole. Unaweza pia kutumia mchemraba wa barafu kwa massage, ambayo itapunguza uvimbe
Kidonda pekee? - tatizo la fascia ya mimea
Wakati pekee inapoanza kuumiza, ina maana kwamba tendon haijapanuliwa vizuri. Matokeo bora yanaweza kupatikana kwa kutumia massage ya mpira wa tenisi kwa kuipindua kwa mguu wako kwenye sakafu. Inafaa pia kuangalia ikiwa tumechagua viatu vya kukimbia vizuri, basi insoles za mifupa zitasaidia.
Kifundo cha mguu
Kipengele cha msingi cha ukarabati wa kifundo cha mguu kilichopigwa ni unafuu wake na uponyaji wa vidhibiti vilivyovunjika. Wakati huo huo, mafunzo ya vidhibiti hai yanapaswa kufanyika. Katika mazoezi, hii ina maana ya mafunzo ya upole juu ya uso imara chini ya usimamizi wa mifupa.
Uokoaji kwa tendons
Usaidizi na massage ya kina ni muhimu sana katika ukarabati wa tendons zilizoharibiwa.
Msaada unaweza kupatikana kupitia mafunzo ya maji. Maji hupunguza misuli na tendons na kwa kuongeza huweka upinzani mwingi. Katika mazoezi kama haya, unapaswa kuzama ndani ya maji hadi urefu wa kifua na kufanya mazoezi ya kukimbia kwa dakika 15-30.
Vitu 3 vya kukimbia salama:
Kila mafunzo yanapaswa kuwa na vitu vitatu vya kudumu:
- joto-ups
- mafunzo sahihi
– kinachojulikana kuwa baridi chini, yaani kutuliza mapigo pamoja na kukaza mwendo
Jambo muhimu katika kukimbia ni joto, kwa sababu huandaa mwili kwa mazoezi, shukrani ambayo tunaweza kukimbia kwa ufanisi na ufanisi zaidilakini kupasha joto pia huzuia majeraha.
Ikiwa umbali unaotaka kukimbia ni mfupi, joto-up inapaswa kuwa kali. Unaweza kufanya bends chache, squats, mkono na mguu swings, twists torso. Unaweza pia kukimbia kilomita 1-2 kuzunguka nyumba au kando ya njia unayopenda. Mazoezi ya kunyoosha misuli yanapaswa pia kutumika kama joto-up. Watakuwa tayari kwa juhudi.
Baada ya mafunzo, kukimbia sana, unapaswa kwenda kwa jog na kisha kutembea. Hii itasaidia kutuliza mapigo, hata yatoke na 'kutuliza' misuli iliyopata joto.