Kuacha wavutaji sigara kawaida huamua kuchukua vidonge maalum vyenye nikotini, kupunguza hatua kwa hatua dozi zake, au wanasoma miongozo mingi na kujaribu kutekeleza mbinu zote mara moja. Walakini, inaonekana kwamba suala muhimu zaidi katika pambano hili gumu sana ni kukuza mpango wako wa utekelezaji.
Kuwashwa na woga kunaweza kuonekana mara baada ya kuacha sigara na kudumu kwa siku kadhaa. Huu ndio majibu ya kawaida na yenye shida. Mtu anayeacha kuvuta sigara hufadhaika zaidi na kuwa na woga, na hali yao ya kihemko sio thabiti, ambayo ni mzigo mzito kwa mvutaji sigara na mazingira yake. Hisia ya mapambano ya ndani na kubomoa basi ni nguvu sana. Inachukua utayari mkubwa na nia ya kupigana ili kutokata tamaa na kupigana na uraibu zaidi. Kwa bahati mbaya, hamu ya kuvuta sigara mara nyingi hushinda na kuvunja kujizuia. Wakati huo huo, mmenyuko wa kuwashwa ni wa asili kabisa na ni rahisi kuipunguza.
Kwa nini mwitikio kama huo?
Kila kitu kimewekwa kwenye psyche yetu. Mfumo wa neva, ambao ulidhibiti kipimo kilichopokelewa cha nikotini, ghafla haukupokea, kwa hivyo lazima "amekwenda wazimu". Uendeshaji wa muda mrefu, tayari wa mitambo ya kuchoma huzimwa ghafla. Hii huongeza woga. Mwili haujui, hauelewi kwa nini tabia hii inaharibiwa ghafla. Kwa kuongeza, woga husaidia kuacha sigara yenyewe. Kujaribu kutofikia sigara, tunaweka psyche kwa mtihani mgumu. Badala ya kuchoka, inafaa kufikiria juu ya njia za "kudanganya" hamu ya kuvuta sigara, kuchukua nafasi ya reflex na shughuli zingine ambazo polepole lakini kwa ufanisi zitasaidia kubadili psyche kwa njia tofauti ya kufikiri.
Unaweza kufanya nini!:
1. Ondoa vitu vyote vinavyohusiana na sigara kutoka kwa mazingira yako ya karibu. Katika ghorofa ya mvutaji sigara, njiti ziko kila mahali. Haishangazi kwamba mraibu wa nikotini anataka kuwa na "moto" mkononi na kila wakati lazima awe nao akiba iwapo itaharibika au kupata shida kuwasha. Mtu anayeacha kuvuta sigara anapaswa kusafisha chumba chake kwa njiti, pakiti tupu za sigara, na vibao vya majivu. Kwa kuongeza, anapaswa kufanya usafi wa jumla wa vyumba ambako anakaa. Bila shaka, harufu ya nikotini ni vigumu kujiondoa, inakaa kwa muda mrefu kwenye mapazia, mapazia, sofa. Hata hivyo, ni lazima kila jitihada ifanywe ili kuondoa harufu hii kadiri inavyowezekana.2. Fikiria jinsi ya kudhibiti wakati uliotumia kuvuta sigara.Kwa watu ambao hawana uhusiano wowote na uraibu wa sigara, jambo hilo linaonekana kuwa dogo, lakini si kwa mvutaji sigara, ambaye kwake ni changamoto halisi. Kama sheria, "wakati wa sigara" unahusishwa na mapumziko kazini au shuleni. Anatoa sigara kwenye begi au mfukoni na kwenda kuzungumza na marafiki zake. Inafaa kufikiria juu ya nini kingine cha kufanya wakati huu, jinsi ya kujiandaa kwa mapumziko. Kwa mfano, unaweza kula vijiti, chips, kunywa maji au kuchukua alizeti - tu kuzingatia shughuli nyingine. Ni vizuri katika kipindi cha kwanza cha kuacha sigara kula zaidi kuliko kawaida. Badala ya kwenda nje kwa sigara, kula sandwich, saladi au kwenda chakula cha mchana. 3. Kuvuta sigara wakati unaacha kuvuta sigara haimaanishi kuwa wewe ni dhaifu. Mara nyingi watu wanaokabiliwa na uraibu huweka kila kitu kwenye kadi moja - "Ninaacha kabisa au la". Njia hii ni kivitendo haiwezekani kutekeleza. Unapojaribiwa kuvuta sigara, kwa mfano, kwenye baa yenye pombe, unafikiri kwamba psyche yako bado ni dhaifu, kwamba utakabiliana nayo wakati ujao. Hakuna inaweza kuwa mbaya zaidi. Huwezi kuacha kuvuta sigara mara moja. Kuvuta sigara mara kwa mara haimaanishi kupoteza, kinyume chake, ikiwa haukuvuta sigara kwa muda mrefu, umejaribiwa na huvuta sigara tena, inamaanisha kuwa uko kwenye njia sahihi. Unadhibiti hali hiyo, unadhibiti mapambano dhidi ya uraibu. Una nafasi ya kushinda.