Kimetaboliki ya kimsingi

Foleni ya jirani daima huenda kwa kasi

Nakala hii inajibu maswali yafuatayo:

• Athari ya kimetaboliki ya basal kwa kiwango cha kupoteza uzito
• Sababu zinazoathiri kiwango cha metaboli ya msingi
• Jinsi ya kuamua kiwango cha metaboli ya msingi
• Mahesabu ya matumizi ya nishati kwa wanaume
• Mahesabu ya matumizi ya nishati kwa wanawake

Athari ya kimetaboliki ya basal kwa kiwango cha kupoteza uzito

Kimetaboliki ya kimsingi ni kipimo cha matumizi ya nishati wakati wa kupumzika. Kimetaboliki ya kimsingi inaonyeshwa na kiwango cha chini cha michakato muhimu kwa mwili ambayo inasaidia kila wakati viungo na mifumo anuwai ya mwili wa binadamu (utendaji wa figo, kupumua, kazi ya ini, mapigo ya moyo, n.k.). Kuhusiana na thamani ya kimetaboliki ya kimsingi, viashiria vya kimetaboliki ya nguvu ya mwili (matumizi ya kalori ya kila siku) inaweza kuamua kwa usahihi wa hali ya juu kwa kutumia njia anuwai na sifa zinazojulikana za shughuli za mwili na kijamii wakati wa mchana.

Sababu zinazoathiri kiwango cha metaboli ya msingi

Thamani ya kimetaboliki ya kimsingi inaathiriwa zaidi (kwa wastani) na mambo matatu: umri, jinsia na uzito wa mwili.

Wastani misuli katika wanaume juu kwa 10-15%. Wanawake wana karibu kiwango sawa cha tishu za adipose, ambayo husababisha kiwango cha chini cha metaboli.

Utegemezi huo huo huamua na ushawishi wa umri wa mtu kwa kiwango cha kimetaboliki ya kimsingi. Takwimu wastani hupoteza zaidi na zaidi misuli yao na umri - kila mwaka shughuli za mwili na kijamii hupungua.

Uzito wa mwili una athari ya moja kwa moja kwa kiwango cha metaboli ya msingi - uzito zaidi mtu, nguvu zaidi hutumika kwa harakati yoyote au harakati (na hapa haijalishi ni nini kinachotembea - tishu za misuli au tishu za adipose).

Jinsi ya kuamua kiwango cha metaboli ya msingi

Kikotoo cha lishe ya kupoteza uzito huhesabu kiwango cha kimetaboliki kulingana na njia 4 tofauti (kulingana na Dreyer, Dubois, Costeff na Harris-Benedict). Thamani za kimetaboliki za kimsingi zilizopatikana kwa njia anuwai zinaweza kutofautiana kidogo. Kwa mahesabu ya mwisho, mpango wa Harris-Benedict ulitumika, kama ulimwengu wote.

Kulingana na hati za serikali, kwa mahesabu yanayohusiana na tathmini ya sifa za nishati ya mwili, ni muhimu kutumia meza za matumizi ya nishati kwa jinsia, umri na uzito wa mwili (lakini mipaka ya viwango vya umri ni hadi miaka 19, na kwa uzito wa kilo 5. - kwa hivyo, hesabu hufanywa na njia sahihi zaidi, na pili, kikomo cha uzito wa juu kwa wanawake ni Kilo 80, ambayo wakati mwingine haitoshi).

Mahesabu ya matumizi ya nishati kwa wanaume (kimetaboliki ya kimsingi, Kcal)

Mahesabu ya matumizi ya nishati kwa wanawake (kimetaboliki ya kimsingi, Kcal)

Katika hatua ya tatu ya hesabu katika kikokotoo cha uteuzi wa lishe kwa kupunguza uzito, matokeo ya kuhesabu kiwango cha metaboli ya msingi kwa njia zote zinazotumiwa sasa (kulingana na Dubois, kulingana na Dreyer, kulingana na Harris-Benedict na kulingana na Costeff ) hupewa. Thamani hizi zinaweza kutofautiana kidogo kutoka kwa kila mmoja, lakini zinafaa ndani ya mipaka iliyoonyeshwa kwenye meza za kuhesabu matumizi ya nishati ya mwili, na kutosheana.