Kutafakari sio tu njia iliyothibitishwa kisayansi ya kukabiliana na mafadhaiko ambayo yanaharibu afya yako na uhusiano na wengine. Pia ni fursa ya kuishi kikamilifu kila wakati wa maisha yako. Nimejaribu (na ninaendelea kujaribu) mazoea tofauti ya kutafakari, kutoka kwa mbinu hii rahisi ya dakika moja hadi kutafakari kwa kupita asili. Hapa kuna mbinu nzuri zaidi za kutafakari ambazo zinafaa kwa mtu yeyote, haswa kwa Kompyuta. Dakika tano zinatosha kuanza.
Mshumaa
Njia nzuri ya kupumzika na kuzingatia. Tumia chai au mshumaa na utambi mrefu kiasi. Pata mahali pa utulivu na uweke mshumaa kwenye meza ili iwe kwenye kiwango cha jicho. Washa na uangalie moto, ukipumzika polepole. Tumia dakika tano ukitazama moto kwa utulivu: jinsi unavyocheza, ni rangi gani unazoona. Ikiwa mawazo yoyote yanakuja akilini, wacha tu yaelekee na uweke macho yako kwenye mshumaa. Unapojisikia tayari kutamatisha kutafakari kwako, funga macho yako kwa dakika chache na uone mwali huu taswira. Hifadhi picha hii. Kisha pumua kwa kina, exhale na ufungue macho yako. Wakati wa mchana, ikiwa unahitaji muda wa kupumzika, mara kwa mara funga macho yako na ufikirie moto wa mshumaa tena.
Maua
Pata maua ambayo yanafaa kwa mikono yako. Keti kwa raha na umtazame. Jihadharini na rangi, sura na ladha. Jaribu kumtazama kwa upendo. Fikiria kwamba maua haya ni rafiki yako au mtu unayemjua. Tabasamu kwenye ua na uitazame, wakati huo huo usiangalie juu kutoka kwa kile kinachotokea kote. Angalia kwa fadhili: macho yako yanapaswa kuhisi kuwa ua hili huangaza upendo, uponyaji na nishati nzuri ambayo inapita kupitia macho ndani ya mwili wako. Jisikie shukrani kwa maua mazuri kama haya na utumie dakika chache na hisia hii, na kisha funga macho yako. Weka picha ya maua katika mawazo yako. Unapokuwa tayari kumaliza kutafakari kwako, vuta pumzi kidogo kisha uzingatie mwili wako. Fungua macho yako kwa uangalifu na uangalie kikamilifu hisia za mwili.
Kuhesabu mawazo
Mbinu hii nzuri itakufundisha kuzingatia na kujijali mwenyewe. Inafanana kwa kiasi na jinsi watu wengi huhesabu kondoo wa kufikiria ili kuwasaidia kulala haraka. Unahitaji kukaa vizuri mahali pa utulivu kwenye sakafu dhidi ya ukuta na miguu yako imepanuliwa au kuvuka, au hata kulala chini. Funga macho yako, pumua kwa kina, na unapotoka nje, anza kufuatilia na kuhesabu mawazo yako. Angalia chochote unachofikiria katika kipindi hiki, na baada ya dakika tano fungua macho yako. Sema nambari inayosababishwa kwa sauti kubwa, na usiruhusu kuibua hisia zozote ndani yako. Jua kuwa nambari yenyewe haijalishi hata kidogo, lengo ni kuwa katika wakati uliopo.
Kutembea kwa makusudi
Ikiwa huwezi kuwa peke yako na kutumia dakika chache kutafakari, jaribu mbinu mbadala - nenda kwa matembezi! Tembea kwenye bustani, kwenye njia ya miguu, ufukweni, au tumia muda katika asili. Wakati huo huo, tembea kwa uangalifu: chukua hatua, hatua za polepole na makini sana na kila kitu kinachokuzunguka. Kupumua kwa harufu ya maua, angalia majani, tembea bila viatu ikiwa inawezekana. Unapotembea, angalia harakati za mwili wako, mawazo yako, hisia zako na jaribu kukaa katika wakati uliopo. Unaweza hata kuanza kuimba wimbo bila kujua. Chochote kinachotokea karibu, usikilize sana na usifanye hukumu yoyote. Ikiwa umechoka, lala kwenye nyasi na uangalie mawingu angani. Au simama kwenye nyasi kwa dakika chache, ukisisitiza miguu na vidole vyako kwenye udongo, ukijifanya kukua kutoka kwenye udongo. Hii ni njia nzuri ya kuvutia nishati ya asili. Baada ya dakika chache, utahisi utulivu zaidi na kwa urahisi.
Kumbuka, chochote kinachotokea kwako unapotafakari ni nzuri. Labda mawazo yako hutoka, unapoteza mwelekeo, hauwezi kupumzika, au hata kulala - haijalishi. Zingatia tu na urudi nyuma. Mwili wako unajua unafanya nini, kwa hivyo uamini katika mchakato huo.