Sukuma uzito kwa mkono mmoja
  • Kikundi cha misuli: Mabega
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Hips, Quads, Triceps
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Uzito
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Kusukuma kettlebell ya mkono mmoja Kusukuma kettlebell ya mkono mmoja Kusukuma kettlebell ya mkono mmoja Kusukuma kettlebell ya mkono mmoja
Kusukuma kettlebell ya mkono mmoja Kusukuma kettlebell ya mkono mmoja Kusukuma kettlebell ya mkono mmoja Kusukuma kettlebell ya mkono mmoja

Sukuma uzani kwa mkono mmoja - mazoezi ya mbinu:

  1. Kuchukua uzito, kuinua kwenye bega. Msimamo wa kiuno kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
  2. Kaa chini, ukiweka mgongo wako sawa.
  3. Wakati huo huo chuchumaa huku mkono wa kulia ukiwa juu yangu. Kuchuchumaa hukusaidia kusukuma uzito.
  4. Simama wima, ukishikilia kettlebell kwa urefu wa mkono juu yake.
  5. Rudisha mkono kwa nafasi yake ya asili.
  6. Rudia zoezi hilo kwa mkono mwingine.
hufanya mazoezi ya bega na uzani
  • Kikundi cha misuli: Mabega
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Hips, Quads, Triceps
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Uzito
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply