- Kikundi cha misuli: Mabega
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Hips, Quads, Triceps
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Kiwango cha ugumu: Kati
Sukuma uzani kwa mkono mmoja - mazoezi ya mbinu:
- Kuchukua uzito, kuinua kwenye bega. Msimamo wa kiuno kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
- Kaa chini, ukiweka mgongo wako sawa.
- Wakati huo huo chuchumaa huku mkono wa kulia ukiwa juu yangu. Kuchuchumaa hukusaidia kusukuma uzito.
- Simama wima, ukishikilia kettlebell kwa urefu wa mkono juu yake.
- Rudisha mkono kwa nafasi yake ya asili.
- Rudia zoezi hilo kwa mkono mwingine.
hufanya mazoezi ya bega na uzani
- Kikundi cha misuli: Mabega
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Hips, Quads, Triceps
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Kiwango cha ugumu: Kati