- Kikundi cha misuli: Kiboko
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Ndama, Utukufu
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Fitball
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Kuinamisha miguu kwenye fitball - mazoezi ya mbinu:
- Uongo juu ya sakafu nyuma yako, miguu ya moja kwa moja kuweka kwenye mpira.
- Weka mpira ili mguu wa mguu wako uliopanuliwa uwe juu ya mpira. Hii ndio nafasi yako ya kuanzia.
- Kuinua matako kutoka sakafu, kuweka uzito wako juu ya vile bega na miguu. Mwili ni mstari wa moja kwa moja.
- Piga magoti yako, podkalivat mpira na visigino vyake karibu na matako.
- Baada ya mapumziko mafupi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
mazoezi ya mazoezi ya miguu kwa fitball ya mapaja
- Kikundi cha misuli: Kiboko
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Ndama, Utukufu
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Fitball
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta