Baadaye anaruka juu ya jukwaa,
  • Kikundi cha misuli: Quadriceps
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Abductor, Adductor, mapaja, ndama
  • Aina ya mazoezi: Plyometric
  • Vifaa: Nyingine
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Upande unaoruka kwenye jukwaa Upande unaoruka kwenye jukwaa Upande unaoruka kwenye jukwaa Upande unaoruka kwenye jukwaa
Upande unaoruka kwenye jukwaa Upande unaoruka kwenye jukwaa Upande unaoruka kwenye jukwaa Upande unaoruka kwenye jukwaa

Rukia upande kwenye jukwaa - mazoezi ya mbinu:

  1. Simama kando ya jukwaa, weka mguu wa kushoto katikati ya jukwaa.
  2. Rukia juu na chini kwa mguu wa kulia kwenye jukwaa na mguu wa kushoto kwenye sakafu upande wa pili wa jukwaa.
  3. Kusawazisha mikono, kusaidia harakati zako.
  4. Endelea kuruka kutoka ubavu hadi upande kwenye jukwaa.
mazoezi ya plyometric mazoezi ya mguu mazoezi ya quadriceps
  • Kikundi cha misuli: Quadriceps
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Abductor, Adductor, mapaja, ndama
  • Aina ya mazoezi: Plyometric
  • Vifaa: Nyingine
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply