- Kikundi cha misuli: Quadriceps
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Abductor, Adductor, mapaja, ndama
- Aina ya mazoezi: Plyometric
- Vifaa: Nyingine
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Rukia upande kwenye jukwaa - mazoezi ya mbinu:
- Simama kando ya jukwaa, weka mguu wa kushoto katikati ya jukwaa.
- Rukia juu na chini kwa mguu wa kulia kwenye jukwaa na mguu wa kushoto kwenye sakafu upande wa pili wa jukwaa.
- Kusawazisha mikono, kusaidia harakati zako.
- Endelea kuruka kutoka ubavu hadi upande kwenye jukwaa.
mazoezi ya plyometric mazoezi ya mguu mazoezi ya quadriceps
- Kikundi cha misuli: Quadriceps
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Abductor, Adductor, mapaja, ndama
- Aina ya mazoezi: Plyometric
- Vifaa: Nyingine
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta