Birch pose katika yoga

Sisi sote tuna yoga kidogo! Baada ya yote, nyuma shuleni, katika madarasa ya elimu ya kimwili, tulifundishwa kufanya msimamo wa bega. Unatupa miguu yako juu, ujishikilie nyuma ya mgongo wako na unashangaa: miguu yako iko juu yako! Hii ni Birch - Sarvangasana, mojawapo ya "dhahabu" huweka katika yoga. Leo sisi - lakini kwa njia ya watu wazima - tutaelewa ugumu wa kufanya asana hii, kujua ni madhara gani inaweza kuleta, na ni faida gani!

"Vizuri! Ikiwa nilifanya Birch shuleni, basi sasa naweza, "msomaji wetu atatoka nje. Na atakuwa sahihi kwa sehemu tu. Mgongo wetu, ole, hauwezi tena kubadilika, na hivyo ni kanda ya kizazi. Mtu amekusanya vidonda, overweight. Yote hii haifanyi bega kusimama salama na rahisi kufanya, kama ilivyokuwa utoto. Lakini, bila shaka, mtu lazima ajitahidi kwa Sarvangasana. Lakini kama? Ikiwa wewe ni mpya kwa yoga, tunapendekeza kwamba bado ufanyie asanas rahisi za kimsingi kwa wakati huu (utazipata katika sehemu yetu ya pozi za yoga). Kisha, unapojisikia ujasiri ndani yao, endelea kwa ngumu zaidi - yaani, wale ambao watakutayarisha kwa Birch pose. Kwa mfano, kuna pozi ya ajabu ya Jembe - Halasana. Lakini juu yake baadaye kidogo. Na sasa hebu tujue zaidi kwa nini Sarvangasana ni mzuri sana.

Makala ya birch pose

Ni mali ya mkao muhimu zaidi wa yoga. Na inafaidika mwili wote mara moja, ndiyo sababu inaitwa kama hii: Sarvangasana. "Sarva" inatafsiriwa kutoka kwa Sanskrit kama "yote", "nzima", "kamili". "Anga" inamaanisha mwili (viungo). Na, kwa kweli, pose ya Birch huathiri mwili mzima wa binadamu. Sarvangasana huchochea tezi na tezi ya parathyroid, inaboresha usambazaji wa damu kwa ubongo, macho na ngozi ya uso, inaboresha digestion na excretion, inatoa kupumzika kwa misuli ya moyo wetu na hata ina uwezo wa kurejesha tena.

Kwa wale ambao wana magonjwa ya mapafu na bronchi, ambao mara nyingi wanakabiliwa na pua na baridi - Birch pose, kama wanasema, ni "kile ambacho daktari aliamuru"! Pumu, bronchitis, upungufu wa pumzi, kinga dhaifu ni, kwa maneno ya matibabu, dalili za moja kwa moja za Sarvangasana. Pia huondoa maumivu ya kichwa, matatizo ya utumbo, hufanya kazi na uhamisho wa uterasi kwa wanawake. Na, kwa njia, kwa ujumla inachukuliwa kuwa asana "ya kike" sana, kwani hutatua sio tu mzunguko wa hedhi, bali pia mfumo wa homoni kwa ujumla. Na msimamo wa bega huondoa wasiwasi ulioongezeka, wasiwasi, uchovu na usingizi. Inaweza kurejesha uwazi wa mawazo, malipo kwa nishati na hisia nzuri kwa siku nzima. Kwa undani, kwa sababu ya kile kinachotokea, tutachambua hapa chini (tazama faida za asana).

Na hapa jaribu ni kubwa mara moja - mara moja kutoka kwa popo - kuanza kufanya mazoezi ya Birch pose. Wengine humwita mama wa asanas, wengine "malkia", "lulu". Na wako sahihi. Yote hii ni hivyo. Lakini mara chache mtu yeyote kwa busara na mara moja huonya juu ya shida kubwa za kiafya ambazo Birch pose inaweza kuleta. Ili kufikia athari ya uponyaji tu na kuondoa zote zisizohitajika, lazima ufahamu uboreshaji na ugumu wote wa kufanya msimamo wa bega.

Faida za mazoezi

Birch pose katika yoga inahusu asanas inverted. Na wao ni uponyaji sana katika athari zao kwa mwili mzima wa binadamu.

1. Msimamo wa bega huleta damu safi kwa kichwa. Na, kwa hiyo, seli za ubongo zinafanywa upya, uwezo wa akili huimarishwa, kichwa kinakuwa nyepesi na wazi (kwaheri kusinzia na kutojali!).
2. Damu inapita kwenye tezi ya pituitary na pineal - tezi muhimu katika ubongo, ambayo afya yetu inategemea moja kwa moja. Wote kimwili na kiakili.
3. Inaboresha usawa wa homoni. Na hivi ndivyo inavyotokea. Tezi ya pituitari inawajibika kwa uzalishaji wa homoni (huzalisha homoni zinazoathiri ukuaji, kimetaboliki na kazi ya uzazi). Lakini wewe na mimi hutembea kwa miguu yetu, damu katika mwili inapita chini wakati wote, na tezi ya pituitari haiwezi kupokea picha sahihi ya kiasi cha homoni tunayohitaji. Na tunapoingia kwenye msimamo, damu hukimbia kwa kichwa, na tezi ya pituitary ina taarifa zote muhimu. "Anaona" ni homoni gani tunakosa na huanza mchakato wa kuzijaza tena.
4. Hupunguza shinikizo kwenye kuta za mishipa ya venous. Hii ni kweli kwa wale wanaosumbuliwa na mishipa ya varicose. Asana husaidia kuondoa hatari ya mishipa ya varicose na kuzuia maendeleo ya ugonjwa huo.
5. Huanza mchakato wa kuzaliwa upya. Kwa sababu ya nini hii inatokea? Msimamo wa bega, kama asanas zote zilizopinduliwa, hubadilisha mtiririko wa nishati katika mwili wa mwanadamu. Ni kuhusu prana na apana. Prana inasonga juu, apana inasonga chini. Na tunapoamka huko Sarvangasana, tunaelekeza tu mtiririko wa nguvu hizi, tunaanza mchakato wa kuzaliwa upya.
6. Huondoa sumu. Lymph huondoa kila kitu kisichohitajika kutoka kwa mwili. Na inapita tu chini ya mvuto au wakati wa kazi ya misuli. Ikiwa mtu anaongoza maisha yasiyo ya kazi, misuli yake ni flabby na haijatengenezwa - lymph, ole, stagnates. Athari ya kushangaza hutokea tunaposimama kwenye bega. Lymph chini ya nguvu ya mvuto tena huanza kufanya kazi na bure mwili kutoka sumu kusanyiko.
7. Inaboresha kimetaboliki.
8. Nzuri sana kwa mfumo wa uzazi wa mwanamke. Asana hurejesha afya kwa viungo vya mfumo wa uzazi na kwa wanaume (kumbuka tu kuhusu contraindications. Tunafanya Sarvangasana ikiwa hakuna matatizo katika mgongo wa kizazi au thoracic, nk).
9. Inawasha mfumo wa neva wa parasympathetic, ambao unawajibika kwa kupumzika. Baada ya yote, nini kinatokea tunapoweka mkono? Kuongezeka kwa shinikizo la ndani. Hapa mwili "huamka" na kuanza mchakato wa kujidhibiti. Anaanza kutuhakikishia, akisema kwamba kila kitu ni sawa, hakuna hatari. Ndiyo sababu, tunapotoka kwenye mkao huu, kuna hisia ya kupendeza ya furaha, utulivu. Mfumo wa neva wa parasympathetic umegeuka kwenye mwili.
10. Huondoa mvutano wa neva, mafadhaiko na wasiwasi.
11. Inaimarisha kazi ya mapafu, hii inatulinda kutokana na kukohoa na koo.
12. Sarvangasana ni kuzuia nzuri ya baridi na SARS, kwa sababu wakati wa utekelezaji wake, utoaji wa damu kwenye shingo, koo, uso huongezeka, na upinzani wa mwili huongezeka.
13. Inajaza nishati, huondoa uchovu, usingizi.

Zoezi madhara

Ikiwa huna uhakika kuhusu afya yako, tunapendekeza sana kushauriana na daktari kabla ya kusimamia asana hii. Hakikisha kuwa wewe sio mmoja wa wale ambao wamekatazwa kufanya msimamo wa bega. Kwa hivyo, contraindication kwa Sarvangasana:

• kuongezeka kwa shinikizo la ndani
• kuongezeka kwa shinikizo la intraocular
• kikosi cha retina
• hernias, protrusions katika mkoa wa kizazi (kuna nafasi ya kuzidisha hali hiyo kwa kuingia na kutoka kwa asana)
• kuumia kwa vertebrae ya kizazi
• kiwewe kuumia ubongo
• magonjwa ya moyo, ini na wengu
• viboko vilivyotangulia

Pia kuna mipaka ya wakati:

• maumivu ya shingo na bega
• tumbo kamili na matumbo
• kukasirika tumbo
• Maumivu ya kichwa yenye nguvu
• otitis, sinusitis
• uchovu wa kimwili
• mwili usioandaliwa
• ujauzito (inawezekana tu chini ya usimamizi wa mwalimu anayefaa)
• kipindi cha hedhi kwa wanawake

Jinsi ya kufanya birch pose

UTAJIRI! Maelezo ya zoezi hilo hutolewa kwa mtu mwenye afya. Ni bora kuanza somo na mwalimu ambaye atakusaidia kujua utekelezaji sahihi na salama wa msimamo wa bega. Ikiwa unajifanya mwenyewe, angalia kwa uangalifu mafunzo yetu ya video! Mazoezi mabaya yanaweza kuwa bure na hata hatari kwa mwili.

Mbinu ya utekelezaji wa hatua kwa hatua

hatua 1

Tulilala chali. Tunasonga mikono yetu nyuma ya vichwa vyetu, kuweka miguu yetu nyuma ya vichwa vyetu na kupunguza miguu yetu kwenye mitende yetu (Halasana - Plow pose).

hatua 2

Tunajaribu kuzunguka nyuma, tukielekeza mkia kwenye sakafu. Tunahisi jinsi uzito wa mwili unavyobadilika kutoka eneo la kizazi karibu na lumbar. Tunakaa katika nafasi hii kwa muda, basi nyuma itumike.

Makini! Miguu inaweza kuinama kidogo kwa magoti. Lakini basi hatua kwa hatua jaribu kuwanyoosha.

hatua 3

Ukiwa tayari kwa hatua inayofuata, sogeza mikono yako nyuma ya mgongo wako na ujiunge nayo kwa kufuli inayobana. Elekeza tumbo na kifua kuelekea kidevu na mbele, na kwa miguu yako kuja karibu na kichwa, kuelekeza mkia juu. Harakati hizi mbili za kinyume huvuta mgongo juu.

UTAJIRI! Tunajaribu kutoibana shingo, lakini tuirefushe, tukifuata sehemu ya juu ya kichwa mbele.

MUHIMU!

Kwa kuwa katika nafasi hii kuna athari kali kwenye kanda ya kizazi, hakuna kesi tunageuza kichwa kutoka upande hadi upande. Ikiwa unapata vigumu kupumua, katika kesi hii, jaribu kuvuta kifua chako juu!

hatua 4

Zaidi. Tunabeba mikono yetu nyuma ya migongo yetu, tunapumzika sakafuni kwa viwiko vyetu, na, tukijisaidia kwa viganja vyetu, kuinua miguu yetu juu (mmoja mmoja - ni rahisi zaidi). Wakati huo huo, tunasukuma kwa nguvu mabega yetu kutoka kwenye sakafu. Tumbo na kifua huelekezwa tena kwa kidevu. Na tunachukua miguu yetu nyuma kidogo - ili mstari mmoja wa moja kwa moja utengeneze kutoka kwa mabega hadi miguu.

Tunatengeneza nafasi hii na kushikilia kwa dakika tatu hadi tano.

UTAJIRI! Wanaoanza katika yoga watatosha kwa dakika moja, hata sekunde 30. Lakini kila wakati ongeza wakati unaotumika katika asana.

hatua 5

Tunaacha asana. Tunafanya kwa hatua. Kwanza, polepole sana kupunguza miguu nyuma ya kichwa.

hatua 6

Kisha tunaeneza mitende yetu kwa upana wa rug na polepole - vertebra na vertebra - kupunguza nyuma yetu chini. Tunajaribu kuweka miguu ya moja kwa moja na misuli ya tumbo.

UTAJIRI! Polepole ni neno kuu. Hatuna haraka, tunaacha birch vizuri na kwa uangalifu.

hatua 7

Wakati nyuma ya chini inasisitizwa dhidi ya mkeka, tunaitengeneza katika nafasi hii na kuendelea kupunguza miguu yetu chini ya sakafu. Tunapohisi kwamba nyuma ya chini huanza kutoka, tunapiga magoti yetu na kisha tu kunyoosha. Kwa hiyo tunalipa fidia kwa athari kwenye kanda ya kizazi.

Weka Marekebisho:

• Uzito wa mwili uko kwenye mabega tu!
• Koo haipaswi kufinya (kikohozi, usumbufu kwenye shingo na kichwa huonyesha kuwa uzito wa mwili hauwekwa kwenye mabega, lakini kwenye shingo).
• Kidevu hugusa kifua
• Viwiko viko karibu pamoja iwezekanavyo
• Mabega vunjwa mbali na masikio
• Miguu pamoja
• Kupumua polepole na kwa kina
• Tunachukua pose vizuri, bila kutetemeka. Na pia toka nje yake
• Maumivu katika shingo na nyuma ya chini haikubaliki. Katika kesi ya usumbufu wowote, tunaondoka Berezka

Jinsi ya kurahisisha kusimama kwa bega

Jambo muhimu sana! Ili hali zifuatazo zisitokee wakati wewe

• pumua sana
• maumivu makali kwenye shingo
• miguu haifiki sakafu (katika Halasan)

tunakushauri kutumia blanketi ya kawaida. Kwa Kompyuta, hii kwa ujumla ni pendekezo la lazima. Kwa hiyo, tunapiga blanketi katika nne ili wakati sisi ni mwanga, vile vile vya bega hulala kwenye makali ya blanketi, na kichwa kwenye sakafu. Kwa hivyo, shingo itaning'inia kutoka kwa rug, "haitavunja". Ikiwa blanketi moja haitoshi, tunachukua blanketi nyingine, na nyingine. Mpaka unajisikia vizuri. Tunapata makali ya rug na mabega yetu, hakikisha kwamba shingo imepanuliwa (unaweza hata kujisaidia na hili: kunyoosha shingo yako) na kutupa miguu yako nyuma ya kichwa chako. Na kisha kila kitu, kama ilivyoelezwa hapo juu, katika mbinu ya utekelezaji wa hatua kwa hatua.

Asana ya fidia kwa Beryozka

Ili kupakua kanda ya kizazi, pumzika - tunakushauri kufanya asana ya fidia mara baada ya kusimama kwa bega. Hii ni picha ya Pisces - Matsyasana.

Mbinu ya utekelezaji wa hatua kwa hatua

hatua 1

Lala kwenye mkeka, miguu moja kwa moja. Tunainuka juu ya viwiko vyetu, tunaviweka juu ya sakafu na kuinua katikati ya kifua juu, tukielekeza taji kwenye sakafu.

hatua 2

Weka kichwa kwenye kitanda. Tunaendelea kusukuma kwa nguvu sakafu kwa mikono yetu na kusukuma kifua juu na misuli ya nyuma. Tunahisi msukumo nyuma, ambayo huenda kutoka kwa mikono hadi katikati ya kifua.

Makini! Na ingawa umesimama juu ya kichwa chako, haipaswi kuwa na mvutano kwenye shingo. Uzito unakaa kwenye viwiko.

hatua 3

Nani yuko tayari kwenda zaidi, zaidi - jaribu kuinua miguu ya moja kwa moja hadi digrii 45 katika nafasi hii. Pamoja na miguu, mkoa wa thoracic pia huinuka. Tunanyoosha mikono yetu kando ya mstari wa miguu. Na tunashikilia nafasi hii kwa mizunguko kadhaa ya kupumua. Hatushiki pumzi!

hatua 4

Tunatoka kwenye pozi kwa hatua. Kwanza, polepole kupunguza miguu na mikono. Kisha tunaweka kichwa kwenye kitanda. Tunapunguza kifua. Kisha tunaweka mikono yetu nyuma ya kichwa na kuvuta kidevu kwenye kifua.

Pumzika.

Vidokezo vya Wapya wa Yoga

1. Hebu tuzungumze juu yake tena. Chukua wakati wako kufahamu asana hii. Ikiwa hauko tayari au uifanye vibaya, Sarvangasana itaumiza tu. Na hii sio mzaha. Inaweza kusababisha majeraha makubwa ya mgongo wa kizazi. Hatulengi kukutisha - kuonya tu. Kuwa na subira, anza na mazoezi ya kuimarisha misuli ya nyuma, abs, miguu.
2. Tena. Unajuaje kuwa uko tayari? Ikiwa umefahamu pozi rahisi na umekuwa ukifanya yoga kwa mwaka mmoja au miwili, basi unaweza kuanza. Lakini hata hivyo - baada ya unaweza kufanya kwa ujasiri pose ya Jembe (Halasana). Ni kwa msaada wake kwamba tunaingia kwenye msimamo wa bega na kutoka kwa asana hii. Kwa hivyo, ufunguo wa nambari ya kusimamia Sarvangasana ni pozi la Jembe.

Tunatumahi kuwa mafunzo yetu ya video na mbinu ya hatua kwa hatua ya kufanya Sarvangasana itakuwa muhimu kwako. Mazoezi mazuri!