Jaribu Workout ya Bob ambayo itakupa kiwango cha juu cha mafunzo kufikia matokeo mazuri. Mchanganyiko wa mazoezi bora kutoka kwa Bob Harper itakusaidia kuboresha sehemu zenye mwili na zisizo kamili za mwili.
Maelezo ya programu Bob Harper: Workout ya Bob
Workout ya Bob ya Video ni safu ya mazoezi yaliyolenga vikundi vikubwa vya misuli ya sehemu za juu na za chini za mwili. Mafunzo yanajengwa kwa msingi wa mazoezi ya nguvu ambayo hufanywa kwa kasi ya haraka na imejumuishwa na harakati za aerobic. Mpango Bob Harper anakuhakikishia matokeo mazuri kwa muda mfupi zaidi: unaondoa uzito kupita kiasi, unaboresha kimetaboliki, unachoma mafuta na unapata sauti ya misuli.
Workout ya Programu ya Bob ina mazoezi mawili ya dakika 30:
- Juu Mwili (mwili wa juu)mazoezi ya biceps, triceps, kifua na mabega pamoja na mazoezi ya Cardio kudumisha darasa la hali ya juu.
- Chini ya Mwili (mwili wa chini): tata kwa mapaja na matako na squats anuwai, tena pamoja na mazoezi ya moyo.
Kwa madarasa utahitaji vifaa vifuatavyo: jozi kadhaa za dumbbells kwa vikundi tofauti vya misuli, jukwaa la kuongezeka na haswa uzito. Ikiwa inavyotakiwa, uzito unaweza kubadilishwa na mazoezi ya dumbbell lakini kwa uzito huweka mzigo wa ziada kwa idadi kubwa ya misuli. Ikiwa wewe ni shabiki wa zana hii ya mafunzo ya michezo, angalia mpango Bob Harper na uzani.
Workout tata ya Bob inafaa kwa watu walio na kiwango cha kati na cha juu cha mafunzo. Unaweza kwenda kwa saa moja kwa siku mara 3 kwa wiki, ukichanganya mazoezi yote mawili. Au video mbadala ya nusu saa, ukifanya mara 5-6 kwa wiki. Kuboresha ufanisi wa mafunzo ongeza kwenye programu Bob Harper zoezi safi la aerobic, kama vile: Mafunzo bora ya Cardio ambayo yatamfaa kila mtu.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Bob Harper hutoa mzigo mkubwa wa mlipuko kwa mwili wote, ambayo itakusaidia kuboresha takwimu kwa muda mfupi.
2. Programu hiyo ina mafunzo juu ya mwili wa juu na chini, ikiruhusu kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli.
3. Katika Workout ya Bob ni pamoja na nguvu nzuri na mazoezi ya aerobic, ikibadilisha ambayo inahakikisha kupoteza uzito na ukuaji wa misuli.
4. Programu imegawanywa katika mazoezi mawili ya nusu saa, kwa hivyo utafanya dakika 30 au masaa 1 kwa siku kulingana na uwezo wako.
5. Darasa la juu na vipindi vya vipindi husaidia kuchoma kalori nyingi na kuboresha misuli ya moyo.
6. Ikiwa hauitaji kuimarisha misuli ya mikono, unaweza kufanya mazoezi ya nusu saa tu kwa mapaja na matako.
Africa:
1. Utahitaji vifaa vya ziada: dumbbells chache, jukwaa la hatua, na haswa uzani.
2. Mpango wa watu na mafunzo ya kati na ya hali ya juu. Kompyuta zinaweza kuvumilia mazoezi ikiwa utaifanya kwa kasi ndogo na uzito mdogo.
Maoni juu ya programu Workout ya Bob Bob Harper:
Workout ya Programu ya Bob imeundwa kupoteza uzito na kuunda mwili wenye nguvu wa misuli. Mafunzo ya nguvu Bob Harper atakusaidia kuunda sura yako ya ndoto.
Tazama pia: Maelezo ya jumla ya mazoezi yote Bob Harper.