Diana aliona ni mabadiliko gani yamemtokea rafiki yake wa karibu na alitaka kujibadilisha kabisa. Alifanya uamuzi wa ujasiri na hakusudii kuacha!

Kwanini niliamua juu ya hili

Nimeacha kupenda picha zangu kwa muda mrefu. Nimechoka kujiridhisha: "Kesho nitaanza." Baada ya kuona picha ya Jamie Ison kwenye moja ya mitandao ya kijamii, mimi na rafiki yangu wa karibu tulianza kushangaa ni vipi mwanamke anaweza kuonekana mzuri sana.

Kelsey aliwasiliana na Jamie, na kutoka kwake tulijifunza juu ya Kim Porterfield na juu ya Taasisi ya Dawa ya Lishe, ambayo iko Houston.

Kwa miezi mingi mimi na Kelsey tumekuwa tukijadili kikamilifu masuala haya yote. Kama matokeo, karibu mwaka mmoja baadaye, yeye na mumewe walitembelea Taasisi ya Lishe yenye Afya kwa mara ya kwanza. Mnamo Mei 2010 pia nilijiunga nao. Uamuzi wa kujifanyia kazi na kujitambua kutoka upande wangu bora ni chaguo sahihi zaidi na cha thamani maishani mwangu.

Kushinda njia ya mwiba kwa muonekano wangu mpya, nilimsaidia Casey katika mafanikio yake. Roho ya ushindani ilituchochea kuendelea na kuendelea.

Jinsi nilivyofanya

Jambo la kwanza nilikwenda kwa Kim Porterfield, mtaalam wa lishe na mtaalam wa lishe katika Taasisi ya Lishe. Kuanzia Mei 2010 hadi Mei 2011, nilijifunza sanaa ya lishe bora na milo mitano kwa siku na kutazama mabadiliko ambayo yalikuwa yakitokea kwa mwili wangu.

Walakini, niligundua kuwa uzani wangu wa zamani ulikuwa ukirudi kila wakati. Ilikuwa ngumu kwangu kuchanganya falsafa mpya ya lishe na maisha yangu ya kila siku. Nilihitaji msaada - ilikuwa ni lazima kuweka lengo, kwa sababu ambayo ningeweza kufikia kiwango kipya na kuunda mtazamo mpya wa ulimwengu.

Baada ya kuzungumza na rafiki yangu wa karibu Kelsey, ambaye alikuwa tayari ameshiriki mashindano ya mazoezi ya mwili wakati huo, na baada ya kushauriana na Kim Porterfield, niliamua kuanza mabadiliko yangu ya mwili ya wiki 20. Nilianzisha blogi ambayo nilipanga kuandika mabadiliko ambayo yalikuwa yakifanyika mara mbili kwa wiki.

Kuhusiana na uamuzi huu, niliacha kunywa pombe na kwenda kwenye mikahawa / mikahawa kwa wiki 20. Ilikuwa ngumu sana kwangu kushughulikia udhaifu huu mbili. Kwa kuziondoa, nilijionyesha kuwa ninaweza "kufanya bila hiyo."

Nilipenda kupumzika na marafiki mara kwa mara, na pia kula katika vituo vya upishi. Sijawahi kupata usawa katika suala hili.

Kwa kuondoa udhaifu huu kutoka kwa maisha yangu, "nilishtua" mwili wangu. Nilijithibitishia kuwa ninaweza kutimiza ahadi yangu na kwamba NAWEZA kupata usawa katika njia ya kufikia lengo langu. Uandishi wa habari umeonekana kuwa mzuri sana. Hata sasa, wakati mwingine mimi huiangalia ili kufufua katika kumbukumbu yangu mafanikio ambayo niliweza kufikia kwa muda mfupi.

Msaada kutoka kwa familia yangu, marafiki na mtu wangu mpendwa waliniruhusu kugundua sura mpya za utu wangu, na pia ilinipa nafasi ya kujichunguza na kujifunza mengi juu yangu.

Baada ya kushindana mnamo Oktoba, ninaendelea na uzani mzuri wa mwili na kufuatilia asilimia ya mafuta yangu ya mwili kama ilivyopendekezwa na Kim Porterfield. Kwa kadiri ya ari yangu, Kim aliweka mpango wa chakula mzuri sana hivi kwamba una vyakula vichache vilivyokatazwa.

Mpango wa chakula ulipokuwa tayari, niliwasiliana na mwanariadha anayeshirikiana na mazoezi ya mwili Vanessa Sifontes kunisaidia kukuza mpango wa mazoezi kwa wiki 12 zilizopita na kushauri juu ya virutubisho bora vya lishe. Vanessa aliniambia mahali pa kuongeza na wapi pa kuondoa, na pia alinipangia programu ya mafunzo ya mtu binafsi na kushauri virutubisho bora vya lishe. Mchanganyiko wa lishe bora, programu bora ya mazoezi na virutubisho bora vya lishe imeniruhusu kuunda mwili ambao ningeweza kuota tu!

Viunga vya Michezo

Baada ya kuamka

Kabla ya mazoezi ya asubuhi ya Cardio

Na chakula cha kwanza

Na chakula 1, 3, na 5

Kabla ya mafunzo

Baada ya mafunzo

Chakula

Chakula cha kwanza

Chakula cha pili

Chakula cha tatu

Chakula cha nne

Chakula cha tano

Chakula cha sita

Programu ya mafunzo

Siku ya 1: Miguu / Cardio

Siku ya 2: Biceps / Triceps / Abs

Siku ya 3: Kifua / Mabega / Cardio

Siku ya 4: Nyuma / Miguu

Siku ya 5: Pumzika

Siku ya 6: Miguu / Abs

Siku ya 7: Pumzika

Vidokezo kwa wasomaji

Kwanza kabisa, mimi kukushauri kupata mtaalam wa lishe na uwasiliane nao juu ya malengo yako. Ifuatayo, unahitaji kuandaa mpango mzuri wa lishe. Unahitaji kujua ni kwanini unahitaji kutumia vyakula fulani. Jisikie huru kuuliza maswali ya mtaalam. Kuwa na lishe bora na kuzingatia kanuni za ulaji mzuri ni ufunguo wa mafanikio kwa muda mrefu.

Sio kila mtu atashiriki mashindano ya mazoezi ya mwili. Kwa maneno mengine, malengo yako yanaweza kuwa tofauti na yangu. Walakini, lazima ujitoe ahadi fulani na uwaambie wapendwa wako juu ya malengo yako ili mzigo wa jukumu usikuruhusu kusimama katikati.

Jaribu kujizunguka na watu ambao watakusaidia na kukuhamasisha. Hii itatoa motisha nzuri na kudumisha mtazamo mzuri. Usipoteze maoni ya jambo kuu. Sherehekea kila kipigo kidogo au ushindi… paundi za ziada hazikuonekana kwa siku moja, na hazitaondoka kwa siku moja.

Natoa shukrani zangu kwa familia yangu, marafiki, mpendwa, mkufunzi na mtaalam wa lishe kwa msaada wako, msaada na mwongozo. Mabadiliko makubwa hubadilisha mtu tu kwa upande BORA.

Uvumilivu, kujitolea na kujitolea ni sifa tatu ambazo ninadaiwa mabadiliko yangu. Ninahimiza wasomaji wote kuacha eneo lao la raha na kuanza kufanya mabadiliko ili kuona upande wao BORA. Utafurahiya mafanikio yako!

Soma zaidi:

• - mpango wa mazoezi kwa wanawake kutoka Nicole Wilkins