BodyShred na Jillian Michaels - ni programu kamili ya mazoezi ya mwili, inayoweza kubadilisha mwili wako kwa miezi 2. Kufanya dakika 30 tu kwa siku, utafikia sura nyembamba, ambayo ilikuwa ndoto.
Mafunzo ya maendeleo BodyShred hutoa njia kamili ya kuboresha mwili wako. Mazoezi ya nguvu na uzani pamoja na mzigo wa Cardio ya muda, na seti kubwa za prematurity huenda sambamba na mazoezi ya kawaida kutoka kwa usawa. Jitayarishe kwa mazoezi ya nguvu ambayo yatakua na nguvu, kasi, uvumilivu, wepesi na kubadilika.
Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:
- Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
- Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
- Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
- Vuta -UPS: jinsi ya kujifunza + vidokezo vya kuvuta-UPS
- Burpee: utendaji mzuri wa kuendesha gari + chaguzi 20
- Mazoezi 30 ya juu ya mapaja ya ndani
- Vidonge 10 vya juu vya michezo: nini cha kuchukua kwa ukuaji wa misuli
Kuhusu programu Jillian Michaels BodyShred
Kupasua mwili imeundwa kwa miezi miwili, kwa vikao 6 kwa wiki na siku moja ya kupumzika. Kila wiki utafanya mazoezi 2 ya aerobic inajulikana kuwa mzigo wa moyo hukuruhusu kuchoma kalori na kuondoa mafuta kwenye maeneo yenye shida. Katika siku 4 zilizobaki unasubiri mafunzo ya kiutendaji kwa vikundi vyote vya misuli. Mara 2 kwa wiki utazingatia kufanya kazi kwenye misuli ya kifua, mabega, triceps, na quads. Katika siku zingine 2 kwenye misuli ya nyuma, biceps, mapaja, na misuli ya gluteal.
Zoezi la kufanya kazi Jillian Michaels ameunda "3-2-1" bora sana: Dakika 3 za mazoezi ya nguvu, dakika 2 za moyo na dakika 1 ya crunches. Masomo ya BodyShred hudumu dakika 30 tu, lakini kwa kuwa ni mafunzo ya muda mrefu, utachoma kalori nyingi na kuongeza kiwango cha metaboli hata katika kipindi hiki cha wakati.
Mpango huo unaambatana na kalenda iliyo tayari ya vipindi kwa siku 60. Usiogope jina maalum la mafunzo, kuwaelewa kwa urahisi. Muundo huo ni sawa na Mapinduzi ya Mwili ya mwili: hapa pia, kanuni ya ugumu wa maendeleo. Kiwango kilichopendekezwa cha moyo huongezeka kila wiki 4, uzito kila wiki 2. Kwa sababu ya hii, mwili wako hautakuwa na wakati wa kuzoea mzigo uliopewa.
Kwa masomo, utahitaji tu dumbbells. Jillian pia amejumuisha mazoezi mengi na uzito mwenyewe. Mara moja imebainika kuwa Kupasua mwili ni mpango mkali sana. Fikiria kuwa ulimwendea tayari tayari kimwili.
Faida MwiliShred:
- Mpango huo umeunganishwa, ambayo inamaanisha hauitaji kuchanganya vikao vya mafunzo kutoka kozi tofauti ili kuunda mpango wa usawa wa mwili wote. Tayari ameundwa kwa miezi 2.
- Mzigo unasambazwa vizuri sana. Mafunzo ya kazi mara 4 kwa wiki, punguza mafunzo mawili ya aerobic.
- Madarasa hubadilishana siku hadi siku, na kimsingi hubadilika kila wiki mbili. Hii hukuruhusu kutofautisha programu na pia hairuhusu mwili kuzoea mzigo.
- Tofauti na Mapinduzi ya Mwili kwa madarasa ya Kupasua Mwili hayahitaji vifaa vyovyote vya ziada isipokuwa kwa kengele.
- Mafunzo huchukua dakika 30 tu, lakini kwa shukrani kwa ufundi mzuri, hata wakati huu mfupi ni wa kutosha kupoteza uzito na kujiweka katika sura bora kwa miezi 2 tu.
- Gillian hutoa ugumu wa kuendelea: ni wewe tu utakayefanya mazoezi magumu zaidi na upumue rahisi, kwani kiwango cha programu kitatokea tena.
Mwili wa hasara
- Kupasuka kwa mwili ni sawa sana katika muundo na Mapinduzi ya Mwili. Jillian Michaels haitoi kitu kipya, ingawa inachanganya sana programu hiyo.
- Ugumu wa programu: katika kiwango cha kwanza mkufunzi hutoa nguvu kubwa sana.
- Kupasua mwili sio kwa watu walio na afya dhaifu: kuruka sana, kuinua uzito na nguvu ya moyo na mishipa.
Kwa ujumla, ikiwa hali ya afya na mwili inaruhusu, mpango wa BodyShred bila kasoro yoyote. Asante tena Jillian Michaels kwa mafunzo yafuatayo ya ufanisi kwa mwili.
Soma pia: Programu 30 bora za Kompyuta: wapi kuanza kufundisha nyumbani.