mabega ya vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell hupanda benchi

Mabega ya benchi ya dumbbell huinama benchi - mazoezi ya mbinu:

1. Kaa kwenye benchi, miguu kupumzika kwenye sakafu. Kuchukua dumbbell katika kila mkono na kuvuta mikono juu mbele yake. Hii itakuwa nafasi yako ya awali
2. Kuweka mikono sawa, fanya dumbbells za kuinua, ukitumia tu pamoja ya bega. Wakati wa kufanya mazoezi, mikono inapaswa kuwa sawa.
3. Kuinua dumbbells ni juu ya exhale.
4. Ili kufanya zoezi hili pia inafaa fimbo.