Chakula cha matiti, wiki 3, -4 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa wiki 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 960 Kcal.

Ilifanyika kwamba matiti mazuri ya kike ni ya kupendeza kwa wanaume wengi. Walakini, Asili ya Mama huchagua jinsia ya haki na msukumo mzuri. Kutaka kufanya sehemu hii ya mwili ionekane zaidi, wanawake wengi hata hugeukia upasuaji wa plastiki. Lakini sio lazima hata kidogo kuamua njia kali kama hizo na sio muhimu sana; unaweza kuongeza kiasi cha matiti kwa usaidizi wa marekebisho ya lishe. Kutoka kwa bidhaa gani matiti huongezeka? Wacha tuangalie lishe maalum.

Mahitaji ya lishe kwa matiti mazuri

Kabla ya kuendelea na mapendekezo ya moja kwa moja juu ya lishe, tunaona kuwa usawa wa homoni ni sababu ya kawaida ambayo wanawake hawawezi kujivunia idadi kubwa ya sehemu hii ya mwili. Ikiwa mwili wa mwanamke hutoa kiwango kikubwa cha testosterone maarufu ya kiume ya kiume, basi saizi ya matiti huumia. Ili kuweka uzalishaji wa testosterone kawaida, unahitaji kupunguza ulaji wa wanga wa kaimu haraka na kuongeza upatikanaji wa matunda ya msimu, mboga, matunda na nafaka nzima katika lishe yako.

Vyakula vyenye estrojeni, homoni ya kike, huchangia katika upanuzi na mwonekano wa kuvutia wa matiti. Ni nyingi sana katika soya na bidhaa kutoka kwake, bidhaa za maziwa na maziwa ya sour, mbegu za lin, mbegu za alizeti, malenge. Kama inavyojulikana tangu wakati wa nyumba za kwanza za mashariki, uboreshaji wa chakula na viungo na mimea anuwai huchangia kuongezeka kwa matiti. Kwa mfano, mimea ya fenugreek ni maarufu kwa hatua yake sawa na homoni ya kike iliyotajwa hapo juu. Kuanzishwa kwa msaidizi huyu wa asili katika chakula pia husaidia kuongeza maziwa ya mama, na kwa hiyo mara nyingi hupendekezwa kutumiwa na mama wauguzi. Tangawizi, fennel, thyme, karafuu, turmeric, oregano, anise zina athari sawa.

Kuboresha lishe yako na kunde: mbaazi, maharagwe, dengu. Wanakuza ukuaji wa matiti. Ni muhimu kupika supu kutoka kwa maharagwe, kuandaa sahani za kando, lakini sio kila siku, kwa sababu ni ngumu kwa matumbo yetu kuchimba vyakula vyenye kalori nyingi na nzito. Wataalam wa lishe wanashauri kula maharage mara moja au mbili kwa wiki.

Ya nafaka nzima, ni bora kutumia shayiri, shayiri, mchele wa kahawia, na ngano. Kwa njia, pamoja na kuongeza matiti, nafaka hizi ni maarufu kama vichocheo vya asili vya ngono. Hakikisha kupika uji, usile kifungua kinywa haraka. Maziwa au cream inaweza, na hata inahitaji kuongezwa kwenye uji.

Samaki ni muhimu sana kwa kifua, haswa familia ya lax. Kula angalau mara moja kwa wiki.

Kutoka kwa mboga, matunda na bidhaa za beri, inashauriwa kuzingatia nyanya, kabichi, matango, viazi, rhubarb, beets, malenge, watercress, karoti, parsley, mbilingani, maapulo, cherries, jordgubbar, makomamanga, plums, papaya.

Ili kufanya matiti yako kuwa makubwa zaidi na mazuri, ni muhimu kuimarisha menyu na mafuta sahihi ya kiafya. Na mafuta yasiyofaa yana nafasi zote za kuwekwa kwenye kiuno au katika maeneo mengine ya shida, na kwa wazi hayatakuwa na athari nzuri kwa hali ya mwili. Ingiza kwenye menyu mafuta ya monounsaturated, ambayo hupatikana, haswa, kwenye mafuta ya mboga (mafuta ya kitani, mafuta ya mizeituni na ufuta ni nzuri sana), karanga anuwai, mbegu, samaki, parachichi na mafuta yaliyotokana nayo.

Karanga na asali husaidia kuongeza kraschlandning. Jaribu kichocheo hiki. Mimina walnuts iliyosafishwa na asali na maji ya limao, koroga. Mchanganyiko huu unapaswa kuliwa baada ya kiamsha kinywa na chakula cha jioni, kijiko kimoja kwa wakati mmoja.

Kama ilivyo kwa yaliyomo kwenye kalori, inashauriwa kuzingatia muundo wa vitengo vya nishati 1000-1500 na kula kidogo. Chakula cha kunyonyesha kinapaswa kufuatwa kwa wiki 2-3. Wakati huu, marekebisho mazuri yanapaswa kutokea kwa kraschlandning. Usisahau kuhusu serikali ya kunywa - kunywa maji safi ya kutosha. Vinywaji vyenye gesi, pombe na kafeini vinashauriwa kuepukwa (au angalau chini iwezekanavyo).

Kwa njia, dawa ya jadi inashauri kunywa kwenye tumbo tupu 100 ml ya chai kutoka kwa majani ya jordgubbar au oregano na maziwa kwa kuongeza matiti, na kisha kula kiamsha kinywa.

Kutoka kwa bidhaa za chakula, ni vyema kukataa vyakula vizito: pipi za mafuta, bidhaa za chakula cha haraka, bidhaa za unga mweupe, mafuta ya nguruwe na vyakula vya kukaanga. Hawataleta manufaa yoyote kwa kifua, au kwa takwimu kwa ujumla, au kwa afya.

Ili matiti yawe mazuri na ya kuvutia, hatua zingine za kuunga mkono zinahitajika kufanywa. Epuka lishe ya kupunguza uzito. Haijalishi ni ngapi wa jinsia ya haki wangependa kinyume, mwili wa kike umeundwa kwa njia ambayo kwa kupungua kwa uzito, ujazo wa kwanza huondoka tu kutoka kwa sehemu za "kupendeza" za mwili, ambazo ni kutoka kifuani na matako.

Masi ya kifua inapaswa pia kujengwa. Kama sehemu zingine za mwili, inahitaji kufundishwa. Kwenye mtandao, unaweza kupata maumbo yote ya mazoezi yaliyolenga uzuri na mvuto wa kraschlandning. Fanya sheria ya kuzifanya mara kwa mara. Kushinikiza kwa kawaida na kuvuta kwa kutumia bar ni bora. Lakini ni muhimu kufanya mazoezi kwa usahihi ili usipige mikono yako badala ya kuinua kifua. Kwa kuongeza, massage inaahidi kutoa sauti na kuvutia kraschlandning. Inaweza kufanywa kwa kujitegemea na katika saluni za uzuri. Massage itakuwa bora zaidi wakati wa kutumia mafuta maalum au mafuta kwa eneo la décolleté. Lakini katika hali nyingine massage ni kinyume chake (kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu, mbele ya uvimbe wa matiti, wakati wa kunyonyesha na baada ya hapo, baada ya liposuction).

Massage na mifagio katika sauna inafanya kazi vizuri sana, inasambaza damu kikamilifu, huongeza sauti ya misuli, na pia inaboresha hali ya ngozi kwa ujumla. Katika wasichana wa Kievan Rus, baada ya miaka kumi, mama zao waliongezeka katika umwagaji na mifagio ya mwaloni, ili matiti ya msichana yakawa laini na mazuri. Taratibu kama hizo zilifanywa mara kadhaa kwa wiki na kumalizika na douches baridi.

Jipendekeze na bafu tofauti, ina mifereji ya limfu na athari ya joto, inaboresha mzunguko wa damu kwenye tishu.

Menyu ya lishe ya kuongeza matiti

Mfano wa lishe ya kila wiki kwa kifua

Uthibitishaji wa lishe kwa kifua kizuri

1. Kwa kuwa lishe ya matiti ni lishe bora, na sio njia ya kupoteza uzito kwa maana ya kawaida, haina ubishani.
2. Ikiwa haujisikii wasiwasi juu ya unahisije, lishe hii haitakuumiza.
3. Hauwezi kukaa kwenye lishe ya matiti ikiwa tu unahitaji kufuata lishe tofauti.
4. Pia, kwa kweli, haupaswi kutumia hii au bidhaa hiyo ikiwa una mzio.

Faida za Lishe ya Kukuza Matiti

1. Mbali na kazi kuu ya lishe kwa kifua, kufuata sheria zake kuna athari nzuri kwa hali ya mwili kwa ujumla.
2. Kutokana na wingi wa bidhaa za asili, hatari ya oncology imepunguzwa. Berries ni matajiri katika anthocyanins, ambayo hulinda seli kutoka kwa radicals bure.
3. Hakutakuwa na uhaba wa vifaa muhimu kwenye lishe ya matiti.
4. Lishe ya vipande husaidia kudumisha hisia za kutosheka na ustawi mzuri.
5. Milo ya ladha na tofauti kulingana na bidhaa ambazo ni rahisi kupata.

Ubaya wa lishe ya matiti

• Ikiwa unataka matokeo ya juhudi za lishe yawe dhahiri, njia iliyojumuishwa inahitajika - lishe sahihi, mazoezi maalum ya mwili, massage, vipodozi, taratibu za maji, nk Kwa hili, bado unahitaji kuwa mvumilivu na nguvu.
• Kwa sababu ya ratiba, sio rahisi kwa kila mtu kuzingatia lishe zilizopendekezwa za sehemu.
• Ikumbukwe kwamba mbinu hii sio lishe ya siku moja. Ikiwa unataka hali na muonekano wa matiti kupendeza, mapendekezo yake kuu yanapaswa kuzingatiwa kwa muda mrefu.
• Dieters wanaona kuwa ni ngumu kutoa kahawa yao wapendao na kuwatenga vinywaji vyenye pombe. Tabia nyingi za kula zinahitaji kubadilishwa kimsingi.

Kula tena kwa kifua

Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kutaja lishe ya matiti inayorudiwa ndani ya wiki kadhaa baada ya kukamilika.