Chakula cha squid, siku 7, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1060 Kcal.

Nyama ya squid ni maarufu sio tu kwa ladha yake nzuri, bali pia kwa mali yake ya faida. Protini yake imeingizwa kikamilifu hata na mwili wa mtoto, kwa hivyo inashauriwa kuingiza squid katika programu nyingi za lishe.

Chakula cha squid ni mbinu kali lakini nzuri ya kupunguza uzito. Ikiwa unapenda nyama ya samakigamba na uko tayari kuonyesha nguvu ya kupoteza uzito, tunapendekeza ujaribu mbinu hii.

Mahitaji ya lishe ya squid

Nyama ya squid ni bidhaa muhimu ya lishe. Gramu 100 zake zina kalori 86, wakati ina utajiri kamili wa protini bora. Lakini usinunue squid iliyofungashwa kwenye mifuko (la "vitafunio vya bia"), lakini safi au iliyohifadhiwa.

Kupunguza uzito kwenye lishe ya squid ni kwa sababu ya kupungua kwa ulaji wa kalori. Kawaida, gharama ya nishati ya menyu ya kila siku kulingana na dagaa hii yenye afya haizidi kalori 1000. Kwa hivyo ikiwa una kiasi kikubwa cha uzito kupita kiasi, itaondoka kwa kiwango kizuri. Kwa mfano, kwenye lishe ya kawaida ya kila wiki kwenye squid na mbinu ya siku tatu kwenye squid na kefir, unaweza kupoteza kilo moja isiyo ya lazima kwa siku.

Ili kuongeza ufanisi wa lishe na kupunguza udhihirisho wa njaa, unahitaji kunywa angalau lita 1,5 za maji safi yasiyo ya kaboni kila siku. Kati ya vinywaji vingine (bila kuzingatia chaguo la kupoteza uzito na matumizi ya kefir), chai tu inaweza kushoto kwenye mbinu hii. Ni bora kunywa chai ya kijani bila sukari iliyoongezwa. Kila kitu tamu ni marufuku.

Aina ya kawaida ya kupoteza uzito kwenye squid inachukuliwa chakula cha siku saba… Juu yake, kwa wiki nzima, utahitaji kuzingatia milo hiyo hiyo mitatu kwa siku, ambayo ina squid, mboga isiyo na wanga, maapulo na juisi kutoka kwao, juisi ya karoti, feta jibini.

Chakula kwenye squid na kefir hutoa menyu ya kupendeza zaidi, kwa hivyo haifai kukaa juu yake kwa zaidi ya siku tatu. Unahitaji kula kwa sehemu - angalau mara tano kwa siku. Menyu ina 500 g ya squid ya kuchemsha na lita 1,5-1,6 za kefir.

Njia mwaminifu zaidi ya kupoteza uzito wa aina hii inachukuliwa lishe kwenye squid na mayai, ambayo unaweza kupoteza hadi kilo 10 kwa mwezi. Hapa unahitaji kula angalau mara nne kwa siku. Inashauriwa usile masaa 3-4 kabla ya kupumzika kwa usiku. Menyu, pamoja na squid na mayai, inategemea nyama ya mnyama konda, mboga (ni bora kutumia zawadi zisizo za wanga za asili), mafuta yenye mafuta kidogo, matunda, juisi ya matunda iliyokamuliwa hivi karibuni.

Wacha tukae juu jinsi ya kuchagua squid… Kwa ujumla, karibu kila kitu katika molluscs hizi kinachukuliwa kuwa chakula. Lakini sisi kawaida huuza squid ambayo tayari iko nusu au imechorwa kabisa. Wakati wa kuzinunua, angalia kwa karibu muonekano wa jumla wa mzoga. Tafuta squid ndogo na ngozi isiyo na ngozi, nyama nyeupe nyeupe na harufu nzuri ya baharini.

Sio chini ya muhimu kupika squid vizuri… Ikiwa ulinunua mizoga ya squid iliyohifadhiwa, kwanza unahitaji kuosha na kuipunguza, ukiwashika kwenye maji baridi kwa muda. Kisha unahitaji kupata insides zote kutoka kwa joho. Ni muhimu sana kuondoa sahani ya kitini (mgongo), ni rahisi kuisikia na mikono yako ndani ya squid. Kisha unahitaji kuondoa ngozi kutoka kwenye mzoga. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuikata kidogo na kisu, chukua kando na uiondoe, kama kuhifadhi. Joto (lakini sio moto!) Maji yatasaidia kuwezesha mchakato huu. Ikiwa, baada ya kuondoa ngozi, unapata filamu iliyo wazi ya uwazi, lazima pia uiondoe kwa njia ile ile. Baada ya kukata squid, safisha mzoga kabisa na maji baridi chini ya bomba. Sasa unaweza kuanza kupika mizoga iliyoandaliwa. Nyama ya squid lazima ishughulikiwe kwa uangalifu, kwa sababu ni karibu protini safi. Squids haipaswi kupikwa kupita kiasi au watakuwa ngumu kama mpira. Mizoga inapaswa kuchemshwa katika maji ya moto kwa muda usiozidi dakika mbili. Kwanza unaweza kuongeza chumvi, vipande kadhaa vya limao, jani la bay, manukato kwa maji. Kata mizoga ndani ya pete au pete za nusu na uwaongeze kwenye sahani au uile kando. Vidokezo vya kupikia ni sawa wakati wa kuchoma na kuchoma squid. Tafadhali kumbuka kuwa kupikia kwa muda mrefu kwa squid, na pia kwa dagaa nyingine, ni hatari. Ikiwa unataka nyama ya ngisi iwe laini zaidi, piga kidogo kabla ya kuchemsha, hii italainisha misuli yote ya pete.

Ikiwa hauko tayari kula lishe ya squid, unaweza kuboresha chakula chako cha kawaida kidogo kwa kubadilisha nyama na dagaa hizi zenye afya. Mtandao umejaa chakula kingi na nyama ya samakigamba hii. Kwa hivyo, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa yaliyomo kwenye kalori na upoteze uzito vizuri na bila maumivu.

Menyu ya chakula cha squid

Chakula cha lishe ya siku saba ya ngisi

Chakula cha lishe ya siku tatu kwenye squid na kefir

Kumbuka… Muda mfupi kabla ya kwenda kulala, unaweza kunywa glasi nyingine ya bidhaa ya maziwa iliyochachuka.

Mfano wa chakula cha ngisi na yai

Uthibitisho kwa lishe ya squid

• Mwiko wa lishe - ujauzito, kunyonyesha, wakati baada ya ugonjwa, magonjwa sugu wakati wa kuzidisha, kutovumiliana kwa kibinafsi kwa bidhaa.
• Ikiwa una athari ya mzio kwa aina nyingine yoyote ya dagaa, basi ni bora sio kuhatarisha na uchague njia nyingine ya kupoteza uzito.

Faida za lishe ya squid

• Jambo la kwanza unapaswa kuzingatia ni faida ya bidhaa kuu ya lishe. Nyama ya squid kivitendo haina sehemu ya mafuta, kwa hivyo kufafanuliwa kwake ni rahisi na laini. Squid ina idadi kubwa ya asidi ya folic na vitamini C, E, PP na kikundi B, shukrani ambayo inakuwa lishe yenye nguvu kwa mwili. Maisha haya ya baharini yana utajiri wa vitu vidogo na vikubwa kama vile iodini, kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, zinki, seleniamu, fosforasi, chuma, shaba.
• Taurini katika nyama ya ngisi huondoa cholesterol hatari kutoka kwa damu, huimarisha shinikizo la damu na utendaji wa mfumo wa moyo. Selenium na vitamini E zinakuza uondoaji wa chumvi nzito za chuma kutoka kwa mwili. Iodini husaidia tezi ya tezi kufanya kazi. Tishu za mollusk hii zina vitu vya ziada ambavyo haitoi tu ladha maalum kwa bidhaa, lakini pia huamsha usiri wa juisi ya tumbo na mchakato wa kumengenya. Squid imejumuishwa katika lishe ya watoto kwa sababu ya yaliyomo juu ya lysine na arginine, ambayo mwili unaokua unahitaji.
• Matumizi ya squid inaboresha muundo wa damu, huimarisha nguvu ya mishipa ya damu, inakuza uzuiaji wa kiharusi, ukuzaji wa tishu za misuli, huimarisha mfumo wa endocrine, excretory, uzazi na mifumo mingine muhimu ya mwili. Kwa kuongezea, uwepo wa nyama ya ngisi katika lishe ina athari ya kufurahisha kwenye kumbukumbu na shughuli za ubongo, husaidia mwili kuondoa sumu, na kurekebisha njia ya kumengenya.

Ubaya wa lishe ya squid

1. Tofauti nyingi za lishe ya squid zina lishe duni. Udhaifu, uchovu, mabadiliko ya mhemko, na njaa isiyofaa inaweza kutokea. Ikiwa uliendelea kula chakula kigumu cha ngisi na kuelewa kuwa unakaribia kuacha, lakini hautaki kumaliza mbinu hiyo, nenda, angalau kwa muda, kwa chaguo la uaminifu zaidi (kwa mfano, lishe kwenye squid na mayai ).
2. Wapenzi wa pipi, ambazo ni marufuku kwenye mbinu, inaweza kuwa rahisi kwenye lishe.
3. Vyakula vingi vya baharini, pamoja na squid, vina mali kali ya mzio. Kuwa mwangalifu unapotumia, haswa zile nyingi.
4. Nyama ya squid inaweza kuwa na sumu na sumu kutoka kwa maji ya bahari yaliyochafuliwa ambayo ni hatari kwa wanadamu. Kwa mfano, zebaki inaweza kusababisha sumu na uharibifu mkubwa kwa mfumo wa neva wa binadamu. Kuwa mwangalifu na mwangalifu wakati wa kununua squid. Haiwezekani kila wakati kupata dagaa zenye ubora na safi katika hypermarket za kisasa.
5. Lishe haifai kwa kila mtu kwa sababu ya gharama kubwa ya squid.

Kupunguza tena ngisi