Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 12 kwa siku 14.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 970 Kcal.
Moja ya lishe rahisi zaidi ya mono, lishe ya buckwheat ina uji wa buckwheat kwenye menyu. Wakati wa lishe ya buckwheat, sio ya lishe ya muda mfupi - muda wake ni siku 14, lakini ndio bora zaidi - kupoteza uzito kwa kilo 12 au zaidi inawezekana. Kupunguza uzito itategemea uzito kupita kiasi, zaidi ni, kupungua kwa uzito haraka kutatokea.
Uji wa Buckwheat, ulioandaliwa kulingana na menyu ya lishe ya buckwheat, ina thamani ya kalori ya 70 hadi 169 Kcal. Kwa maana hii, uji wa buckwheat huunda tu hisia ya shibe. Kwa hivyo, hakuna vizuizi kwa kiwango cha uji wa buckwheat kuliwa kwa siku.
Uji wa Buckwheat una kiwango cha juu cha kalsiamu, potasiamu, magnesiamu na chuma, na kiwango cha juu cha protini ya mboga ya 5,93% na vitamini B hupunguza athari inayowezekana kutoka kwa lishe kwenda kwa mwili. Sio tu hautahisi usumbufu wowote wakati unafuata lishe, lakini kila siku afya yako itaboresha tu, hisia ya wepesi itaonekana. Hii inafanya uwezekano wa kuachana kabisa na viungo vya protini (nyama, samaki) kwenye menyu ya lishe ya buckwheat.
Mahitaji ya lazima ya lishe ya buckwheat ni marufuku kamili kwa viunga vyote, viungo, michuzi, sukari na hata chumvi.
Mahitaji ya pili inakataza chakula masaa 4 kabla ya kulala Ni hitaji muhimu la kufanikiwa kupoteza uzito kwenye lishe ya buckwheat.
Kupika uji kwa lishe ya buckwheat
1. Andaa buckwheat kwa siku inayofuata: mimina lita 0,5 za maji yanayochemka ndani ya kilo 1,5 ya buckwheat na funga sahani na buckwheat kwenye blanketi hadi asubuhi - huwezi kupika nafaka. Uji mwingi wa buckwheat utakutosha kwa siku ya kwanza, katika siku zijazo tunapika kulingana na mhemko (mwishoni mwa lishe, gramu 100 za buckwheat zitatosha). Asubuhi, uji utaonekana kama uji wa kawaida wa buckwheat - unapaswa kula kwa siku 14 - ikiwa maji hayakuingizwa kabisa, futa ziada na mimina maji kidogo ya kuchemsha wakati ujao.
2. Video inaonyesha njia ya pili ya kupika haraka uji wa buckwheat kwenye thermos. Lakini wakati wa kupikia katika thermos itakuwa dakika 35-40 tu.
Chaguo maarufu zaidi cha menyu: kwa kuongeza uji wa buckwheat (unaweza kula kama upendavyo), menyu ni pamoja na lita 1 (hakuna zaidi - unaweza chini) 1% kefir kwa siku - unaweza kunywa kefir wote na buckwheat na kando. Kwa hisia kali ya njaa kabla ya kwenda kulala, unaweza kunywa glasi nyingine ya kefir. Matokeo ya haraka yatakuhimiza hamu ya kuendelea na lishe na uharibifu unaowezekana. Unaweza pia kunywa maji ya kawaida (yasiyo ya madini na yasiyo ya kaboni) au chai ya kijani bila vizuizi - hisia ya njaa haizidi, kama juisi za asili.
Chakula cha Buckwheat na Matunda yaliyokaushwa
Kwa sababu ya ukosefu wa sukari kwenye lishe ya buckwheat, hisia ya udhaifu, uchovu wa haraka, na uchovu huweza kuonekana. Kwa kuongeza, mwishoni mwa chakula, buckwheat na kefir hukasirika. Unaweza kuongeza matunda yaliyokaushwa kwa uji wa buckwheat - mapera, prunes, zabibu, apricots kavu kwa idadi ndogo (sio zaidi ya vipande 5-6 vya matunda yaliyokaushwa, kama vile prunes). Chaguo hili la menyu pia ni pamoja na kuongeza kijiko kimoja cha asali kwenye uji badala ya matunda yaliyokaushwa.
Lishe baada ya lishe ya buckwheat
Haifai kusema kwamba ikiwa baada ya lishe unachukua keki na keki, basi kilo 8-10 zilizoanguka wakati wa lishe ya buckwheat zinaweza kurudi ndani ya miezi miwili (na hata kwa mkia) - lishe hiyo itahitaji kurekebishwa. Wiki mbili kwenye lishe ya buckwheat ni kipindi cha kutosha kwako kula zaidi ya unahitaji, hautaki - hamu yako itapungua sana. Kwa hivyo, wakati wa kuacha lishe ya buckwheat, sheria muhimu zaidi sio kula kupita kiasi. Lakini ikitokea ghafla, basi tumia siku ya kufunga kwenye lishe ya buckwheat kulingana na chaguo la kwanza au la pili la menyu. Kizuizi kidogo juu ya pipi haidhuru pia. Usisahau kuhusu glasi 1-2 za maji au chai. Na kisha kilo zilizopotea sio tu hazitarudi, lakini kupoteza uzito kutaendelea.
Matokeo ya lishe ya buckwheat
Katika kila kisa matokeo ya lishe ya buckwheat ni ya mtu binafsi - lakini uzito unapoongezeka, ufanisi wa lishe utakuwa juu. Ikiwa lishe haikukubali, basi kupoteza uzito kutakuwa na maana, hadi kilo 3-4. Lakini kupoteza uzito itakuwa kilo 4-6 katika hali nyingi, hata na ukiukwaji uliokubaliwa wa menyu. Rekodi maadili kutoka kilo 125 hadi kilo 66 kwa miezi miwili. Kwa uzani mkubwa, kilo 15 itaondoka kwa wiki mbili.
Kwa ujazo kwa wastani, kupungua kunatokea kwa saizi 2 (zaidi ya 4 cm katika girth). Juzuu huondoka karibu sawasawa, yaani kusema kwamba lishe ya buckwheat tu kwa kupoteza uzito kwenye viuno itakuwa mbaya - girth ya viuno, na girth kiunoni, na gifu kwenye kifua itapungua.
Wengi wanavutiwa na swali la lishe ya buckwheat - je! Ngozi itashuka baada ya lishe na kupoteza uzito wa zaidi ya kilo 10-12? Hapana, ngozi haitasota; kinyume chake, itaimarisha.
Chakula cha Buckwheat - ubadilishaji
Kila kitu kina ubishani! Kabla ya lishe ya buckwheat, hakikisha kuwasiliana na daktari (kwanza, mtaalamu).
Chakula cha Buckwheat kimepingana (au hufanywa chini ya usimamizi wa matibabu):
1. wakati wa ujauzito
2. wakati wa kunyonyesha
3. na aina zote za ugonjwa wa sukari
4. na shinikizo la damu
5. na bidii ya juu ya mwili
6. na magonjwa ya njia ya utumbo
7. na unyogovu wa kina
8. na kushindwa kwa figo au moyo
9.kama umefanyiwa upasuaji wa tumbo
Faida za lishe ya buckwheat
1. Hakuna vizuizi kwenye uji ulioliwa wa buckwheat (unaweza kula vile upendavyo).
2. Kupunguza uzito kwenye lishe ya buckwheat haitaambatana na uchovu wa jumla, kizunguzungu, udhaifu na uchovu wa kawaida kwa lishe zingine bora.
3. Pamoja ya pili ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha kupoteza uzito - kila siku hisia ya wepesi itaonekana zaidi na zaidi.
4. Faida ya tatu ni ufanisi mkubwa - kupoteza uzito kwa wastani ni zaidi ya kilo 7 (katika hali nyingine, tu katika wiki ya kwanza, kupoteza uzito kulikuwa zaidi ya kilo 10).
5. Uji wa Buckwheat una kiwango cha juu cha nyuzi, ambayo inathibitisha utakaso wa matumbo na ini.
6. Kupunguza kutafuatana na kupunguzwa kwa cellulite.
7. Kuzingatia lishe ya buckwheat itafuatana na uboreshaji wa kuonekana kwa ngozi na kucha (kwa sababu ya vitamini vya kikundi B, protini ya mboga ya buckwheat na kuhalalisha kimetaboliki) - ngozi husafishwa na yenyewe.
Ubaya wa lishe ya buckwheat
1. Chakula cha Buckwheat haifai kwa kila mtu, kwa hivyo udhaifu wa mara kwa mara, maumivu ya kichwa na uchovu vinawezekana. Tumia siku moja ya kufunga kwenye lishe ya buckwheat na uone ikiwa inafaa kwako.
2. Upungufu wa pili ni kwa sababu ya ugumu wa lishe ya buckwheat kulingana na vizuizi (tu uji wa buckwheat na kefir).
Kwa upande wa muda, lishe hii sio ya haraka, lakini yenye ufanisi - mwili huzoea chakula kipya haraka na wakati kabla ya kupata uzito (ikiwa inaanza) huongezeka sana.
4. Ikiwa, baada ya lishe, uzito bado uko mbali na kawaida, kubeba tena kunawezekana tu baada ya mwezi.
5. Inawezekana kupungua kwa shinikizo la damu.
6. Wakati wa chakula, magonjwa sugu yanaweza kuwa mabaya.
7. Ingawa uji wa buckwheat una protini nyingi zinazoweza kumeng'enywa kwa urahisi, ni ya asili ya mmea (haibadilishi kabisa nyama na samaki). Kwa hivyo, usiongeze muda wa lishe kwa zaidi ya siku 14.
8. Wakati wa lishe, vijidudu na vitamini haitoshi kwa mwili - lakini upungufu huu hulipwa kwa urahisi na ulaji wa ziada wa maandalizi tata ya multivitamini.